Pilates PRO SANA

13/05/2026

13/05/2026

Izomerősítést a legtöbben még mindig esztétikai okból végeznek:
🎯 Legyek izmosabb!
🎯 Legyen szélesebb a hátam!
🎯 Legyen formásabb a combom! stb. stb.
Szerencsére az izomerősítés valóban együtt jár ilyen előnyökkel. Formásabbak, tónusosabbak, csinosabbak lehetünk tőle.

🧬 De az izom - endokrin szervként - a működése által kibocsátott kémiai anyagok (miokinek) által befolyásolja a test legtöbb szervének működését és szövetének állapotát.

🩸 A sok szabályozó funkció egyike az érrendszer építkezésének támogatása. Ahol nagyobb oxigénszükséglet lép fel, oda muszáj több érpályát építeni, hiszen az erekben folyó vér szállítja oda az oxigént.
🩸Ezáltal az izom önmagának is biztosítja a szükséges érhálózatot. Hiszen ha többet használod az izmokat, logikus, hogy azoknak is több oxigére így gazdagabb érhálózatra van szükségük.
🩸 Óriási nyereség, hogy ezt az érképző funkciót (angiogenezis szakkifejezéssel) a test több részén is serkenti: az agyban, a szívben is és mindenhol, ahol szükséges (pl. sérülések helyén). Újakat is épít, de a sérülteket is javítja, optimalizálja.
🩸 Ahova pedig több oxigén jut, ott jobb működés, gyorsabb gyógyulás, eredményesebb regeneráció és fejlődés várható.
🩸 Amikor izomerősítést végzel, tudj róla, hogy az érhálózatodat is fejleszted egyúttal.

Forrás:
Qi C, Song X, Wang H, Yan Y and Liu B (2022). The role of exercise-induced myokines in promoting angiogenesis. Front. Physiol. 13:981577.

10/05/2026

„Nyújtsd a combhajlítót.”

Az egyik leggyakoribb tanács derékfájásnál, medencebillenésnél vagy húzódó hátsó comb esetén.

Csakhogy sok esetben a probléma nem az, hogy a combhajlító rövid.
Hanem az, hogy folyamatosan túl van nyújtva.

A medence a test egyik legfontosabb biomechanikai központja. Ha előrebillen, az egész lumbopelvikus rendszer mechanikája megváltozik.

A csípőhorpasz és az egyenes combizom ilyenkor előrefelé húzza a medencét.
A derék homorulata fokozódik.
A farizmok mechanikai hátrányba kerülnek.
A combhajlítók pedig állandó feszülés alá kerülnek.

És itt jön a lényeg:

A hátsó comb ilyenkor gyakran nem megrövidült, hanem krónikusan megnyúlt állapotban van.

A test mégis „feszesnek” érzékeli, mert az idegrendszer próbál stabilitást létrehozni egy instabil medencehelyzet körül.

Ezért történik meg újra és újra ugyanaz:

– nyújtod a combhajlítót
– átmenetileg jobb lesz
– majd visszafeszül

Mert a valódi probléma nem feltétlenül a combhajlítóban van.

Hanem:
– az előrebillent medencében
– a túlműködő csípőflexorokban
– a gyenge vagy gátolt farizmokban
– a megváltozott lumbopelvikus stabilitásban

Ilyenkor a combhajlító nemcsak mozgatóizomként dolgozik, hanem stabilizálni is próbálja a medencét minden lépésnél, állásnál, emelésnél.

A test pedig hosszú távon kompenzálni kezd:

– fokozott deréki terhelés
– merev alsó hát
– csökkent csípőextenzió
– romló járásmechanika
– térd- és talpterhelési változások
– fáradékony posterior chain

Az ülő életmód ezt tovább erősíti.
A csípő tartós hajlított helyzetben van, a farizmok aktivitása csökken, a medence pedig idővel „alaphelyzetként” veszi fel az előrebillent pozíciót.

A tünet ilyenkor gyakran nem ott jelenik meg, ahol a valódi biomechanikai probléma kialakul.

Ezért nem mindig a legerősebben feszülő struktúrát kell kezelni.
Hanem azt a mechanikai rendszert, amely folyamatosan túlterheli.

A test nem izolált izmokból áll.
Hanem egymásra ható erővonalakból, stabilitási stratégiákból és kompenzációkból.

Forrás:
Felipe Jandre Reis, Adriana Ribeiro Macedo
Influence of Hamstring Tightness in Pelvic, Lumbar and Trunk Range of Motion in Low Back Pain and Asymptomatic Volunteers during Forward Bending
Asian Spine Journal, 2015.

Bejelentkezés vizsgálattal egybekötött kezelésre:
+36 70 704 1162

Online foglalás: link az első kommentben

Cím:
Budapest VI. kerület
Németh László utca 11.

06/05/2026

A ,,LAPOCKÁM KATTOG'' REJTÉLYE 😃

Mi történik ilyenkor?

Normál esetben a lapockád siklik a bordákon, izomrétegek (pl. fűrészizom, rombuszizmok) „párnáján”.

Ha ez a rendszer nem működik jól a lapocka nem egyenletesen mozog „ugrál”, „akad”, vagy recsegő/csikorgó hangot ad.

Néha fájdalom is társulhat hozzá és egyfajta kellemetlen érzéstünet a lapocka körül.
Ez nem maga a csont „dörzsölődése”, hanem inkább izmok, kötőszövetek feszessége.

Mikor alakul ki?

Leggyakoribb okok:

1. Izomegyensúly felborulása
gyenge: elülső fűrészizom (serratus anterior)
gyenge: alsó/középső csuklyás izom
feszes: felső csuklyás, lapockaemelő

2. Rossz testtartás
előreesett vállak (ülőmunka, telefonozás)
„szétcsúszott” lapockapozíció

3. Letapadások / kötőszöveti feszülés
a lapocka alatti izmok „nem csúsznak” jól.

4. Túlterhelés vagy egyoldalú edzés
pl. sok fekvenyomás, kevés húzó gyakorlat

5. Ritkább esetben
gyulladás (pl. bursitis)
csontos eltérés

Ez jóval gyakoribb!👆

Mi „hiányzik” ilyenkor?

Általában nem egy konkrét dolog, hanem, hogy
stabilizàld a lapockád(lapocka körül), mobilizáld (mellkas + vállöv) és ezt követően tarts egy jó mozgásmintát.

Mit érdemes tenni?

1. Lazítás
hengerezés: hát felső része, lapocka környéke
nyújtás: mellizom, felső csuklyás, lapockaemelő.

2. Aktiválás

Ezek kulcsfontosságúak:
falnál „wall slide”
serratus aktiválás (pl. „plus” fekvőtámasz)
lapockazárás kontrolláltan

3. Erősítés
evezések (lassan, kontrolláltan)
Y-T-W gyakorlatok
gumiszalagos húzások

4. Testtartás javítása

ne lógjon előre a vállad

mellkas „nyitva”, lapocka enyhén hátra-le
Mikor kell jobban odafigyelni?
Amennyiben fájdalom is van
és ez egyre rosszabb lesz.
Ha erővesztést érzel.
Vagy konkrét „akadást”

Ha szeretnél szakembert a folyamat mellé keress bizalommal.🤝

Üdv

Balázs

04/05/2026

Ah this gives me so much hope, this week. Why not to be surprised? Delighted? Relieved? Feeling supported? Surely we get that too. Whatever we are imagining, let’s leave a little room in our imaginings for even better. I know where I am starting this week, even if it’s tentative, even if I might be disappointed at the end. What about you, darlings xx

30/04/2026

29/04/2026

😂🤣