02/02/2023
Dusurile Reci sau Terapia cu Apa Rece aka Adio Răceli 😬
Dacă ești interesat de acest articol și dorești sa începi asta dar nu ești sigur...DM me :) .
In ciuda ideilor preconcepute care circula in folclor, dusul rece poate fi chiar benefic pentru mentinerea starii de sanatate si a esteticii corporale. Oamenii de stiinta ofera o serie de informatii utile despre potentialul impact pozitiv al spalatului cu apa aflata la temperaturi scazute.
Fac dus rece de 2 luni aproximativ, sună foarte rau acest lucru pentru majoritatea oamenilor mai ales acum iarna și când se anunța ger 🥶 iar de 1 lună mă spal doar cu apă rece , nu m-am racit de mult timp si umblu doar in tricou si geaca . Eu am procedat în felul următor :
1. La început m-am spălat normal cu apa calda și la final am redus treptat pana la apa rece suportabila si am stat 30 sec pe urma am oprit.
2. În zilele următoare am procedat la fel dar maream timpul de stat în apa rece cu pana la 1-2 minute ( apa sa fie rece dar suportabila, ușor călduță ) .
3. După cam 1-2 săptămâni am dat apa rece și mai rece la nivel ușor incomod.. prima reacție e a respirației ( hiperventilare ), am inspirat pe nas și expirat pe gura iar după aprox 30 sec - 1 minut simți ca dintr-o data apa rece devine calda iar respirația e normala pe nas ca și cm stai sub apa calda.
4. După ce am reușit sa învăț respirația și am învățat care sunt pașii ( șocul apei reci și respirația ) am reusit sa stau 10 minute sub apa rece fără probleme.
5. Acum ma spal doar cu apa rece , o dau rece când șamponez iar pe urmă o dau și mai rece , stau cam 3-8 minute asa , iar când ies ma simt plin de energie, alert,activ.
Se simte ca și cm ai bea 4 cafele și asa te tine toată ziua + ca nivelul de dopamina creste cu 300-500% + alte substanțe bune din corp care cresc semnificativ !!!
NU RECOMAND : persoanelor cu probleme de sănătate ( inima etc ) sau dacă ești răcit, după ce trece raceala poți continua !
Iată și câteva beneficii :
1. Cresterea nivelului de testosteron
Barbatii care efectueaza in mod regulat dusuri reci beneficiaza de stimularea productiei de testosteron, nu doar in timpul contactului cu apa rece, ci si pe toata durata zilei.
2. Intarirea sistemului imunitar
O serie intreaga de studii stiintifice demonstreaza ca expunerea la frig ajuta la intarirea sistemului imunitar. Contactul corpului cu apa rece creste rata metabolica prin reflexul tremuratului si activarea raspunsului imun. Anumite experimente efectuate pe esantioane umane au aratat ca persoanele care fac regulat dusuri reci inregistreaza o crestere a concentratiei plasmei, a numarului de celule T si de limfocite.
3. Cresterea starii de alerta
Un dus facut dimineata are un puternic efect revigorant si ajuta la stimularea oxigenarii creierului. Totodata, creste si rata cardiaca, precum si viteza cu care sangele circula in corp. Toate aceste reactii fiziologice ajuta la suplimentarea rezervelor de energie, imbunatatirea starii de alerta si a puterii de concentrare.
4. Imbunatatirea aspectului pielii si parului
Una dintre cele mai bune metode de mentinere a hidratarii parului si pielii este evitarea contactului direct cu apa fierbinte. Apa rece ajuta la strangerea porilor si a cuticulelor, prevenind astfel patrunderea impuritatilor in interiorul acestora. Temperatura scazuta a apei contribuie si la reducerea pierderii uleiurilor naturale ale pielii si scalpului, principala cauza a deshidratarii si aparitiei matretii si descuamarii tesutului cutanat
Apa rece actioneaza ca un veritabil tratament pentru par, ajutandu-l sa fie mai stralucitor, mai gros si mai sanatos.
5. Favorizarea pierderii in greutate
Dusurile reci asista pierderea in greutate in moduri neasteptate. Corpul omenesc contine doua tipuri de tesut adipos: alb si maro.
