Andreea Turc - Personal Trainer

Andreea Turc - Personal Trainer Hai să obținem acele rezultate la care visezi de mult într-un mod plăcut și sustenabil✨

doing it with passion 🫀
01/10/2023

doing it with passion 🫀

cei de la ALLNUTRITION au produse foarte calitative și la un preț super bun✨👉🏼 "ANDREEATURC" pentru reduceri la orice pr...
03/08/2023

cei de la ALLNUTRITION au produse foarte calitative și la un preț super bun✨

👉🏼 "ANDREEATURC" pentru reduceri la orice produs

aici găsiți și site-ul lor: https://allnutrition.ro

Hai să obținem rezultatele acelea la care visezi de mult într-un mod cât mai plăcut și sustenabil✨Te aștept cu drag la 1...
12/07/2023

Hai să obținem rezultatele acelea la care visezi de mult într-un mod cât mai plăcut și sustenabil✨

Te aștept cu drag la 18gym Mureș Mall 📍

be passionate and be involved in what you believe in. and do it as thoroughly and honestly as you can✨
08/04/2023

be passionate and be involved in what you believe in. and do it as thoroughly and honestly as you can✨

Oul întreg este cea mai bună sursă de proteine, cu efect maxim în reconstrucția tisulară (mușchi, oase, piele). Ouăle co...
06/04/2023

Oul întreg este cea mai bună sursă de proteine, cu efect maxim în reconstrucția tisulară (mușchi, oase, piele).

Ouăle conțin toți aminoacizii esențiali în proporții similare cu proteinele umane.

ESTE ALBUȘUL DE OU SUPERIOR
OULUI ÎNTREG?

Albușul de ou conține apă în proporție de 87% și albumină (proteină).

Acesta rămâne eficient pentru creșterea masei musculare, dar nu într-atât pe cât crezi, oul întreg are de fapt conținut superior de albumină care este transformat mult mai eficient în țesut muscular.

Dezavantajul este că în gălbenuș se găsesc o cantitate mare de Colesterol și grăsimi saturate, însă ăsta nu e neapărat un lucru rău.

Colesterolul e esențial pentru organism și poate fi HDL = "bun" sau LDL = "rău".

Când nu aducem suficient din exterior (prin alimente), organismul (ficatul) secretă mai mult, iar când aducem mai mult, organismul secretă mai puțin. Oricum ar fi, ne trebuie.

ESTE COLESTEROLUL UN NUTRIENT ESENȚIAL?

Prin definiție, "esențial" = ceva ce organismul nu poate produce și trebuie suplimentat din exterior (ex: aminoacizii esențiali EAA)

În cazul nostru, colesterolul poate fi secretat de către ficat, însă este esențial în contextul în care acesta e super super important și corpul nu va fi sănătos dacă nu are suficient.

GRĂSIMILE SATURATE

Motivul pentru care toată lumea ne zice să evităm grăsimile saturate e pentru că se presupune că acestea cresc nivelul total de colesterol și de LDL (colesterolul rău), iar când aceste valori sunt foarte mari apar boli cardiovasculare.

În realitate, ouăle nu au deloc de-a face cu aceste boli. Un organism sănătos știe cm să își coordoneze și ajusteze nivelul de grăsimi, iar faptul că mănânci ouăle întregi nu trebuie să te sperie și să te facă să le arunci gălbenușul.

Ce ar trebui să te îngrijoreze sunt alimentele rafinate, făina albă, zahărul, produsele prăjite în ulei.

CUM SĂ LE GĂTEȘTI?

Ca să obții un maxim de savoare și nutrienți ideal ar fi:
- să le fierbi încât să rămână ușor moi
- poached (poșate)
- light scrambled (omletă)

CU CE SĂ LE CONSUMI?

Albumina din ou poate fi transformată în carbohidrați pentru consumul de energie musculară, dar prezența carbohidraților în farfurie va face ca oul să își mențină rolul proteic de construcție, carbohidrații fiind cei utilizați pentru energie.

Așa că alege o sursă de carbo (pâine / lipie integrală, ovăz, cartofi, etc.) lângă acestea.

main source: https://youtu.be/YbfzC2fNcyg

🌆
27/03/2023

🌆

OMEGA 3keep your Omega 3 - Omega 6 ratios balanced- pentru că un dezechilibru poate duce la inflamații, ceea ce poate du...
12/03/2023

OMEGA 3
keep your Omega 3 - Omega 6 ratios balanced

- pentru că un dezechilibru poate duce la inflamații, ceea ce poate duce la diverse boli.

Sunt 3 tipuri de acizi grași Omega 3: ALA, EPA și DHA.

ALA - în multe alimente vegetale: spanac, soia, nuci, semințe de chia, de in.
EPA și DHA - în majoritatea fructelor de mare, inclusiv in peștii grași și alge.

Beneficii:

1. luptă cu depresia și anxietatea

2. sănătatea ochilor

3. sănătatea creierului

4. reduce riscul bolilor cardiace

5. reduce grăsimea din ficat

6. piele sănătoasă

7. diabetul

8. osteoporoza

9. artroza

VITAMINA D

e vitamina de care majoritatea oamenilor au deficit, deși e una foarte importantă. asta pentru că se găsește în foarte puține alimente, iar oamenii nu stau suficient la soare pentru a lua cantitatea necesară, mai ales iarna.

e o vitamină solubilă în grăsimi, deci o puteți lua împreună cu acizii grași Omega.

Beneficii:

1. contribuie la buna funcționare a tiroidei, paratiroidei și a hipofizei

2. previne apariția rahitismului, osteoporozei și fracturilor - esențială pentru absorbția calciului la nivel intestinal

3. asigură o funcție neuromusculară normală

4. rol în reglarea ritmului cardiac

5. necesară pentru buna formare și dezvoltare a creierului și ajută la optima funcționare mentală pe parcursul vieții

6. stimulează activitatea sistemului imunitar

7. potențează funcțiile pe care le execută vitamina A și C în organism

8. contribuie la prevenirea unor boli autoimune precum: artrita reumatoidă, scleroza în plăci și bolile inflamatorii intestinale

pentru atunci când vrei o masă ușoară și bogată în vitamine și fibre
05/03/2023


pentru atunci când vrei o masă ușoară și bogată în vitamine și fibre

O idee pentru masa de seară✨Somonul - conține acizi grași esențiali Omega 3 Roșiile - conțin licopen, un compus nat...
02/03/2023

O idee pentru masa de seară✨

Somonul - conține acizi grași esențiali Omega 3

Roșiile - conțin licopen, un compus natural antioxidant

Broccoli - conține vitamina C și fibre

Address

Targu-Mures

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andreea Turc - Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category