Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer

Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer Te ajut să scapi de durerile lombare/cervicale/genunchi, ca apoi sa devii mai puternic și să obții corpul dorit prin programul KinetIQ.move.

Antrenante inteligente pentru o viață fără dureri.

16/09/2026

Îndreptările clasice (Conventional Deadlift) sunt fantastice, dar pentru un începător sau o persoană cu un istoric de dureri lombare, pot fi o provocare uriașă. De ce? Pentru că bara dreaptă este plasată în fața ta, creând un braț de pârghie care pune o presiune masivă pe zona lombară dacă tehnica nu e perfectă. 🛑

Soluția? Bara Hexagonală (Trap Bar)! 🧱

Când te urci în interiorul unei Trap Bar, fizica se schimbă radical în favoarea ta:
👉 Centrul de greutate trece direct prin mijlocul corpului tău, nu în fața ta.
👉 Poți executa mișcarea de Hinge mult mai natural, combinând perfect forța șoldurilor cu cea a picioarelor.
👉 Spatele rămâne complet protejat, eliminând riscul de accidentare. ⚙️

Dacă vrei să construiești un lanț posterior puternic fără să riști o criză de a doua zi, bara hexagonală este cel mai bun prieten al tău în sală! 📈

👇 Tu ai încercat până acum Trap Bar Deadlift?

Majoritatea oamenilor se accidentează la spate nu pentru că ridică greutăți la sală, ci pentru că ridică greșit o pungă ...
15/09/2026

Majoritatea oamenilor se accidentează la spate nu pentru că ridică greutăți la sală, ci pentru că ridică greșit o pungă de cumpărături sau un ghiveci de jos, în viața de zi cu zi. 🛑

Aici intervine magia Deadlift-ului (Îndreptărilor). Este, de departe, cel mai „funcțional” exercițiu pe care îl poți face, deoarece te învață biomecanica corectă de a ridica ceva greu de la sol: folosind forța șoldurilor și a picioarelor, în timp ce spatele rămâne o pârghie perfect rigidă și protejată. ⚙️
Beneficiile sunt masive: 👉 Sinergie maximă: Conectează mintea cu mușchii lanțului posterior.
👉 Recrutare musculară totală: Fesieri, coapse, spate, antebrațe și abdomen.
👉 Impact metabolic: Crește pulsul și arde calorii masiv datorită efortului sistemic.
👉 Prevenție reală: Corectează postura cocoșată adusă de statul la birou și construiește o coloană rezistentă.

Atenție: Nu ego-ul ridică bara, ci tehnica! Dacă ești începător, nu te arunca la greutăți mari cu bara dreaptă. Începe cu gantere, kettlebell sau, cel mai bine, cu Trap Bar (bara hexagonală).

👇 Când ai programat următorul antrenament de spate/picioare? Lasă-mi un comentariu și spune-mi dacă ai inclus deadlift-ul în program!

14/09/2026

Dacă atunci când vrei să ridici ceva de jos simți toată presiunea în zona lombară, înseamnă că nu știi să folosești Hinge-ul (balamaua șoldului). 🛑
Aplecarea nu se face din coloana vertebrală, ci din articulația șoldului!

Unul dintre cele mai bune trucuri din kinetoterapie pentru a-ți reînvăța sistemul nervos această mișcare este folosirea unei benzi elastice ancorate jos.

Spatele rămâne o pârghie perfect rigidă și protejată, iar tu înveți mecanica exactă a unui Deadlift corect.

👇 Tu știai să deosebești o aplecare din spate de o aplecare din șold?

🚨 Mănânci sănătos. Te antrenezi. Dar rezultatele tot nu sunt cele pe care le vrei?Poate pentru că nutriția și mișcarea n...
14/09/2026

🚨 Mănânci sănătos. Te antrenezi. Dar rezultatele tot nu sunt cele pe care le vrei?

Poate pentru că nutriția și mișcarea nu ar trebui tratate separat?

Miercuri, 16 septembrie, de la ora 20:00, alături de Dr. Popa Ilinca Cezara, facem un WEBINAR LIVE în care punem cap la cap piesele esențiale pentru un corp sănătos și puternic:

🥗 NUTRIȚIA — cm îți construiești farfuria inteligent, fără înfometare, restricții inutile si fără să mai ai vreodata nevoie de o rețetă adaptată.

🏋️‍♂️ MIȘCAREA — cm te antrenezi corect și eficient, respectând *biomecanica* propriului corp.

⚙️ RECUPERAREA — cm conectezi alimentația, antrenamentul și odihna pentru rezultate care nu dispar după câteva zile.

❌ Mai puțin „am auzit că…”
❌ Mai puțin ghicit.
❌ Mai puține soluții-minune și marketing. 😂

Promitem că pleci cu:
✅ Mai multă știință. Mai multă logică. Claritate.

📅 16 SEPTEMBRIE
⏰ 20:00
💻 LIVE pe ZOOM

Vrei să participi?

👇 Scrie „WEBINAR” în comentarii și îți trimit imediat link-ul de înscriere.

11/09/2026

Dacă pleci de la sală cu o senzație groaznică de presiune sau durere ascuțită la nivelul gâtului după genuflexiuni, înseamnă că greșești locul în care așezi greutatea. 🛑

Mulți începători pun bara direct pe osul proeminent de la baza gâtului (vertebra C7). Din cauză că osul presează direct pe oțel, durerea devine inevitabilă. De aici au apărut și „bureții” pentru bară – folosiți ca un fals plasture pentru o problemă de poziționare. 📉

Soluția reală nu e un accesoriu moale!

