Andrei Epure - Antrenor Personal

09/09/2026

consistency.

08/09/2026

07/09/2026

Oare ce am uitat ?🤔

06/09/2026

2000 de calorii dintr-un burger cu cartofi prajiti nu inseamna acelasi lucru cu 2000 de calorii din orez cu piept de pui si legume.

Si aici gresesc cei mai multi oameni.

Este adevarat: ca sa slabesti, ai nevoie de un deficit caloric. Fara el, nu se intampla nimic, indiferent cat de sanatos mananci.

Dar daca intelegi de aici ca nu conteaza deloc ce mananci, atat timp cat te incadrezi in calorii, ai retinut doar jumatate din informatie.

Iata ce poate insemna, in practica, aceeasi cantitate de calorii:

Varianta 1: o masa rapida la pranz, ceva dulce peste zi, o gustare seara si fara sa-ti dai seama, ajungi din nou la frigider cu pofte, inainte de culcare

Varianta 2: trei mese echilibrate, cu carne sau alta sursa de proteina, o sursa de carbohidrati, legume, putine fibre si senzatia clara ca esti satul pana la masa urmatoare.

Din punct de vedere matematic, cele doua variante sunt identice. Dar efectul asupra corpului tau este complet diferit.

De ce se intampla asta:

Proteina ajuta la pastrarea muschilor si corpul consuma mai multa energie ca sa o digere.
Carbohidratii sunt principala sursa de energie a corpului.
Fibrele si legumele te satura cu un numar mai mic de calorii.
Alimentele sanatoase iti ofera si vitamine, minerale, nu doar energie.

Iar cel mai important avantaj al unei alimentatii echilibrate este acesta:

Te ajuta sa ramai in deficit caloric fara sa simti ca-ti este foame tot timpul.

Asta nu inseamna ca un burger este „interzis" sau ca legumele sunt o solutie magica. Si nu inseamna nici ca trebuie sa mananci perfect in fiecare zi.

Inseamna doar ca, daca cea mai mare parte din alimentatia ta (aproximativ 80%) este formata din mese hranitoare si satioase, restul de 20% se integreaza usor, fara sa-ti afecteze rezultatele.

Concluzia este simpla:

Caloriile conteaza, este adevarat. Dar felul in care le obtii conteaza la fel de mult.

Pentru ca scopul nu este doar sa fii in deficit caloric pentru o perioada scurta. Scopul este sa mananci sanatos, sa te simti bine si sa nu ai impresia ca tii o dieta.

04/09/2026

Astazi, impreuna cu Roxana Muresan - Antrenor Personal, am participat la o tabara caritabila, organizata de asociatia Curcubeu de Sanse, pentru tinerii din centrele de plasament din Salaj.

Le-am vorbit despre importanta sportului, am facut putina miscare, am jucat fotbal, volei, ne-am simtit foarte bine, o atmosfera foarte placuta. ❤️

02/09/2026

“Merg la alergat, pilates, yoga, etc, fac sport, la sala nu-mi place”

Problema majora ? ⬇️

Daca nu faci niciun tip de antrenament cu greutati, oasele nu mai primesc niciun stimul, iar cu varsta incep sa-si piarda din densitate, treptat, fara sa simti nimic pana nu e prea tarziu. Asa apare osteopenia, iar in stadii avansate, osteoporoza, o boala care face oasele fragile si usor de fracturat, chiar si dintr-o cadere banala.

Ce facem in cazul asta sa prevenim ?

Antrenamente cu greutati in sala de forta. La sala nu construiesti doar masa musculara, oasele tale beneficiaza la fel de mult pe termen lung.

29/08/2026

Iubirea mea ❤️❤️❤️

27/08/2026

In Romania, unde toate se scumpesc de la o luna la alta si oamenii o duc din ce in ce mai greu, nu le mai ajung banii pentru traiul zilnic, sunt recunoscator ca am clienti care isi aloca o suma lunara pentru un antrenor personal.

Sunt recunoscator pentru ca sunt constient ca a avea un antrenor personal, e un lux, nu o necesitate, pentru marea majoritatea a oamenilor.

Cand iti calculezi bugetul lunar pentru cheltuieli, antrenorul personal e printre ultimele de pe lista. Vreau sa multumesc tuturor celor care au colaborat in trecut cu mine, cat si celor care inca colaboreaza 🙏

deiufit.ro

26/08/2026

In 4 luni a dat jos 20kg.
De la 110kg la 90kg.

Alex. Tata a doi copii. Job solicitant.

Sta in picioare zilnic la munca. Ajunge acasa obosit. Vrea sa fie prezent pentru copiii lui si pentru familie. Dar si-a facut timp si de sala d**a munca, de 4 ori pe saptamana chiar.

A venit la mine cu un singur obiectiv: sa slabeasca si sa se simta mai bine, sa aiba mai multa energie.

Dar ce nu se vede in poza e ca acum ajunge acasa altfel. Are energie pentru copii, doarme mai bine, se simte mai bine in pielea lui.

Asta e partea pe care nu o vede nimeni din exterior. Toata lumea vede 20kg date jos.
Eu stiu ca in spate e un om care a ales sa isi schimbe total viata, pentru el si pentru familia lui. Si nu a fost usor, dar a venit, in fiecare saptamana, la fiecare sedinta.

Daca si tu esti un tata ocupat care vrea sa schimbe ceva, dar nu stii de unde sa incepi , exact de asta sunt eu aici.

Prima sedinta e gratuita.
Scrie-mi. 💪

deiufit.ro