Grasimea alba este depozitata in tesuturi atunci cand o persoana consuma mai multe calorii decat sunt necesare corpului pentru a functiona corespunzator, iar acestea nu sunt eliminate prin efort fizic. Acest tip de grasime este acumulata de regula in zona taliei, zona lombara, a gatului si a coapselor.
Grasimea maro genereaza caldura necesara pentru reglarea temperaturii interne a corpului si este activata de expunerea la frig. Prin urmare, dusurile reci stimuleaza activitatea tesutului adipos maro.
Un studiu efectuat in anul 2009, a descoperit ca activarea grasimii maro in mod regulat, prin expunerea la temperaturi scazute, poate ajuta la pierderea unui numar de pana la 4 kilograme anual, fara alte modificari in dieta sau in programul zilnic de miscare.
6. Ameliorarea disconfortului muscular d**a efortul fizic
Disconfortul muscular rezultat in urma depunerii unui efort fizic sustinut poate fi ameliorat printr-un banal dus rece. Un studiu efectuat in urma cu 5 ani, la care au participat peste 350 de sportivi (din domeniul ciclismului, atletismului si sporturilor de anduranta), a descoperit ca baile reci de aproximativ 24 de minute pot trata febra musculara d**a 1-4 zile de la suprasolicitarea musculara, in conditiile unei temperaturi a apei de 10-15 grade Celsius.
7. Combaterea efectelor radicalilor liberi asupra celulelor sanatoase
Dusurile reci, efectuate in mod regulat, pot ajuta la cresterea tolerantei celulelor sanatoase in fata stresului oxidativ. Un studiu publicat in urma cu 20 de ani a descoperit o scadere drastica a nivelului de acid uric din organism, in timpul sau d**a expunerea la stimuli reci. Cercetatorii au observat si o crestere semnificativa a nivelului de glutation, substanta care asigura functionarea optima a celorlalti antioxidanti din organism.
8. Ameliorarea simptomelor de depresie
Dusurile reci s-au dovedit a fi utile si in ameliorarea simptomelor de depresie. Acest efect se datoreaza impactului intens resimtit de receptorii tesutului cutanat, care declanseaza transmiterea unui numar impresionant de impulsuri nervoase de la terminatiile nervoase periferice, pana la creier. Acest proces produce un puternic efect antidepresiv, contribuind la reglarea starii de dispozitie.
Un studiu publicat in anul 2008 a descoperit ca hidroterapia are efect analgezic. Aceasta forma de terapie presupune efectuarea a doua dusuri reci (la o temperatura de 4 grade Celsius), de cate 2-3 minute fiecare.
9. Imbunatatirea calitatii somnului
Un alt beneficiu al dusurilor reci este imbunatatirea calitatii somnului si combaterea insomniei. Pacientii cu tulburari de somn sunt sfatuiti sa se spele cu apa cat mai rece inainte de culcare, intrucat ulterior se instaleaza o stare placuta de calm, benefica adormirii rapide.
10. Detoxifierea organismului
Contractiile corporale declansate de expunerea la apa rece ajuta la facilitarea eliminarii toxinelor din organism. Detoxifierea are efecte vizibile si asupra aspectului pielii, care devine mai curata, mai ferma si mai proaspata.
Efectele dușurilor reci
Primul efect, care apare la 5-15 minute după ce.am făcut un duș rece, este o încălzire puternică și extrem de plăcută a întregului corp, care se explică printr-o activare a circulației sângelui. Apoi vom remarca o înviorare a tonusului psihic, apariția unei stări de bună dispoziție.
Vom sesiza, de asemenea, o acomodare mult mai rapidă la variațiile de temperatură și o reducere a sensibilității la frig și la curenții de aer.
Prin mecanisme încă puțin cunoscute, după o săptămâna de cură externă cu apă rece se remarcă deja și o intensificare a activității imunitare. Ca atare, sensibilitatea la răcelile de tot felul va fi redusă, anumite afecțiuni cronicizate vor ceda gradat sub acțiunea acestei proceduri și a celorlalți factori terapeutici conjugați.
