Mokina Yana

Mokina Yana Fit coach �
Fit mom
Gym/home/outdoor fitness
Фитнес для зала, дома и улицы

Есть места в группы:вторник/четверг9:00 TRX 10:00 Pilates запись в директ 👇🏽
19/11/2024

Есть места в группы:

вторник/четверг
9:00 TRX
10:00 Pilates

запись в директ 👇🏽

Мне повезло заниматься тем, что я люблю 🫰🏼
17/09/2024

Мне повезло заниматься тем, что я люблю 🫰🏼

17/06/2024
Как часто вы даёте себя обещания?А как часто выполняете?Я вот почти пол года не могу дочитать «анатомические поезда». Фу...
16/02/2023

Как часто вы даёте себя обещания?
А как часто выполняете?

Я вот почти пол года не могу дочитать «анатомические поезда».
Фундаментальная книга (как по мне).
Оттого и не могу 😫 и сложного в ней уже нет ничего для меня, и несколько книг уже закончила читать одновременно с этой.

Так вот.
Обещаю себе и вам дочитать уже ее, до конца февраля.
Сколько там дней-то осталось? 🥲

Почти каждая длительная поездка с детьми не обходится без кучи сладостей и «неполезных» перекусов.Как мама, я понимаю, ч...
10/02/2023

Почти каждая длительная поездка с детьми не обходится без кучи сладостей и «неполезных» перекусов.
Как мама, я понимаю, что полностью отказаться от сладкого не получится (да и нет необходимости). Но как нутрициолог, я подскажу вам, как получить из таких перекусов больше пользы.

1. Во-первых, берите с собой любимые фрукты и овощи. Это самый удобный перекус: они долго сохраняют свежесть и при этом богаты витаминами и клетчаткой;

2. Пастила и сухофрукты. Да, в них есть сахар, и они достаточно калорийны. Но они однозначно выигрывают в сравнении с шоколадом, хотя бы потому что в них есть клетчатка;

3. Орехи (в любом виде);

4. Печенье-мюсли, богатое злаками и сложными углеводами. Если есть выбор между классическим печеньем и злаковым - смело выбирайте второй вариант;

5. Моя любимая находка - попкорн holy corn для домашнего приготовления. В составе зерно кукурузы, масло, соль и натуральный и подсластитель стевия.

И конечно же, если очень хочется, возьмите ребёнку небольшую шоколадку - ее тоже можно и нужно для психологического здоровья. Главное, не забывайте, что все должно быть в меру!

Завтрак - важнейший прием пищи 🥑 чтобы день прошёл активно и энергично, убедитесь в том, что в вашем завтраке достаточно...
26/01/2023

Завтрак - важнейший прием пищи 🥑 чтобы день прошёл активно и энергично, убедитесь в том, что в вашем завтраке достаточное количество углеводов и жиров.
Не забывайте про белок (яйца, рыба, курица, молочные продукты, творог)
И обязательно добавляйте клетчатку (зерновые, зелень, овощи и фрукты).

#пп #завтрак #сбалансированноепитание #полезноепитание #здоровье #нутрициологчелябинск #нутрициологтольятти

Ваши отзывы ❤️ декабрь 2022
07/01/2023

Ваши отзывы ❤️

декабрь 2022

Вы можете начать тренироваться для того, чтобы хорошо выглядеть на новогоднем корпоративе 🕺🏼Можете начать худеть к отпус...
26/11/2022

Вы можете начать тренироваться для того, чтобы хорошо выглядеть на новогоднем корпоративе 🕺🏼
Можете начать худеть к отпуску 🌴
или для того, чтобы влезть в своё любимое платье на день Рождения 💃🏼

и тогда вам придётся перекраивать своё питание, свой образ жизни и свой график. Вам будет тяжело и непривычно. А потом обязательно случится срыв, потому что ваш организм будет в стрессе 😬

Но как вам идея о том, что фитнес и здоровый образ жизни - не более, чем необходимость? Такая же, как сон и еда 🧘🏼‍♀️
Не надрыв, а образ жизни. Ежедневная рутина - ровно как почистить зубы.

Не нужно сидеть на строгой диете перед отпуском - достаточно просто питаться сбалансированно каждый день 🥦
Нет необходимости тренироваться в зале до изнеможения - достаточно просто давать организму комфортные нагрузки ежедневно 🤸🏼‍♀️

Когда здоровый образ жизни станет для вас привычкой, тем, без чего вы не сможете ни дня, вы сразу поймёте, как все легко и просто. И каждая тренировка будет вам в удовольствие.

Важно осознать, что это вы делаете только для себя ❤️

Никак не могу привыкнуть к работе онлайн, я из тех тренеров, которым важно получать живую обратную в процессе тренировки...
05/09/2022

Никак не могу привыкнуть к работе онлайн, я из тех тренеров, которым важно получать живую обратную в процессе тренировки, чтобы вовремя внести изменения в тренировочный процесс.

Но в работе онлайн есть и свои плюсы. На ней никак не отражаются мои частые переезды
🏠🚙💨🏡

Да и чашечку кофе никто не отменял 😍

Точно говорю 🤪
21/08/2022

Точно говорю 🤪

Address

Almetyevsk

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mokina Yana posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category