20/01/2022
Sigur ai auzit că este bine să ai o alimentație bogată în proteine. Dar de ce? La ce ne ajută o alimentație bogată în proteine? 🥩🍳🍤
🧱 Proteinele intră în structura fiecărei celule. Sunt compuse din aminoacizi și sunt “cărămizile” care au rol în construcția și repararea mușchilor, oaselor, cartilajelor, pielii.
🔹 Proteinele au rol în recuperarea țesuturilor după antrenament – dacă ai făcut un antrenament intens, o masa bogată în proteine te va ajuta.
🔹 Proteinele sunt sățioase și te ajută să reduci senzația de foame.
🔹 Proteinele cresc masa musculară și forța.
🔹 Proteinele au efect termic ridicat, deci potențează rata metabolică și arderea grăsimilor.
Iată o idee de meniu bogat în proteine provenind din diferite surse (ouă, carne, fructe de mare, iaurt grecesc):
1. Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și nucă
2. Gustare: crackers cu avocado pasat și ou fiert
3. Prânz: friptură de vita cu piure de conopidă și păstăi de fasole verde
4. Cină: salată cu creveți
Care este sursa ta peferată de proteine?
