KuznitzaAbakan

KuznitzaAbakan Возможность круглосуточного доступа в зал. Индивидуа?

. #кузницаабакан #кузница #персональныйтренерабакан #персональныетренировкиабакан #фитнесабакан #абакан #фитнесх...
27/05/2021

.
#кузницаабакан #кузница #персональныйтренерабакан #персональныетренировкиабакан #фитнесабакан #абакан #фитнесхакасия #тренажерныйзалабакан

#кузницаабакан #кузница #персональныйтренерабакан #персональныетренировкиабакан #фитнесабакан #абакан #фитнесха...
17/04/2021

#кузницаабакан #кузница #персональныйтренерабакан #персональныетренировкиабакан #фитнесабакан #абакан #фитнесхакасия #тренажерныйзалабакан

08/04/2021

.
Физическая активность.💃🏃🏄🚴.
Активный человек тратит больше энергии, а значит может позволить себе больше всего вкусного и даже неполезного😝. Важно вести такой образ жизни, который наполнит вас вдохновением и энергией, при этом обеспечит умеренный уровень физической активности, достаточный для нормализации веса. 😊👌
К примеру, в понедельник вы бегаете, во вторник идете в зал, в среду катаетесь на велосипеде, в четверг плаваете или танцуете, а в пятницу просто ходите или выгуливаете собаку, если она у вас есть.
И все это в рамках умеренной нагрузки на уровне 7-8 баллов по 10 бальной шкале.
⚠Переутомление нам ни к чему, так как может привести к чрезмерному стрессу и срывам пищевого поведения.
Шкалирование нагрузки.💡
1 балл - очень легко☺, 10 баллов - выползаешь с тренировки едва волоча ноги, день закончен, больше ничего не сможешь сегодня делать.😩
Ваша основная задача - держаться в рамках 7-8 баллов.😈
.
Как начать?💁
Выберите любимые физические активности и составьте график на 2 недели в дневнике. Добавьте что-нибудь новенькое, что всегда хотели попробовать.
шкалируйте общий уровень физической нагрузки каждый день и фиксируйте значения в дневнике. Уровень нагрузки не должен превышать 7-8 баллов, чтобы вы себя не истощали.
Придумайте альтернативу - активность, которую вы можете гарантированно использовать каждый день, если что-то пойдет не по плану. К примеру ходьба - это универсальная активность, которую легко интегрировать в свой распорядок.

И главное - не требуйте от себя все и сразу.😈 Будьте к себе добрей и терпимей. Если что то идет не так, как вы запланировали, это не повод расстраиваться. Завтра будет новый день и новые возможности жить такой жизнью, как вам нравится. 💃
#кузница #кузницаабакан #женскийзалабакан #тренажерныйзалабакан #персональныйтренерабакан #круглосуточныйзалабакан #тренажерныйзалабакан

#кузницаабакан #кузница19 #растяжкавабакане #шпагат #шпагатабакан #спортвабакане #тренажерныйзалабакан
27/03/2021

#кузницаабакан #кузница19 #растяжкавабакане #шпагат #шпагатабакан #спортвабакане #тренажерныйзалабакан

#кузницаАбакан #растяжкаабакан #2шпагатаабакан #продольныйшпагатабакан #поперечныйшпагатабакан #здороваяспинааб...
23/03/2021

#кузницаАбакан #растяжкаабакан #2шпагатаабакан #продольныйшпагатабакан #поперечныйшпагатабакан #здороваяспинаабакан #тренажерныйзалабакан

06/02/2021

😏Всегда спрашивайте себя, приближает ли вас то, что вы делаете сегодня, к тому, кем вы хотите быть завтра. (Пауло Коэльо)

26/01/2021

Принципы тренировок для похудения😎.
Организм быстро привыкает к кардионагрузкам низкой интенсивности (велотренажер, бег трусцой). В результате калории сжигаются только во время упражнений. После силовых тренировок метаболизм остается на повышенном уровне длительное время и калории уходят быстрее.💁
Примерная программа тренировок:💪😃
Разминка — 5-10 минут предотвращает возможные травмы.

Скручивания туловища — 5-8 подходов и как можно больше повторений, для

улучшения циркуляции крови и проработки талии.

Приседания со штангой. Для нагрузки мышц ног и ягодиц.

Жим штанги из положения лежа. Для проработки трицепса, дельтовидной и грудной мышц.

Подтягивания до подбородочной области. Для работы плечевого пояса.

Подъем ног, вися на турнике. Для нагрузки на пресс и ягодицы.

Выпады с гантелями. Для проработки внешней и внутренней части бедра.

Кардионагрузка в течение 15-20 минут (интервальный бег, бег с ускорением, спринт).

Растяжка для расслабления мышц, проработанных во время тренировки.

Питание🍒🍔.
Тренировки помогают укреплять мышцы, а для похудения необходимо сбалансированное питание. Голодать вредно также как и переедать. Советы по питанию:

Завтрак обязателен, он запускает кишечник и заряжает энергией на весь день.
Принцип 25-50-25 (завтрак, ужин - 25% калорий, 50% — на обед).

За несколько часов до тренировки принять белковую пищу.

Больше растительной клетчатки.

Правильные жиры – Омега-3 и Омега-6.

Через час после тренировки полноценный прием пищи.

Минимум 1,5 литра воды в день.

