01/06/2019
La rowing ardem calorii, dar ar fi bine să avem grijă ce facem și când suntem pe stradă. În descriere veți găsi un mini-articol despre ce să mănânci atunci când ai doar opțiuni limitate.
Dacă suntem puțin sinceri cu noi, putem sesiza că majoritatea mâncării pe care o găsești în magazinele de pe stradă și pe care o poți consuma imediat nu prea este mâncare. ❎🥐
De la cornuri, batoane, chipsuri și până la ștrudele, plăcinte și sandwich-uri semi-preparate, alegerile noastre sunt: ❎
➡️ Extra margarină;
➡️ Extra calorii;
➡️ Extra carbohirați;
➡️ Grăsimi din cele mai proaste surse;
➡️ Aproape 0 grame de proteine și nutrienți;
Într-o vreme în care totul este "to go" și "stop and eat", putem face totuși, cu greu, niște alegeri mai bune.
Nu numai că ne vom simți mai bine, și că vom salva niște bani irosiți, dar vom reuși să cumpărăm și mai puține lucruri ambalate, reducând consumul de plastic odată cu toate celalalte. ❗️
Ce să cumperi atunci câne ești în oraș și ți-e foame:
1️⃣ Nimic. ✅
Faptul că ți-e foame nu este o urgență, și poate o parte mare din problemă este că ai percepția asta. Faptul că ți-e foame nu înseamnă că ai să te oprești pe trecerea de pietoni din cauză că nu mai ai destul glicogen în mușchi.
Ți-e foame, dar poți să mai aștepți 1-2 ore până ai niște opțiuni decente.
2️⃣ Fructe. ✅
Spre surpirnderea mea, încă se mai găsesc banane în magazin. Nu trebuiesc ambalalte (deși sunt câteva genii care o fac) și pot fi mâncate oriunde, oricând. 🍌
În aproximativ 100 de calorii ai un snack bun, care îți ține de foame, îți dă energie și te face să te simți sătul.
Fructele în general sunt alegeri bune, iar dacă ești la o dietă low carb sau ceva, poți să te gândești de acasă și să iei cu tine într-un recipient niște fructe de pădure.
Sigur, nu te vor alimenta pentru următorul maraton, dar te vor ajuta să eviți caloriile goale din magazinele non stop.
3️⃣ Nuci, alune, semințe. ✅
Migdale, pecan, floarea soarelui, nuci de macedonia și tot ce îți trece prin minte.
Ușor de consumat, ușor de transportat dar și foarte bogate din punct de vedere nutrițional, nucile sunt altă opțiune bună pe care o ai oriunde.
Atenție doar la numărul de calorii, pentru că de obicei sunt foarte dense caloric. Consumă-le în moderație.
4️⃣ Un iaurt. 🆗
Deși aici cam eșuăm la a reduce consumul de plastic, un iaurt de băut este tot timpul o opțiune decentă față de alternativele pe care le avem.
5️⃣ Un baton cu proteine. 🆗
La fel ca înainte, plus că poate avea destul de mult zahăr adăugat. Un baton cu proteine te poate salva, mai ales dacă te-ai antrenat în ziua respectivă sau știi că nu ai mâncat destule proteine.
Încă un sfat: 🍺
Pentru că atunci când bem tindem să facem alegeri foarte foarte proaste (în alimentație și nu numai), încearcă să eviți total zahărul și carbohidrații în serile (sper) în care consumi alcool.
Acum, când zic banane și pecan, nu mă refer la poza de mai jos. 😉
Weekend frumos! Fă alegerile bune.
