Alex Ploscar - BO&F

14/06/2026

Lasă un comentariu cu 'reguli' și am să-ți trimit gratuit setul meu de reguli care mă ajută să am o formă fizică bună, chiar dacă lucrez de acasă 🤝🏽

11/06/2026

Vrei un aspect atletic?
Dă-mi mesaj în privat cu 'atletic' și discutăm să vedem dacă te pot ajuta și pe tine 🫡

31/05/2026

Daca vrei sa scapi de burta, odata pentru totdeauna, si sa nu te mai invarti in acest cerc vicios:

te infometezi > slabesti > stagnezi > renunti > mananci haotic > pui kg la loc, ba chiar mai multe > reiei infometarea

atunci lasa-mi un mesaj cu 'slabire inteligenta' si am sa ma ocup personal de organizarea slabirii tale si monitorizarea ei, ca sa scapi de burta si sa nu o mai pui niciodata la loc 🤝🏽

30/05/2026

De ce ai căra un sac de grăsime toată ziua după tine?

28/05/2026

21/05/2026

⚡️Antrenament rapid și intens de cardio:
Lasă un comentariu cu 'antre hiit' și am să-ți trimit gratuit ghidul 'Slăbește 10-15 kg în 3 luni!' 🤜🏽🤛🏽
x20 jumping jacks
x20 burpees
x20 genuflexiuni cu săritură
x20 flotări cu suport pe genunchi
x20 mountain climbers
x20 genunchii sus alternativ
x20 flotări
x20 fandări spre înapoi
x20 răsuciri rusești
x20 fandări laterale
⏰20 secunde pauză între exerciții
▶️x2 circuite
*dacă nu-ți permite condiția fizică poți face 1 circuit

29/10/2025

Te ajut și pe tine să nu te mai simți inconfortabil în propriul corp, fără să fie nevoie de o dietă strictă 🤝🏽
Dă-mi mesaj cu 'BOF' ca să-ți explic cm 📩

19/10/2025