Fitness and nutrition by B

12/10/2023

Vrei să mănânci sănătos, dar n-ai idei? Urmărește noua mea pagină de Instagram, unde postez rețete noi zilnic, plus alte rețete și sfaturi nutriționale de la specialiști în domeniu, pe stories! 🫶🏼
Dă click pe link, și apasă follow! ⬇️

08/04/2022

27/01/2022

Poke bowl cu pui!
Orez basmati fiert, salată iceberg, morcov ras, roșie și castravete, piept de pui gătit cu o lingură ulei măsline și boia dulce. Condimentați după gust!
Poftă bună! 🤍

13/09/2021

🍞🥑🍅🥚🧈

23/07/2021

Cobbler bogat în proteine, fără zahăr, perfect pentru zilele de vară! 🏝☀️🍹
Se amestecă 2 ouă, 50 g făină integrală, 2 linguri de iaurt grecesc, și o lingură de pudră proteică de vanilie, până obțineți un aluat.
Așezați 400 g zmeură și 250 afine într-o tavă de copt, adăugați o lingură de amidon și două linguri xilytol, se amestecă bine, turnați aluatul deasupra fructelor și coaceți la 200 ° timp de 40 de minute.
Serviți cu înghețată de vanilie! 🍨
Poftă bună! ♥️

09/05/2021

Mini brioșe de ovăz cu zmeură, fără zahăr, perfecte lângă cafeaua de duminică! Gata în 25 de minute! 🧁☕️
11 brioșe- se pun în blender 2 ouă, 2 linguri de ovăz, 3 linguri de iaurt grecesc, 2 linguri de eritritol. Se toarnă amestecul într-o tavă pentru cupcakes, se adaugă 2 bucăți de zmeură pe fiecare brioșă, și se coace la 200 ° timp de 20 de minute.
Poftă bună! ♥️

04/05/2021

Pască fără aluat, varianta dietetică! 🍰
8 porții:
Se amestecă 5 gălbenușuri de ou cu 50 g zahăr de mesteacăn, se adaugă o lingură de gris, 100 g smântână (12% grăsime), 600 g brânză de vaci, o linguriță extract de vanilie. Se bat separat cele 5 albușuri până obțineți o consistență spumoasă și se amestecă cu celelalte ingrediente, se toarnă într-o tavă de copt și se coace 45-50 de minute la 180 ° până când se obține o crustă aurie.
Poftă bună! ♥️

25/04/2021

Probabil cea mai bună și mai ușor de preparat salată pe care o veți servi vreodată! 🥗
Roșii cherry, mini biluțe de mozzarella, frunze proaspete de busuioc, avocado, sare și piper!
Poftă bună! ♥️

08/04/2021

Orez cremos cu avocado și pui! 🥑🍲
4 porții- 200 g piept de pui gătit într-o tigaie cu ulei de măsline, după 3 min adăugați 3 cepe verzi feliate, și gătiți încă 2 minute. Adăugați 100 g orez integral fiert, amestecați și turnați sosul de avocado (1/2 avocado + 200 ml smântână de gătit, 15% grăsime, în blender) și amestecați totul împreună. Se adaugă sare și piper și se presară semințe de cânepă deasupra!
Poftă bună! 💃🏻

28/03/2021

Budincă din semințe de chia, tapioca și fructe! 🥰
Două porții: semințe de chia hidratate (o lingură de chia sau 15g, înmuiate în 50 ml apă peste noapte), 50 g perle de tapioca gătite la foc mic cu 300 ml lapte (orice fel), se amestecă ocazional până când perlele devin transparente.
Așează chia si tapioca în straturi, și adaugă fructele tale preferate!
Poftă bună! 😘

23/03/2021

Fii cea mai bună versiune a ta, mănâncă ovăz! ♥️
Mic dejun foarte ușor, rapid, bogat în proteine, pe bază de ovăz.
Se amestecă 50 g ovăz 200g iaurt high protein de la Lidl (l-am postat în poze, sau se poate înlocui cu o cupă de proteine din zer amestecate cu 150 ml lapte) și 100 g brânză de vaci. Se decorează cu prune proaspete feliate și se lasă la cuptor la 200 ° timp de 20 de minute. Se poate savura așa cm este, sau alături de o lingură de înghețată de vanilie cât este încă cald! 🙉
Poftă bună! ♥️