Raluca Adumitroaei - Mindful Body Transformation

Raluca Adumitroaei - Mindful Body Transformation 🧠 Slăbești și înveți să te menții, fără să numeri calorii
👩‍🎓 Master în Psihologie • Formare în Psihonutriție & Coaching • Pentru schimbări care durează
(1)

19/06/2026

Care e mancarea pe care ai vrea s-o consumi, fara vina, in timp ce slabesti?😃

raluca.adumitroaei

19/06/2026

🥚 Oua fierte si legume + 1,2 felii de paine

Poti fierbe ouale in 10-12 minute si sunt convinsa ca iti ia mai mult de atat ca sa iesi din casa. Mai ales daca ai copii.🤭

🥤Iaurt + 2,3 linguri seminte de chia + fructe de padure (ideal, dar merge si orice alt fruct). Daca mai ai si vreo bucata de carne ramasa de la cina… e si mai bine.

🥪 Sandwich: 2 felii de paine + carne sau branza de orice fel + orice leguma gasesti prin frigider.

Si voila, ai micul dejun la indemana! Nu e despre vointa, e despre a-ti face putin timp si pentru tine.

…….

Salveaza postarea pentru diminetile in care esti pe fuga, sa iti fie de folos!❤️

…….

raluca.adumitroaei

17/06/2026

Mi-am cumpărat în vacanță un breloc în formă de caracatiță.

Puteam să aleg numele meu, zodia mea sau un alt simbol. Dar privirea mi-a fugit direct la caracatiță. Mi-a amintit de mame😄.

Mama le face pe toate. Are job. Are grijă de casă. De copii. De ceea ce se pune pe masă. De programări, facturi, cumpărături, teme, aniversări și de încă o mie de lucruri pe care nimeni nu le vede.

De multe ori, o mamă are mai multe brațe invizibile și o minte care nu se oprește niciodată. Nu e de mirare că ajungem să fim copleșite, obosite. Nu e de mirare că, printre toate responsabilitățile, uneori uităm să avem grijă FIX de noi… 🐙

17/06/2026

Diferența dintre cele două materiale este de doar o lună: primul video este de la începutul lunii mai, iar al doilea exact dinaintea vacanței.

Uite ce nu se vede:

📍 Video 1:
- stresul cu mutatul la casă;
- oboseala și munca fizică (am spălat și am cărat cât nu am făcut într-o viață 🤣);
- mesele sărite sau luate pe fugă, fără să mai conteze prea mult ce;
- prea puțină apă;
- dulciuri „pentru energie”;
- presiunea comparației cu alții (simțeam că rămân în urmă, în timp ce pe alții nu îi ținea nimic pe loc 🤓);
- lipsa timpului pentru mine – mereu era ceva de făcut, afară sau înăuntru; petreceam frecvent 2-3 ore în trafic și mă simțeam mereu în întârziere și pe fugă;
- nervi, frustrare și așteptări nebifate;
- 5-6 ore de somn pe noapte.

📍 Video 2:
- o rutină clară a meselor;
- farfurii echilibrate, care mi-au ținut de saț și poftele la distanță;
- somn înainte de ora 23:00;
- trezirea la ora 7:00;
- mers alert 5 zile din 7, măcar 30 de minute pe zi;
- focus pe ceea ce pot face, pentru a ajunge unde îmi doresc;
- intenții zilnice, mâncat conștient;
- gestionarea emoțiilor – am început un jurnal;
- am crescut treptat cantitatea de apa la 40ml/ kg corp;
- 3 mese și 2 gustări;
- exerciții din coaching si timp pentru introspecție (durează cateva minute, dar îmi aduc multe beneficii: claritate, prioritizarea a ceea ce îmi doresc și a ceea ce contează, conectare la obiectivul de slăbire și mai multă prezență în viața offline);
- liste cu cine sunt și ce pot face (pentru că slăbirea ține mult de identitate și de ceea ce crezi real despre tine);
- înlocuirea diferitelor produse (dulciuri, de exemplu) cu altele mai potrivite;
- n-am mai băut alcool;
- un program de lucru prestabilit, cu limite și pauze clare între viața personală și cea profesională.

…și lista poate continua, dar nu vreau să te plictisesc. 😃

___________

Acum, o întrebare pentru tine: care crezi că e difereta de kg dintre cele 2 clipuri?

_____________

raluca.adumitroaei

16/06/2026

Care e dulcele de la care cu greu te poti abtine?😃

raluca.adumitroaei

05/06/2026

Chiar daca nu suntem mereu pe aceeasi lungime de unda, Bica pare uneori fix trimisul lui Dumnezeu.

