28/10/2026
GRĂSIMEA ABDOMINALĂ: CE PUTEM FACE CU ADEVĂRAT?
Pe internet circulă numeroase rețete care promit să „topească” grăsimea abdominală prin scăderea cortizolului, un supliment sau câteva reguli stricte.
Realitatea este mai puțin spectaculoasă, dar mai utilă: nu există o soluție magică. Grăsimea abdominală este influențată de alimentație, mișcare, somn, vârstă, moștenirea genetică, unele medicamente și starea generală de sănătate.
Ce putem face, în mod realist?
1. Să mâncăm echilibrat, fără diete extreme.
Nu trebuie să ne înfometăm. Ne ajută mai mult mesele regulate, porțiile potrivite și o alimentație variată, cu legume, fructe, surse de proteine și alimente bogate în fibre.
Dacă dorim să slăbim, contează, în timp, și cantitatea totală de energie pe care o consumăm prin mâncare și băuturi.
2. Să alegem mișcarea pe care o putem face constant.
Mersul alert, bicicleta, înotul, alergarea adaptată și exercițiile de forță pot avea toate beneficii. Nu este adevărat că alergarea „blochează” arderea grăsimii abdominale.
Exercițiile de forță ajută la păstrarea și dezvoltarea musculaturii, iar mișcarea aerobă susține sănătatea inimii și controlul greutății. Nu trebuie să ridicăm greutăți uriașe: începem de la nivelul nostru și progresăm treptat.
3. Să fim atenți la băuturile îndulcite.
Sucurile, băuturile carbogazoase cu zahăr și cafelele foarte îndulcite pot adăuga multe calorii fără să ne dea prea multă sațietate. Apa, apa minerală și ceaiul neîndulcit sunt alegeri simple pentru consumul obișnuit.
4. Să dormim suficient și să gestionăm stresul.
Somnul insuficient și stresul prelungit ne pot influența pofta de mâncare, energia și obiceiurile zilnice. Un program de somn cât mai regulat, mișcarea, timpul petrecut cu cei dragi și momentele de liniște pot fi de ajutor.
Cortizolul este un hormon necesar organismului. Nu trebuie privit ca un „dușman” care explică singur orice kilogram în plus.
5. Să nu luăm suplimente după recomandări generale de pe internet.
Magneziul are roluri importante în organism, dar nu este o soluție dovedită pentru topirea grăsimii abdominale. Dacă ne gândim la un supliment, este bine să discutăm cu medicul sau farmacistul, mai ales când avem afecțiuni sau luăm tratament.
O doză potrivită pentru o persoană nu este automat potrivită pentru toată lumea.
6. Să urmărim progresul cu răbdare.
Cântarul și circumferința taliei pot fi utile împreună. Talia nu măsoară însă exact grăsimea viscerală și poate fi influențată inclusiv de balonare.
Contează și cm ne simțim: dacă avem mai multă energie, ne mișcăm mai ușor și reușim să păstrăm obiceiuri bune.
Iar ora cinei? Nu există o oră universală după care mâncarea „se depune pe burtă”. Totuși, pentru persoanele cu reflux, o cină luată cu aproximativ trei ore înainte de culcare poate ajuta la reducerea simptomelor.
Cea mai bună schimbare nu este cea mai spectaculoasă, ci aceea pe care o putem păstra în viața de zi cu zi.
Mai puține promisiuni miraculoase. Mai multă consecvență, mișcare și grijă față de propria sănătate.
