Chelaru Zoltan - Instructor Fitness & Online Training

06/10/2022

TIPURI DE ANTRENAMENT ÎN FUNCȚIE DE VÂRSTA TA.
- Antrenament pentru adolescenți sub 14 ani
Orice sesiune de antrenament pentru cei sub 14 ani trebuie supravegheată de un antrenor.
În niciun caz nu se permite lucrul cu o greutate mai mare de 30 kg. Este mai bine să efectuați exerciții cu propria greutate corporală sau gimnastică.

Dacă vă vedeți prietenii făcând genuflexiuni cu greutate mare și „nu se întâmplă nimic” cu ei, asta nu înseamnă că o astfel de neglijare a regulilor nu duce la consecințe negative asupra sănătății în câțiva ani.

Exerciții pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 16 ani
Cea mai eficientă activitate fizică pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 16 ani este înotul. Va crea rapid și eficient o siluetă în formă de V cu umeri largi, pectorali dezvoltați și abdominali vizibili.

În sala de gimnastică, este recomandat să efectuați exerciții de greutatea corporală: flotări clasice pe podea, flotări la paralele, tracțiuni la bară, genuflexiuni fără greutăți. Utilizarea dispozitivelor este permisă cu condiția ca greutatea să nu atingă 50% din greutatea corporală.

Pentru adolescenți cu vârste cuprinse între 16 și 18 ani
După vârsta de 16 ani, este permisă introducerea adolescentului în exerciții de bază (deadlifts, squats, bench press și presa militară în picioare, cu bara sau cu gantere, dar subliniez încă o dată că greutatea nu trebuie să depășească 50% din greutatea corporală .

Regula generală este că până la vârsta de 17 ani coloana vertebrală nu ar trebui să suporte nicio încărcătură verticală gravă, altfel poate provoca consecințe, cm ar fi creșterea retardată sau scolioza spatelui.

- Antrenament după 18
După vârsta de 18 ani, poți să te antrenezi normal și să începi să pui greutăți mai mari. Amintiți-vă că corpul mai tânăr nu este pregătit fizic să suporte sarcini grele.

Cele de mai sus nu înseamnă că în prima zi de 18 ar trebui să treceți brusc la încărcare grea. Învață să-ți asculți corpul, încearcă mai întâi să obții rezultate la greutăți medii. Amintiți-vă că greutatea maximă nu trebuie să fie un scop în sine.

06/10/2022

TIPURI DE ANTRENAMENT ÎN FUNCȚIE DE VÂRSTA TA.
- Antrenament pentru adolescenți sub 14 ani
Orice sesiune de antrenament pentru cei sub 14 ani trebuie supravegheată de un antrenor.
În niciun caz nu se permite lucrul cu o greutate mai mare de 30 kg. Este mai bine să efectuați exerciții cu propria greutate corporală sau gimnastică.

Dacă vă vedeți prietenii făcând genuflexiuni cu greutate mare și „nu se întâmplă nimic” cu ei, asta nu înseamnă că o astfel de neglijare a regulilor nu duce la consecințe negative asupra sănătății în câțiva ani.

Exerciții pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 16 ani
Cea mai eficientă activitate fizică pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 16 ani este înotul. Va crea rapid și eficient o siluetă în formă de V cu umeri largi, pectorali dezvoltați și abdominali vizibili.

În sala de gimnastică, este recomandat să efectuați exerciții de greutatea corporală: flotări clasice pe podea, flotări la paralele, tracțiuni la bară, genuflexiuni fără greutăți. Utilizarea dispozitivelor este permisă cu condiția ca greutatea să nu atingă 50% din greutatea corporală.

Pentru adolescenți cu vârste cuprinse între 16 și 18 ani
După vârsta de 16 ani, este permisă introducerea adolescentului în exerciții de bază (deadlifts, squats, bench press și presa militară în picioare, cu bara sau cu gantere, dar subliniez încă o dată că greutatea nu trebuie să depășească 50% din greutatea corporală .

Regula generală este că până la vârsta de 17 ani coloana vertebrală nu ar trebui să suporte nicio încărcătură verticală gravă, altfel poate provoca consecințe, cm ar fi creșterea retardată sau scolioza spatelui.

- Antrenament după 18
După vârsta de 18 ani, poți să te antrenezi normal și să începi să pui greutăți mai mari. Amintiți-vă că corpul mai tânăr nu este pregătit fizic să suporte sarcini grele.

Cele de mai sus nu înseamnă că în prima zi de 18 ar trebui să treceți brusc la încărcare grea. Învață să-ți asculți corpul, încearcă mai întâi să obții rezultate la greutăți medii. Amintiți-vă că greutatea maximă nu trebuie să fie un scop în sine.

01/06/2022

𝗕𝗲𝗮𝗰𝗵 𝗕𝗼𝗱𝘆 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 🏖️
👙 Provocarea verii începe acum💪

Indiferent de scopul pe care ți-l dorești, împreună vom reuși💪
Începe luna iunie cu un scop bine definit și vino să îl facem real💪
Agenda este pregătită pentru oricare "nu pot"🧐

Vom reuși💪 📩

28/04/2022

19/02/2022

Antrenament picioare.

02/02/2022

🏋‍♀️Mit: Dacă ridică greutăți, femeile devin “masive”

💃Vrei să fii slabă și tonifiata, dar când vine vorba de mușchi, ai rețineri: ai impresia că vei părea mai puțin feminină, că vei deveni prea voluminoasa?

👙Îți dorești linii curbate, iți dorești un corp tonifiat și, cel mai mult, să scapi de kilogramele in plus?

💪Dacă ești femeie, probabil această ipoteză te-a ținut departe de ridicarea greutăților. Dar și unele imagini cu femei care practică culturism sau alte sporturi de performanță in care mușchii joacă un rol esențial. Esențial pentru aceste femei, pe lângă miile de ore de antrenament, sunt substanțele de creștere: steroizi, hormoni etc. Uită de asemenea exemple cand te gândești la tine!

🍔🥓🥩Trebuie să știi că nu mușchii, ci grăsimea te face să pari “mare”.

🦴Mit: Femeile trebuie să fie doar tonifiate, nu să aibă mușchi vizibili

Cele mai multe reviste de fitness te vor asigura de asta, alături de sfaturi precum înfometarea, cardio, ridicarea greutăților ușoare. Dacă vrei să fii obosită și înfometată tot timpul, să urăști sala, să salivezi la gândul de a consuma carbohidrați🍝🍚🍠🥔, toate acestea pentru a obține un look „skinny fat”, n-ai decât!

✅Dacă nu vrei așa ceva, va trebui să urmezi o altă direcție în privința dietei și a exercițiilor fizice.

31/01/2022