12/03/2026
Aceeași poziție a picioarelor. Stimul diferit pentru fesieri. 🍑
În sumo squat (cu trunchiul cât mai vertical), genunchii merg în exterior iar șoldurile rămân mai mult sub trunchi.
Asta face ca fesierul să lucreze mai mult în poziție scurtată, cu activare puternică în partea de sus a mișcării.
În sumo deadlift, apare mecanica de hip hinge – șoldurile merg înapoi iar trunchiul se înclină înainte.
Fesierul este întins mai mult și produce forță din poziție alungită, alături de hamstrings și restul lanțului posterior.
👉 Concluzia:
• Sumo squat → tensiune mare pe fesier în poziție scurtată
• Sumo deadlift → tensiune pe fesier în poziție alungită
Ambele sunt utile dacă vrei dezvoltare completă a fesierilor, pentru că stimulează mușchiul în unghiuri diferite. 💥