Isi intra rapid in rol si avem si clipe in care chiar ne certam pe acest subiect🙈, dar tot ea e omul care ma ajuta sa am timp si pentru mine. Sa am pauze, momente de respiro, fix ca in clipul de azi.

Chiar nu stiu ce ne-am face fara ea.

03/06/2026

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd la femeile care vor să slăbească este că își interzic complet alimentele preferate:
- pizza
- paste
- prajituri
- ciocolată

La început pare că funcționează. Ești motivată, te simți mai “disciplinată” și convinsă că de data asta vei face totul altfel.

Dar după câteva zile sau săptămâni apare pofta. Si când în sfârșit mănânci pizza, nu te oprești la două felii. Mănânci până te simți vinovată și ai impresia că ai stricat tot progresul.

Ca Specialist în Psihonutriție și Coach Dublu Certificat, care a lucrat cu sute de femei care au obtinut rezultate pe termen lung, îți spun un lucru important: nu pizza te împiedică să slăbești. Mai degrabă relația de tip „totul sau nimic” cu mâncarea.

În loc să elimini pizza, învață să o incluzi in alimentația ta:
✅ mănâncă o salată înainte, pentru ca absorbția de carbohidrați să fie minimă

✅ fibrele din salată vor aduce mai mult volum si cel mai probabil nu vei mai putea mânca o pizza întreagă

✅ savurează pizza la masă, așezată… nu în grabă, nu în fața telefonului sau a televizorului

✅ oprește-te când te simți satulă, nu când simți că nu mai poți si trebuie deja să te desfaci la pantaloni

✅ mestecă! Papilele gustative sunt in gură, nu în stomac🙃

✅ revino la obiceiurile tale normale la următoarea masă si nu compensa prin înfometare

✅ nu ezita să o împarți cu cineva - fie că e vorba de copil/ copii sau partner

✅ Ia-o la pachet, pentru mai tarziu, sau doneaz-o. Sunt sute de persoane care nu au ce mânca

Slăbirea sustenabilă nu înseamnă să trăiești fără pizza. Înseamnă să poți mânca pizza fără vinovăție, fără pierderea controlului și fără să simți că ai eșuat.🫶🏻

Să-ti fie de folos!
………..

raluca.adumitroaei

29/05/2026

Suntem pe autostrada, aproape de Bologna si ne-am oprit sa mancam ceva.

Am plecat de dimineata din Torino, ca sa evitam traficul dar, de mai bine de 1h, GPS-ul ne arata ca mai avem 2h20 pana la Rimini….😅

Simt ca nu mai am stare, rabdare, mai ca as lua-o pe jos, dar bine ca am net. Profit de el, ca sa mai treaca timpul si sa va arat ce am avut la pranz.

Unul care ar fi putut fi format lejer din burgeri, cornuri, covrigei, paste sau pizza, pe care le gasesti la tot pasul pe autostrada, dar pe care l-am echilibrat rapid cu o salata:
- fibrele inainte de carbohidrati, ajuta la absorbtia lor mai lenta
- cu burta plina, e dificil sa mai mananci o 🍕 intreaga

P.S. Tot 2h20 mai avem, wish us luck!😂

27/05/2026

După sute de call-uri 1 la 1 (dacă n-oi fi depășit deja mia❤️), cu femei care spun că își doresc să slăbească, reușesc să îmi dau seama din primele 5 minute dacă persoana din fața mea este cu adevărat pregătită să înceapă această schimbare… sau dacă este doar o fază ori o presiune a societății căreia încearcă să i se conformeze.

Femeile care VOR să slăbească o spun răspicat. Se simte dorința în vocea lor. Au zeci de motive pentru care vor să înceapă procesul și li se citește durerea în privire.

Femeile care vor să slăbească doar de gura altora, care caută gratuități sau soluții rapide, își găsesc greu cuvintele. Parcă trebuie să scoți răspunsurile cu cleștele de la ele. Și ai senzația că așteaptă să fie convinse… de ceva sau de cineva. De parcă nu ele s-ar fi înscris la discuție.

Și nu spun asta cu judecată, ci deoarece există o diferență enormă între:
„AS VREA/ mi-ar plăcea să slăbesc”
și
„VREAU/ am nevoie să slăbesc”

Iar diferența asta schimbă complet întregul progres al persoanei respective.
……

Pentru a avea mai multă claritate, îți las mai jos 2 întrebări carora să le răspunzi:
👉 pentru cine vrei să slăbești, de fapt?
👉 ce se întâmplă, dacă NU slăbești în următoarele 3-6 luni?

…….
raluca.adumitroaei

Address

Iasi

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Raluca Adumitroaei - Mindful Body Transformation posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category