Alex Rauliuc Fitness

Alex Rauliuc Fitness Instructor Fitness acreditat
Antrenamente 1v1/1v2
Plan alimentar personalizat

Stay tuned, something amazing is coming. 😈💪 Back day 🔥🔪🔪Fueled by - AlexRVTB -10% ‼️
01/03/2025

Stay tuned, something amazing is coming. 😈💪
Back day 🔥🔪🔪

Fueled by - AlexRVTB -10% ‼️

Zi de update! Stanga Martie 2022➡️Iunie 20223 antrenamente pe saptaman duse la cote maxime, alimentatia haotica a fost ...
22/06/2022


Zi de update!
Stanga Martie 2022➡️Iunie 2022
3 antrenamente pe saptaman duse la cote maxime, alimentatia haotica a fost eliminata si a fost introdusa cea sanatoasa. Grasimile au fost eliminate, fast food-urile la fel, prajelile.
🚀La inceput de colaborare si-a dorit sa slabeasca si sa scape de burta de bere. Aceasta dorinta ar trebuie sa fie la multi barbati din ziua de azi care au un exces de alcool.
🎉Felicitari Radu, evolutia ta nu se opreste aici, mergem in continuare sa iti atingi scopul pe care ti l-ai propus, acela fiind un corp FIT.

Daca iti doresti si tu o transformare te astept in echipa mea. Pornirea e mai grea pana dai de gust si iti doresti si mai mult de la tine.

"Impins la piept la banca orizontala cu bara olimpica"Majoritatea dintre baieti isi doresc un piept voluminos. Am vazut ...
11/06/2022

"Impins la piept la banca orizontala cu bara olimpica"

Majoritatea dintre baieti isi doresc un piept voluminos. Am vazut in sala de fitness foarte multe greseli de executie al acestui exercitiu. Spre exemplu dansul din picioare atunci cand se impinge greutatea inapoi in punctul A, picioarele trebuie sa fie fixate cu talpa pe sol, nu trebuie sa incepem sa jucam hora pe banca, deoarece in acest timp cat impinge si miscam din picioare coloana este afectata la fel si executia miscarii.
O alta greseala este a coatelor pozitionate gresit, ma refer la faptul ca ele sunt drepte, acestea trebuie introduse putin inspre interior.
O ultima greseala este miscarea capului de pe bancuta atunci cand impingem greutatea!! Capul trebuie sa fie lipit de banca!!
Greutatea trebuie sa fie cea pe care puteti sa duceti 6-8 repetari minim, seriile maximale se fac cu un partener in spate unde greutatea este foarte mare si se executa maxim 2 repetari.

Ce inseamna o pregatire competitionala? Ei bine foarte multa munca si dedicare. Stari de depresie din cauza carbohidrati...
01/06/2022

Ce inseamna o pregatire competitionala? Ei bine foarte multa munca si dedicare. Stari de depresie din cauza carbohidratilor scazuti, antrenamentele intense pe zi ce trece. Din spatele ecranelor se tot zice ca unii folosesc substante, dar ei nu se gandesc cat munceste un sportiv pentru a ajunge pe scena, pentru a da tot ce e mai bun din el.
De banii investiti in aceste 5 luni de pregatire nici nu pot vorbi, is foarte multi, dar asta nu ma face sa renunt. Muncesc zi de zi, trag pe zi ce trece mai mult, acum fiind in perioada de crestere in masa musculara, e destul de greu cu atatea mese pe zi.
Emotiile traite in backstage is foarte mari, incepi sa tremuri, sa transpiri cu riscul sa iti curga bronzul. Daca iti doresti sa ajungi unde iti propui, trebuie sa te dedici 110% asupra procesului.
Am avut momente foarte grele, dar nu am renuntat deloc. Stiam ca trebuie sa vin invingator acasa. Nu a fost locul 1, dar locul 4 din 8 m-a facut foarte fericit, iar motivatia pe care o am acum a crescut foarte mult.
Urmeaza Nationalele si multe alte concursuri.
Tin sa ii multumesc antrenorului meu Stirbu Emilian , care mi-a dat o doza mare de curaj inainte de a urca pe scena, mereu a stiut ce probleme am avut, mai ales cand mi-am pierdut mama. Mergem mai departe si vin invingator de fiecare data.

❗❗️ Totul despre grasimi ❗❗️📌Grasimile, de-a lungul timpului, au dezvoltat o reputatie proasta, deoarece au fost asociat...
08/04/2021

❗❗️ Totul despre grasimi ❗❗️

📌Grasimile, de-a lungul timpului, au dezvoltat o reputatie proasta, deoarece au fost asociate cu produse de panificatie, cu boli de inima, obezitate si creterea colesterolului s.a.m.d.
❗️ NU TOATE GRASIMILE SUNT LA FEL, TIPURI DE GRASIMI ❗️
➡️ Grasimi nesaturate
Grasimile nesaturate sunt considerate grasimi benefice, deoarece acestea pot ajuta la reglarea colesterolului din sange, usureaza inflamatia, stabilizeaza ritmul cardiac si pot juca si o serie de alte roluri benefice. Grasimile nesaturate se gasesc in alimentele din plante, cm ar fi uleiurile vegetale, nucile si semintele.
📌Exista doua tipuri de grasimi nesaturate.
1️⃣ Grasimile mononesaturate:
- Uleiuri: de masline, arahide, canola, avocado;
- Avocado;
- Nuci: migdale, arahide si alune;
- Seminte: de dovleac si susan;
2️⃣ Grasimi polinesaturate:
- Uleiuri: floarea soarelui, porumb si soia;
- Nuci;
- Seminde de in si de floarea soarelui;
- Ulei de canola ( desi este mai bogat in grasimi mononesaturate, este si o sursa buna de grasimi polinesaturate);
3️⃣ Grasimile Omega-3 sunt un tip important de grasimi polinesaturate. Corpul nu le poate produce, deci trebuie sa vina din alimentatie.
- Peste (2-3 ori pe saptamana);
- Seminte de in, nuci;
- Ulei de canola sau soia;
🛑 Grasimi saturate
Toate alimentele care contin grasimi au un ameste de tipuri de grasimi specifice. Chiar si alimentele sanatoase contin cantitati mici de grasimi saturate
- Pizza si branza;
- Lapte gras, integral si redus, unt si deserturi lactate;
- Produse din carne: carnati, slanina, vita, hamburgeri;
- Biscuiti si alte deserturi pe baza de cereale;
- Fast-food

