Claudia Baciu-Live Fit Ladies

07/05/2026

Ti-e frica?

Azi, cineva m-a intrebat daca nu mi-e teama ca imi ,,stric” spatele, vazand cm imi incarc bara.
I-am spus ca nu, ca al meu e protejat. De mu**hii puternici ce strajuiesc pe langa.
Am doua intervenții chirurgicale la coloana vertebrala.
Una, in care mi s-a fixat un implant de titan, pentru sustinerea unei vertebre rupte…alta, pentru indepartarea lui, d**a ce-si facuse treaba.
Ridicatul greutatilor a consolidat procesul.

O faceam si inainte, dar nu in acest fel.
Implantul de titan m-ar fi impiedicat sa ridic greutati importante. Ar fi suprasolicitat discurile intervertebrale deasupra si dedesubtul lui.
L-am eliminat.
Au trecut ani de atunci iar eu nu am mai stiut ce e durerea de spate.
Datorita antrenamentelor.

Stiu ca tipul acesta de durere poate sa va sperie. Cand aveti de exemplu o hernie de disc.
Sa va anuleze orice dorinta de a mai face sport.
Daca aveti un astfel de diagnostic, nu disperati.

Nu luati de buna primul verdict.
Corpul este facut sa se miste, nu sa stea pe canapea.
Fugiti de specialistii care va interzic sportul.
Care vor sa va puna pe tusa o viata intreaga.
Cautati-i pe cei potriviti. Avem in Cluj medici extraordinari, care recunosc importanta antrenamentelor cu greutati in procesul de vindecare.

Nu va fie teama!
Ascultati-va corpul!
Ati fi uimiti de cate e capabil.

25/02/2026

GOBLET SQUAT

Genuflexiunea cu incarcare frontala, aici, Goblet squat cu gantera.
Poti folosi un disc sau un kettlebell.
Este un exercițiu optim pentru tine ca incepator, daca vrei sa stapanesti genuflexiunea, inainte de a trece la cea cu bara in spate, Back squat.

Tine greutatea aproape de piept, cu coatele indreptate spre sol, picioarele sa aiba o distanta intre ele egala sau putin mai mare decat cea a umerilor, cu varfurile inspre exterior.
Pastreaza coloana intr-o pozitie neutra si coboara pana in punctul cel mai jos in care poti ajunge.
Acesta poate fi diferit, de la o persoana la alta, in functie de mobilitatea articulara si coordonare.
Coboram atat cat reusim sa ne pastram curbele fiziologice ale coloanei.

In tot acest timp tine bine lipite de sol talpile, iar cand urci, impingandu-te, fii atentă ca genunchii sa urmeze linia picioarelor tale.

Nu dezlipi calcaiele de la sol si nu indeparta greutatea de la piept. Altfel, ti se va schimba centrul de greutate si te vei dezechilibra.
Foloseste o greutate mica la inceput, pana inveti sa stăpânesti miscarea, apoi, pe masura ce devii tot mai stabila, mareste-o.

E un exercitiu simplu, il poti face si acasa, cu o incarcare externa, ce ai la indemana, poti avea un stimul extraordinar.

Monica Sas, fata mea draga, mamica a doi nazdravani mici, la inceput de drum, insa extrem de motivata si de sarguincioasa.

17/02/2026

Stiti ce e amuzant?

Sa aud ca daca nu servesti micul dejun, nu faci alegeri intelepte. Ca este cea mai importanta masa din zi, prin urmare, daca nu mananci dimineata, nu vei avea energie pe parcursul zilei.

Ca postul intermitent e o moda doar…ca nu e sanatos sa sari peste mese. Ca ele trebuie servite la ore fixe.
Sa aud ca fara cartofi si orez in farfurie, nu te simti satul, nu ai energie, nu te poti antrena adecvat.

Mda…

Si va intreb acum…daca tot faceti voi astfel de alegeri intelepte, cm saracie se face ca d**a ani de zile, sunteti tot cu surplus de greutate, cu boli metabolice, tot nemultumite de aspectul vostru?
Cum va explicati asta?
Dar starea de inflamatie in care sunteti astazi?
Nu cumva o fi de la stilul de viata?

Ah…si dumiriti-ma acum, sa dati iama in injectiile minunate, sa faceti de capul vostru, fara o atenta evaluare, doar ca sa dati kilogramele alea jos, fara sa va ganditi prea mult la efectele adverse in timp…e o alegere inteleapta?
Medicina moderna din clinici, astazi, e o afacere. Cele mai cerute tratamente sunt cele pentru slabit si remodelare corporală chirurgicala.
Asta e de inteles…doar iti permiti.

Dar sa mananci o data in zi, sau sa elimini carbohidratii complecsi din alimentatie…hmmm…nu e bine, dom’le…e nebunie curata, nu e sanatos!! 😏

Peace&love

01/02/2026

Stiu ca doriti rezultate cat mai rapide, cat mai vizibile, pe cuvant.
Insa corpul nu este o masinarie pe care sa o reglam d**a bunul nostru plac, taaak, am apasat pe tastiera si am reprogramat procesele.
La cele fiziologice, ma refer.

Corpul reactioneaza pe termen mediu-lung!
Are nevoie de timp, de acelasi ritm neîntrerupt, ca sa reacționeze pozitiv la schimbare.
Ok, Clau, dar cat timp, ma intrebati?

Depinde!
De situatia in care te afli, metabolic vorbind, logic, de cat de bine aplici schimbarea, cat dormi, cat mananci, cata miscare faci, cat de stresata esti, cat de disciplinata esti, intr-un cuvant!

