03/09/2026
Statul prelungit pe scaun scurtează flexorii șoldului și basculează bazinul în față, blocând mecanic articulația șoldului reducand mobilitate soldului si implicit amplitudinea mișcării la anumite exercitii dar si in viata cotidiana.
🪑Când stai opt ore pe zi la birou, flexorii șoldului (în special mușchiul psoas) rămân într-o poziție pliată și scurtată. Cu timpul, aceștia își pierd elasticitatea. Când te ridici în picioare, flexorii rigizi trag de partea din față a bazinului în jos. Imaginează-ți bazinul ca pe o găleată plină cu apă: anteversia înseamnă că basculezi găleata spre înainte și verși apa pe vârfurile picioarelor.
🛠️Deficiențele de postură create
📍Hiperlordoză lombară: Spatele inferior se arcuește excesiv pentru a compensa înclinarea bazinului, creând aspectul de „fund scos în afară” și abdomen împins în față.
📍Amnezie gluteală: Fesierii rămân într-o poziție alungită și devin „leneși”, pierzându-și capacitatea de a se contracta puternic.
📍Inhibiție abdominală: Mușchii abdominali își pierd tensiunea naturală, lăsând coloana lombară fără suportul unui „corset” intern.
💡Problemele pe care intampini se traduc prin
📌Blocaj mecanic la coborâre: Bazinul fiind deja rotit în față, spațiul din interiorul articulației șoldului se îngustează. Când încerci să cobori în genuflexiune, capul femural atinge prematur marginea bazinului. Simți asta ca pe o blocare sau o pișcătură în zona inghinală, mult înainte de a atinge paralela.
📌Compensarea prin „Butt Wink”: Pentru că șoldul nu mai are spațiu fizic să se plieze din cauza flexorilor scurtați, corpul trișează. Ca să cobori mai jos, bazinul se rotește brusc în sens opus (retroversie), rotunjind periculos zona lombară sub greutate.
📌Pierderea forței la ridicare: Deoarece fesierii sunt inhibati din cauza poziției defectuoase a bazinului, nu poți genera putere din șold pentru a te ridica, mutând toată presiunea pe genunchi și pe zona lombară.