Salile de fitness nu au fost niciodata focar de infectie!! Mereu sportul a fost benefic in lupta cu o raceala sau alte p...
31/03/2021

Salile de fitness nu au fost niciodata focar de infectie!! Mereu sportul a fost benefic in lupta cu o raceala sau alte probleme medicale. Salile trebuie sa ramana deschise!!

Go big!💪💪100g orez bob lung160g piept de pui150g legume mexicane30g alune
28/03/2021

Go big!💪💪
100g orez bob lung
160g piept de pui
150g legume mexicane
30g alune

✅Sa vorbim putin despre Carbohidrati!Ce sunt carbohidratii?✅Acestia sunt compusi chimici naturali prezenti in regnurile ...
24/03/2021

✅Sa vorbim putin despre Carbohidrati!

Ce sunt carbohidratii?

✅Acestia sunt compusi chimici naturali prezenti in regnurile vegetal si animal, reprezentand macronutrienti importanti si reprezinta una din cele mai importante surse de energie din organism. Unele programe pentru scaderea in greutate descurajeaza consumul de carbohidrati, insa cheia succesului este reprezentata de gasirea carbohidratilor potriviti, fara ca acestia sa fie complet evitati.

Ce este bine de stiut:

🟢 NU toti carbohidratii determina ingrasarea!
🟢 SUNT elemente esentiale ale dietelor sanatoase!
🟢Alimentele care contin foarte multi carbohidrati sunt o sursa de energie rapida, insa de cele mai multe ori energia se consuma la fel de repede atunci cand carbohidratii nu sunt corect alesi!

✅ Tinand cont de compozitia lor, carbohidratii sunt clasificati drept simpli si complecsi.
✅ Carbohidratii complecsi sunt foarte buni pentru organism deoarece au o calitate inalta, aceea de a se absorbi mult mai greu comparativ cu cei simpli, astfel, ofera corpului energie de lunga durata.
✅Carbohidratii simpli contin zahar adaugat, fiind reprezentati de faina alba si zaharul rafinat si tot ce se obtine din acestea.

🔴 Carbohidrati simpli: ➡️ prajituri si deserturi
➡️ cereale procesate
➡️ bauturi indulcite
➡️ paine alba

❗️ De ce sunt rai❗️

➡️ Saraci in fibre si nutrienti
➡️Indice glicemic mare
➡️Calorii multe, tendinta de ingrasare

🟢Carbohidrati complecsi: ➡️cereale integrale
➡️ tarate
➡️legume verzi
➡️fructe proaspete

❕ De ce sunt buni❕
➡️Bogati in fibre si nutrienti
➡️Indice glicemic scazut
➡️Senzatie de satietate, calorii putine
➡️Stimuleaza metabolismul

🔥Cine zice ca e satul de orez simplu, uitati aici o metoda de a combina legumele cu orezul si fierte impreuna. 🔥Mese bog...
24/03/2021

🔥Cine zice ca e satul de orez simplu, uitati aici o metoda de a combina legumele cu orezul si fierte impreuna.

🔥Mese bogate in proteine si in carbohidrati. Unii cred ca, carbohidratii ingrasa, dar nu este asa, daca se mananca grasimi nesanatoase si carbohidrati care nu au ce cauta in alimentatia unui sportiv, atunci apare si acea ingrasare.

📲💪🙏Daca doresti sa colaboram, lasa un mesaj in privat pentru mai multe detalii

Ca si un amator al sportului, inca nu ai aflat ce este proteina. Ei bine, astazi iti voi explica ce este aceasta.☑️Sunt ...
22/03/2021

Ca si un amator al sportului, inca nu ai aflat ce este proteina. Ei bine, astazi iti voi explica ce este aceasta.

☑️Sunt piatra de temelie a vietii si componente structurale principale ale organismului uman.
☑️Contin 15% azot si se gasesc in alimente.
☑️In timpul digestiei organismul "sparge" proteina in aminoacizi.
☑️Persoanele care nu practica activitate fizica de tipul culturismului si fitness-ului au nevoie aproximativ de 0.8g/kg corp, iar persoanele care practica acest sport au nevoie de 1.8g de proteina pana la 2g/ kg corp, pentru rafacere si hipertrofie musculara optima.

Din ce putem lua aceasta sursa de proteina:
☑️carne, peste
☑️oua, lapte, branza
☑️legume
☑️cereale si seminte

Pentru calcularea necesarului proteic sunt valori diferite in functie de obiectivul persoanei si a tipului somatic al acesteia

📲Daca doresti sa colaboram, lasa un mesaj in privat pentru a iti oferi cat mai multe informatii.

Address

Iasi

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Friday 08:00 - 21:00
Saturday 10:00 - 16:00
Sunday 10:00 - 14:00

Telephone

+40740023059

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alex Rauliuc Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Alex Rauliuc Fitness:

Shortcuts

Share

Category