Oana Șuteu - Personal Trainer

Oana Șuteu - Personal Trainer Strength & Conditioning Coach
Certified Pre & Postnatal Coach- Girls Gone Strong

Antrenoarele tale intr-o marti dimineata ✌🏻
14/10/2025

Antrenoarele tale intr-o marti dimineata ✌🏻

21/03/2024

Musculatura coreului permite și produce mișcarea coloanei vertebrale în mai multe direcții (flexie, extensie, rotație, flexie laterală și combinații ale acestora) pe parcursul activității zilnice.

De aceea este important ca femeile însărcinate și cele aflate în perioada postpartum să își mute trunchiul în toate aceste direcții într-un mediu controlat, pentru a încuraja atât mobilitatea, cât și stabilitatea coloanei vertebrale.

Îți recomand trei exerciții prin care poți antrena aceste tipare de mișcare fără să încarci suplimentar coloana.

▪️Cat Cow este un exercițiu dedicat flexiei și extensiei colonei;

▪️Open Book și T Spine Rotation sunt două exerciții dedicate rotației coloanei;

Încălzirea dinamică înainte de antrenament este momentul ideal în care poți incorpora aceste exerciții.

12/03/2024

🏋️‍♀️ În timpul activității fizice din perioada sarcinii și a celei postpartum - când apar modificări în distribuția greutății, posturii și țesutului conjunctiv - este vital să ne menținem buna funcționare a sistemului planșeului pelvin.

🤰Menținerea unei funcționări corespunzătoare începe prin concentrarea asupra alinierii optime, așezând cutia toracică peste pelvis, astfel încât diafragma și mușchii planșeului pelvin să fie configurați optim pentru contracție și coordonare.

⚡ Sarcina necesită MULTĂ energie. Creșterea de țesut muscular nou este un proces metabolic foarte laborios. Poți constru...
26/02/2024

⚡ Sarcina necesită MULTĂ energie.
Creșterea de țesut muscular nou este un proces metabolic foarte laborios. Poți construi masă musculară dacă ești la nivel de începător. Dar dacă antrenamentele erau parte din rutina ta și înainte, obiectivul pe care ar trebui să îl ai este de a-ți menține masa musculară actuală.

19/02/2024

🤰De-a lungul timpului, femeile însărcinate au fost sfătuite să evite toate exercițiile pentru musculatura abdominală. În acest moment, ceea ce putem spune cu siguranță este ca NU EXISTĂ DOVEZI care să sugereze că toate exercițiile de acest tip sunt dăunătoare în timpul sarcinii.

Musculatura core-ului permite și facilitează mișcările coloanei vertebrale (flexie, extensie, flexie laterală și rotație). Femeile însărcinate nu se vor opri din a face aceste mișcări în viața lor de zi cu zi.

Exercițiile care necesită îndoirea coloanei vertebrale (flexie), extinderea acesteia (extensie), rotirea sau îndoirea laterală, dar și exercițiile care se opun acestor mișcări, își au locul și rolul într-un program de antrenament prenatal pentru că ajută la desfăşurarea activitaților zilnice într-un mod cât mai puțin solicitant.

😁 Am avut un weekend productiv împreună cu Clinica Integro, care a organizat un workshop plin de informații utile despre...
29/01/2024

😁 Am avut un weekend productiv împreună cu Clinica Integro, care a organizat un workshop plin de informații utile despre perioada post-partum. După cm bine mă știți, i’m a sucker for this kind of information, așa că nu puteam lipsi.

Mi-a plăcut mult abordarea multidisciplinară, prezentarea fiind susținută de medici specialiști în mai multe domenii precum ginecologie, urologie, pediatrie, kinetoterapie și psihologie.Toate aceste ramuri sunt piloni importanți în recuperarea post-partum.

O perioadă care pentru unele femei poate fi destul de greu de depășit (așa cm este cea post-partum) poate fi gestionată diferit, dar și cu mai multă siguranță, atunci când avem informațiile necesare și ne documentăm din surse sigure.

👏 Felicitări pentru inițiativă!

09/01/2024

🦵🏻Muschii ischiogambieri (hamstrings) ajută la tragerea pelvisului în rotație internă și aducție, ceea ce creează mai mult spațiu lateral în partea inferioară a pelvisului.
🏃🏼‍♀️Puteți face mișcări, precum indreptarile, pentru a ajuta la întărirea grupului muscular și pentru a crea mai mult spațiu în partea inferioară a pelvisului.

Address

Savadisla

Telephone

0752394973

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Oana Șuteu - Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category