Совмещайте кардионагрузку и силовую тренировку, работайте над всеми группами мышц и следите за техникой, сбалансировано питайтесь, и результат не заставит себя ждать. 😉
#кузница #кузницаабакан #женскийзалабакан #тренажерныйзалабакан #персональныйтренерабакан #круглосуточныйзалабакан #тренажерныйзалабакан

16/01/2021

8 нутриентов для хорошего настроения😄
1. Йод
Необходим для работы щитовидной железы, которая стимулирует метаболизм и регулирует температуру тела. В сутки взрослому человеку необходимо 150 мкг йода.
2. Селен
Антиоксидант. Норма для взрослого – 50-70 мкг в сутки.
3. Витамин Д
Влияет на память и настроение, помогает организму усваивать фосфор и кальций. Ежедневная доза для взрослых - 600-800 мкг. Витамин лучше принимать в жирорастворимой форме в желатиновых капсулах.
4. Магний
Этот элемент отвечает за работу нервной системы, влияет на расслабление мышц, давление, качество сна и уровень сахара в крови. Принимайте его в качестве профилактики в форме цитрата магния дозировкой 300 мг в сутки за 30 минут до сна.
5. Витамины группы В
Недостаток в организме витаминов этой группы приводит к вспыльчивости, усталости, снижению иммунитета.
В2 отвечает за создание новых нервных клеток и созревание красных кровяных телец.
В3 способствует усвоению триптофана, отвечающего за хорошее настроение.
В5 играет важную роль в работе надпочечников, влияющих на стрессоустойчивость организма .
В6 необходим для усвоения магния.
В12. Повышенный расход витамина связан с беременностью и грудным вскармливанием. При его недостатке увеличивается вероятность послеродовой депрессии и усталости.
6. Цинк
Элемент способствует выделению кортизола и регулирует реакции организма на стресс. Если у вас проблемы со щитовидной железой, вам не обойтись без этого препарата. Цинк не накапливается в организме, обеспечьте его поступления с пищей или в виде БАДов. Норма для женщин – 8 мг, для мужчин – 11 мг в сутки.
7. Железо
Низкий уровень гемоглобина или ферритина свидетельствует о недостатке железа в организме и анемии. Симптомами могут быть: слабость в мускулах, учащенное сердцебиение, недостаток кислорода при дыхании.
8. Омега-3
Если у вас частые перепады настроения, принимайте 2-4 г препарата в сутки, пока не заметите улучшения. Усилить действие элемента помогут аэробные нагрузки.
#кузницаабакан #кузница #персональныйтренерабакан #персональныетренировкиабакан #фитнесабакан #абакан #фитнесхакасия #тренажерныйзалабакан

15/01/2021

Мотивация приходит от работы над вещами, которые нам важны.(Шерил Кара Сэндберг)😏
#кузницаАбакан #растяжкаабакан #2шпагатаабакан #продольныйшпагатабакан #поперечныйшпагатабакан #здороваяспинаабакан #тренажерныйзалабакан

14/01/2021

Как облегчить крепатуру, если после тренировки не можешь ходить?😭.

Каждому спортсмену знакомо ощущение острой мышечной боли, которая появляется после занятий спортом. Так называемая крепатура – следствие микроскопических разрывов мышц, возникающих из-за физического растяжения клеток во время тяжелых нагрузок или чрезмерное количество молочной кислоты, образующейся в организме. Процесс восстановления мышц может сопровождаться болевыми ощущениями.
Крепатура проходит в течение трех - семи дней.

Не спешите заканчивать тренировку, когда чувствуете, что силы на пределе. Выполните заминочный стретчинг в течение 10 минут. На следующий день крепатура все равно появится, но она будет ощущаться менее болезненно, а разогревающие упражнения помогут тренироваться в обычном режиме.
После тренировки, на протяжении 15 минут принимайте горячий душ, сопровождая процедуру массажем проблемных зон.
После прихода домой, наберите горячую ванную, чередуя горячие посиделки и прохладное ополаскивание. Трех циклов будет достаточно. По окончанию процедуры, вотрите мазь с ментолом в проблемные зоны.
Пейте «антиоксидантные» напитки – свежемолотый кофе, вишневый сок, крепкий красный чай с добавлением лимона.
Также помогут:
Напиток с глютаминовой кислотой.
3,2 грамма ВСАА и 2 грамма таурина, по 3 раза в день.
Коктейль с изолятом сывороточного белка.
Раствор ГидридFortis.
Рекомендуется посещение бани или сауны после тренировок.
Глубокий общий массаж является хорошим способом предотвращения крепатуры.
Если с момента возникновения крепатуры прошло более 2 дней, а чувство боли не проходит, дайте себе отдохнуть несколько дней.
Пусть ваши занятия спортом сопровождаются только приятными ощущениями!
#кузница #кузницаабакан #женскийзалабакан #тренажерныйзалабакан #персональныйтренерабакан #круглосуточныйзалабакан #тренажерныйзалабакан

13/01/2021

То, что вы хотите, существует. То, что вы хотите, существует.Не соглашайтесь, пока не получите это. (Джей Шетти)😎

#первоепосещениебесплатно #планпитанияабакан #плантренировок #программатренировокабакан #фитнестренингабакан #кузницаабакан #тренажерныйзалабакан

Address

Стофато, 5Д
Abakan
655017

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Telephone

+79235902317

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when KuznitzaAbakan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category