Florin Selaru - Fitness & Nutritie

Florin Selaru - Fitness & Nutritie 🏆 Coach pentru femei ocupate 28-55 ani
🔥9-12 kg în 3 luni, fără restricții absurde
📩Scrie “SLABESC” in DM pentru detalii!
‼️Ghid GRATUIT în Detalii 👇🏼

Sa mananci sanatos nu inseamna sa traiesti doar cu piept de pui simplu si salata.In acest carusel ai 5 idei de mese gust...
17/09/2026

Sa mananci sanatos nu inseamna sa traiesti doar cu piept de pui simplu si salata.

In acest carusel ai 5 idei de mese gustoase pentru zilele in care nu mai stii ce sa gatesti:

Luni: paste cremoase cu creveti si broccoli.

Marti: paste cremoase cu stripsuri de pui si salata.

Miercuri: boluri taco cu pui.

Joi: pui cu miere si usturoi, mac and cheese si broccoli.

Vineri: cheeseburger cu salata de porumb, feta si avocado, alaturi de cartofi dulci.

Fiecare masa combina proteine, carbohidrati, legume si gust. Pentru ca alimentatia echilibrata trebuie sa poata fi mentinuta, nu suportata cateva zile.

Salveaza acest carusel pentru saptamana viitoare si trimite-l unei persoane care are nevoie de idei noi pentru mesele sale.

16/09/2026

Carmen a slabit 14 kg in 14 saptamani, de la 74 la 60 kg.

La inceput, pofta de dulce parea imposibil de controlat. Manca pe fuga, avea mese dezechilibrate si ajungea sa caute constant ceva dulce.

Nu i-am scos mancarea si nu am infometat-o.

I-am organizat mesele. Am adaugat suficiente proteine si fibre. Am stabilit ore clare pentru mancare si am ales alimente care ii ofereau satietate si energie.

Pofta de dulce a disparut treptat. Acum are energie, mananca echilibrat si isi mentine rezultatele fara sa simta ca tine o dieta.

Comenteaza DULCE si iti trimit gratuit ghidul care te ajuta sa controlezi pofta de dulce.

16/09/2026

Poti sa slabesti daca nu mergi la sala?

Da. Slabirea apare atunci cand consumi mai putine calorii decat foloseste corpul tau.

Un plan alimentar potrivit, suficienta proteina si mai multa miscare zilnica pot crea acest deficit.

Poti merge pe jos.

Poti urca scarile.

Poti face antrenamente acasa, chiar si cu greutatea corpului.

Dar exista o diferenta intre a slabi si a avea un corp ferm si puternic. Antrenamentele de forta te ajuta sa pastrezi masa musculara si sa iti modelezi corpul in timpul slabirii.

Nu trebuie sa incepi perfect. Trebuie sa incepi cu ceea ce poti face acum.

Scrie „ACASA” in comentarii daca vrei sa slabesti fara sa depinzi de sala.

O masa buna nu trebuie sa fie complicata si nici sa te tina cu orele in bucatarie.Aici ai o varianta simpla: pui, cartof...
16/09/2026

O masa buna nu trebuie sa fie complicata si nici sa te tina cu orele in bucatarie.

Aici ai o varianta simpla: pui, cartofi, morcovi, ardei si ceapa, toate intr-o singura tava.

Adaugi ulei de masline, usturoi, boia, sare si piper, amesteci totul si bagi tava la cuptor la 180°C pentru aproximativ 40–50 de minute.

Obtii o masa completa, satioasa si usor de pregatit, cu proteina, carbohidrati si legume in aceeasi farfurie.

Salveaza caruselul ca sa ai reteta la indemana si trimite-l unei persoane care spune mereu ca nu stie ce sa mai gateasca.

Nutritia nu este o pedeapsa si nici o dieta pe care o tii cateva saptamani.Este suma alegerilor pe care le faci zilnic.C...
15/09/2026

Nutritia nu este o pedeapsa si nici o dieta pe care o tii cateva saptamani.

Este suma alegerilor pe care le faci zilnic.

Corpul tau nu se schimba pentru ca ai mancat sanatos o zi.