Când te așezi sub bară, trage umerii în spate și strânge puternic omoplații. Această contracție transformă trapezul sau o pernuță naturală, groasă și sigură. 🧱

Acolo – pe mușchi, nu pe oase – trebuie să se odihnească bara. În felul acesta protejezi complet coloana cervicală, elimini presiunea și câștigi o stabilitate uriașă pe toată seria. 📈

👇 Tu din ce tabără ești: folosești burete sau pui bara direct pe mușchi? Lasă-mi un comentariu!

10/09/2026

Dacă la fiecare genuflexiune simți că te apleci mult prea mult în față și că lombarul tău preia toată greutatea, înseamnă că ai pierdut verticalitatea trunchiului. Asta înseamnă o formă compromisă și un bilet sigur spre dureri lombare. 🛑

Cum corectezi asta rapid? Iată două instrumente pe care le poți folosi chiar de la următorul antrenament:

1️⃣ Pune discuri sub călcâie: Dacă gleznele tale sunt rigide, corpul tău te va lăsa să te apleci în față ca să nu cazi pe spate. Ridicând călcâiele pe un suport subțire, unghiul se schimbă instant, iar trunchiul rămâne mult mai vertical. 🧱

2️⃣ Folosește un Goblet Squat (Greutatea în față): Când ții o ganteră sau un kettlebell strâns la piept, fizica lucrează pentru tine. Această greutate acționează ca o contragreutate naturală, forțându-ți creierul să activeze abdomenul și să mențină pieptul sus pe tot parcursul mișcării. ⚖️

Folosește aceste două strategii pentru a-ți reînvăța sistemul nervos cm se simte o genuflexiune corectă și dreaptă! 📈
👇 Câți dintre voi aveți tendința să vă aplecați în față când obosiți la seturi? Lasă un comentariu!

Dacă ar trebui să alegi un singur exercițiu pe care să îl faci pentru tot restul vieții, acesta ar trebui să fie Genufle...
09/09/2026

Dacă ar trebui să alegi un singur exercițiu pe care să îl faci pentru tot restul vieții, acesta ar trebui să fie Genuflexiunea (Squat-ul). 👑
Când te așezi la un aparat de extensii pentru picioare, lucrezi un singur mușchi. Corpul tău nu învață nimic despre echilibru, stabilitate sau coordonare. 🛑
În schimb, o genuflexiune corectă este o capodoperă a biomecanicii umane:
👉 Este un exercitiu multiarticular: sunt implicate gleznele, genunchii și șoldurile.
👉 Recrutează mai multe grupe musculare: Fesieri, mușchii coapselor și ai spatelui și core-ul pentru stabilitate.
👉 Consum caloric ridicat: Munca multă necesită energie multă. Este un exercițiu metabolic excelent. 👉 Dezvoltă forța funcțională: Te învață cm să generezi forță din pământ și să o transmiți prin tot corpul, protejându-ți oasele și articulațiile. ⚙️

Nu trebuie să fii powerlifter ca să faci genuflexiuni. Poți folosi o ganteră la piept (Goblet Squat), un kettlebell sau doar greutatea corpului tău. Important este să oferi corpului tău stresul mecanic de care are nevoie pentru a nu deveni rigid. 🧱

👇 Câte antrenamente pe săptămână dedici picioarelor? Lasă-mi un comentariu! 👉 Pentru programe de antrenament, dă un follow: .scrijoschi.kinetopt.

08/09/2026

Dacă gleznele tale refuză să se îndoaie (lipsă de dorsiflexie), corpul tău va compensa mereu prin aplecarea trunchiului sau ridicarea călcâielor, punând o presiune uriașă pe genunchi și pe zona lombară. 🛑

Nu poți construi o genuflexiune curată pe o articulație rigidă. Iată 2 exerciții simple pe care să le introduci în încălzire pentru a debloca gleznele:

1️⃣ Mobilizare din Fandare (Knee-to-Wall): În poziție de fandare joasă, împinge genunchiul înainte peste degetele de la picioare, menținând călcâiul lipit de podea. Această mișcare mecanică deschide capsula articulară și crește imediat amplitudinea de mișcare. ⚙️

2️⃣ Coborâri Excentrice (Eccentric Heel Drops): Stai pe o margine (disc sau treaptă), ridică-te pe ambele picioare și coboară călcâiul lent pe un singur picior, timp de 3-4 secunde. Această contracție sub tensiune întărește tendonul și lungește musculatura gambei, oferind control maxim. 🧱

Făcând aceste exerciții timp de 2 minute înainte de antrenament, vei simți instant cm genuflexiunile devin mai adânci, mai stabile și complet lipsite de durere! 📈

👇 Tu cât de ușor cobori în genuflexiune adâncă? Lasă un comentariu!

07/09/2026

Dacă la fiecare genuflexiune simți că pierzi contactul cu solul și călcâiele îți fug în sus când te ridici, înseamnă că pierzi centrul de greutate. Asta înseamnă instabilitate, forță irosită și o presiune uriașă pe genunchi. 🛑

Cum corectezi asta instant? Urmează acești 2 pași simpli:

1️⃣ Pune discuri sub călcâie: Dacă ai o mobilitate limitată a gleznelor, acest mic truc ridică unghiul și îți oferă imediat o bază stabilă de unde poți împinge. 🧱

2️⃣ Apasă în mijlocul tălpii: Gandește-te că talpa ta este un trepied. Nu lăsa greutatea să se ducă pe degete; distribuieforța uniform pe toată talpa, de la călcâi până la bazinul degetelor.
Aplică acești pași la următorul antrenament și vei simți diferența din prima serie! 📈

👇 Câți dintre voi pățeau asta la genuflexiuni? Lasă un comentariu!

Address

Cluj-Napoca

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Victor Scrijoschi - Kinetoterapeut & Personal Trainer:

Shortcuts

Share

Category