Tine proteina sus, ea construiește si repara, ea iti ofera satietate.
Antrenamentele cu greutati te vor ajuta sa iti mentii masa musculara, sa nu ai pierdere doar pe cantar…ci o recompoziție corporală cat mai echilibrată.
Intr-un deficit caloric marcant, corpul se va debarasa de mu**hi cu mai mare usurinta, nu de grasime.
De aceea antrenamentele cu greutati sunt aliatul tau in acest proces de slabire.

Cat pot slabi?
Sanatos, ca sa iti mentii procesul si sa nu te trezesti cu pielea atarnand, cu efecte de yo- yo, intre 200-500 gr pe saptamana.
Control saptamanal…se intampla sau nu?
Mentine lucrurile la fel sau revizuieste-ti actiunile! 🤷‍♀️

Siiii…modelatul taliei doar, a feselor sau coapselor, sau a oricarei zone corporale care nu va place, nu va avea loc( doar chirurgical), tot un deficit caloric sustinut pe termen lung va fi decisiv.

Cat mai constienta de asta, cat mai determinata, lasa timpul sa isi spuna cuvantul!

BURN Fitness

11/01/2026

O scrisei de ceva vreme, nu neg! 😅
Oare te regasesti?
Acelasi tip de antrenament faci?
Iei de pe You tube si incerci sa pui in aplicare?
Din pacate si azi le vad in sala pe fete facand asta…exerciții la salteluta, exerciții la scripeti, zeci de abdomene in speranta subtierii acesteia.
Mda…
Doar ca nu funcționează. 🤷‍♀️

Vrei sa ai rezultate ?

Da, cu tine vorbesc! Te vad facand o multitudine de exercitii intr-un antrenament...care compuse, care in pozitii unde nu este respectata biomecanica...care apropos, e aceeasi, nu s-a schimbat o data cu noile tendinte in materie de fitness!

Inutil ca va apucati sa faceti exercitii care mai de care mai stranii, luate de pe YouTube, sau de pe pagina divei locale, cand voi nu aveti o buna motricitate!
Inutil ca va omorati cu circuite infinite , cu exercitii compuse , cand nu sunteti inca in masura sa executati un singur exercitiu corect!
Incepeti cu a invata rand pe rand exercitiile! Incepeti cu cele de baza!
Ghici ce? Simplicitatea functioneaza!

Majoritatea o faceti pentru un aspect estetic frumos...sa o recunoastem! Da, beneficiile acestui sport sunt multiple, am mai spus-o! Insa cel estetic sta in prim plan, sa fim sincere! Fese rotunde si tari, coapse fara celulita, abdomen tonifiat...drept?😏
Fiecare isi doreste sa schimbe ceva la aspectul sau!

Atunci nu va mai pierdeti timpul cu exercitii fara sens...care nu lucreaza intens grupa musculara interesata, ci va solicita doar din punct de vedere al confortului sau va epuizeaza energia pe moment!

Vrei rezultate cu un aspect fizic peste asteptari? Antreneaza-te inteligent!

09/01/2026

Ne intoarcem la origini? 😎
Mda…tot ce au propovaduit zeci de ani, azi, au modificat.
Noua piramida alimentara, oficiala, astazi arata altfel.
E un pic cu c..u’ in sus. 😉

S-a marit aportul necesar de proteina, liber la grasimi naturale, legume…siiiii…cerealele, la fundu’ sacului!
Carnea rosie nu mai provoaca tumori…si nici ouale colesterol?
No’ saracie!

Robb Wolf, pe care il ador si care pentru mine ramane punct de referință cand ma intereseaza alimentația sanatoasa, cu tel spre longevitate, zice asa…daca nu ai patologii, 80% mananci cm mancau stramosii nostri, iar in cei 20% iti poti satisface, controlat, poftele!
Cand ai boli, situatia insa se schimba. Alimentatia e mult mai restrictiva.

Asta-i ,,biblia ” din bucataria mea!

Adaptez totul in functie de tel, de nevoile actuale, de preferintele culinare…de felul cm reactioneaza corpul meu.

Ascultă-l si tu, corpul!
Tine un jurnal alimentar si urmareste cm te simti d**a ce mananci o anumită categorie de alimente. Esti balonata, ai digestie ingreunata, gafai, te constipi, te simti umflata si retii apa… esti infometata d**a trei ore…noteaza!

Intolerante, alergii alimentere, pot fi eradicate, tinute sub control daca iti faci testele necesare.
Sanatatea ta, aspectul si starea ta se pot schimba total doar avand grija si control asupra a ceea ce mananci.

Restul…sunt bareme, linii ghid ce se pot schimba iar de-a lungul anilor in functie de interese. 😏
Informatiile noi, daca va intereseaza, puteti afla pe site..realfood.gov

Eu imi vad de ale mele.

02/01/2026

Sa ne punem pe treaba!😏

Ai la dispoziție 12 luni intregi, de acum incepand.
Le poti trai in diferite moduri.
Il vei alege pe cel care il cunosti, care e al tau de ceva vreme, in care ai o singura viteza?
Sau te provoci si incerci o alta intensitate, care sa iti ridice pulsul si sa te faca sa simti ca viata poate fi privita si altfel?

Daca functioneaza?
Daca peste cateva luni, te vei uita la tine, aici, ca mine, sa-mi vei spune…Clau, nu am crezut vreodată ca pot face asta!

Care stil de viata ti se potriveste?

28/12/2025

Daca ai ajuns aici, trecand peste toate incercarile, la final de an, ridica paharul, poti sarbatori!
Chiar daca nu ai bifat toate cele propuse, faptul ca stai drept, privind spre noul an, cu speranta si incredere, te face o invingatoare.
Si victoria e a celor care nu renunta.
A celor care se ridica de fiecare data, a celor care o iau de la capat, a celor care rezista.

Sa pasesti in noul an mai increzatoare si mai constienta de puterea ta!
2026, sa-mi dai si mai multe zambete!