Se schimba atunci cand repeti suficient de mult deciziile potrivite.

Nu ai nevoie de perfectiune.

Ai nevoie de mese echilibrate, suficienta proteina, legume, hidratare si un plan pe care il poti respecta.

O alegere gresita nu iti distruge progresul.

Dar nici o alegere buna, facuta ocazional, nu il poate construi.

Consecventa face diferenta.

Salveaza aceasta postare si trimite-o unei persoane care are nevoie sa inteleaga acest lucru.

15/09/2026

Metabolismul tau nu este blocat. De multe ori, problema apare din modul in care iti organizezi mesele.

Daca mananci prea putin la mesele principale, corpul iti va cere energie mai tarziu. Apar foamea constanta, ciugulitul si pofta de dulce.

Solutia nu este sa reduci mancarea si mai mult.

Construieste fiecare masa in jurul unei surse bune de proteine. Adauga legume, grasimi sanatoase si o cantitate potrivita de carbohidrati.

Cand mesele sunt complete, ai mai multa satietate, ciugulesti mai putin si poti mentine mai usor deficitul caloric.

Scrie METABOLISM in comentarii daca vrei sa intelegi de ce corpul tau s-a blocat.

15/09/2026

De cate proteine ai nevoie zilnic ca sa slabesti?

Un reper bun este de aproximativ 1,6 grame de proteina pentru fiecare kilogram de greutate corporala.

Daca ai multe kilograme de slabit, poti calcula necesarul folosind greutatea ta tinta. Astfel obtii o valoare mai realista.

Exemplu: pentru o greutate tinta de 65 kg, necesarul este de aproximativ 104 grame de proteina pe zi.

Imparte cantitatea intre cele 3 mese principale. Proteina te ajuta sa iti controlezi foamea si sa pastrezi masa musculara in timpul deficitului caloric.

Necesarul exact poate varia in functie de varsta, activitate si starea de sanatate.

Scrie „PROTEINA” in comentarii daca vrei sa iti calculezi necesarul zilnic.

Un spate puternic se construieste prin mai multe tipuri de tractiuni.In acest antrenament am combinat exercitii pentru l...
15/09/2026

Un spate puternic se construieste prin mai multe tipuri de tractiuni.

In acest antrenament am combinat exercitii pentru latimea spatelui, grosime, stabilitate si control:

* tractiuni verticale
* ramat la aparat
* ramat la cablu
* ramat unilateral cu gantera

Nu este suficient sa muti greutatea dintr-un punct in altul. Controleaza miscarea, mentine pieptul stabil si trage din musculatura spatelui, nu doar din brate.

Salveaza caruselul si foloseste exercitiile la urmatorul antrenament de spate.

14/09/2026

Imbatranirea nu incepe cu ridurile. Incepe in interiorul corpului.

D**a 30 de ani, masa musculara incepe sa scada daca nu faci antrenamente de forta. Odata cu ea scad forta, mobilitatea si capacitatea corpului de a folosi eficient energia.

Produsele cosmetice pot imbunatati aspectul pielii. Dar nu pot compensa lipsa miscarii, alimentatia dezechilibrata si pierderea masei musculare.

Antrenamentul de forta, suficiente proteine, somnul bun si miscarea zilnica iti mentin corpul puternic si functional mai mult timp.

Scrie TBC in comentarii si iti arat cm poti construi un corp care arata si se simte bine chiar si d**a 40 de ani.

14/09/2026

Daca nu iti place sa te antrenezi cu greutati, incearca din nou.

La inceput, aproape nimanui nu ii place sa faca ceva greu.

Forta se construieste in timp.

La fel si tehnica, increderea si placerea de a te antrena.

Nu renunta d**a primele sedinte doar pentru ca este dificil.

Invata miscarile corect.

Creste greutatile treptat.

Urmareste progresul, nu perfectiunea.

Salveaza acest reel si trimite-l unei persoane care renunta prea repede la antrenamente.

Address

Babadag
Tulcea
820004

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Florin Selaru - Fitness & Nutritie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Florin Selaru - Fitness & Nutritie:

Shortcuts

Share

Category