Teodora - Personal Trainer

Teodora - Personal Trainer 👩‍💻 Ajut Femeile Ocupate Sa Slabeasca +12 Kg in 12 Saptamani
💪🏻 Prin Metoda FIT BUSY WOMAN 👩
❌Fara Sala, Diete sau Numarat calorii!
🤳 DM FIT pt detalii

23/05/2026

M-am chinuit toată ziua să-mi cântăresc mâncarea, ca să ajung seara să mănânc jumătate de cutie de ciocolată. 🍫

Ai pățit și tu?

E mai comun decât crezi. Uite ce poți să faci pe viitor ca să eviți asta.

21/05/2026

Maria, o mămică cu 3 copii mici, a reușit să slăbească 8,6 kg în doar 3 luni (de la 72 kg la 63,4 kg). 🙂

Pe lângă asta, și-a recuperat și “burtica lăsată” de după sarcină (diastază abdominală), ajungând de la o distanță de 2 degete între mușchii drepți abdominali, la mai puțin de 1 deget 👏

Cum a reușit sa slăbească sanatos?

* alimentație personalizată
* antrenamente scurte, de acasă
* protocol pentru recuperarea diastazei abdominale (“burtica lasata” de d**a sarcina)
* suport și monitorizare constantă
* educație nutrițională
* grup de suport unde ne motivăm reciproc 💪🏻🙂

Dacă vrei și tu să slăbești sănătos 15-30 kg, lasă-mi un mesaj cu „VREAU SĂ SLĂBESC” și revin către tine să vedem dacă te pot ajuta 🤗

17/05/2026

🙂 Ce mi-am pus astăzi de mâncare, la pachet, la cabinet?
- delicios
- satios
- nutritiv

Cu puțină organizare, putem evita săritul peste mese, mâncatul haotic și alegerile nesănătoase. 🤍
Iar atunci când ne hrănim constant și echilibrat, putem slăbi sănătos, fără înfometare și fără extreme.

14/05/2026

🗣️: Cum aș putea să mă țin de un proces de slăbire când lucrez 8 ore pe zi, am copii și o mulțime de alte responsabilități?

Nu e ușor, dar cu puțină organizare și cu mese “clasice”, gătite pentru toată familia, procesul de slăbire nu va mai părea imposibil. 🤍

✨ Tips & tricks:
Pregătește-ți micul dejun de seara, pentru că dimineața știm bine cm e: pregătește copiii pentru școală, ajungi la timp la muncă, rezolvă tot ce apare pe fugă etc.

Măcar așa poți lua caserola cu tine la lucru dacă nu prinzi 10 minute să mănânci acasă. 🙌🏼

Dacă vrei să slăbești sănătos 10-30 kg și simți că ai nevoie de ajutor și ghidare, lasă-mi un mesaj cu „VREAU SĂ SLĂBESC” și revin eu către tine să vedem dacă te pot ajuta. 🙂

03/05/2026

Experiența Mariei in cadrul programului de slabire, Fit Busy Woman 👩
Partea 2/2

Sunt tare mandra de ea. 🤗

Maria, o mămică cu 3 copii mici, a reușit să slăbească 8,6 kg în doar 3 luni (de la 72 kg la 63,4 kg).

Pe lângă asta, și-a recuperat și “burtica lăsată” de după sarcină (diastază abdominală), ajungând de la o distanță de 2 degete între mușchii drepți abdominali, la mai puțin de 1 deget 👏

In acest video ne povestește ce a mai incercat pana acum pt. a slabi si de ce nu a funcționat.

Cum a reușit de data asta sa slăbească sanatos?

* alimentație personalizată
* antrenamente scurte, de acasă
* protocol pentru recuperarea diastazei abdominale (“burtica lasata” de d**a sarcina)
* suport și monitorizare constantă
* educație nutrițională
* grup de suport unde ne motivăm reciproc 💪🏻🙂

Dacă vrei și tu să slăbești sănătos 10-15 kg, lasă-mi un mesaj cu „VREAU SĂ SLĂBESC” și revin către tine să vedem dacă te pot ajuta 🤗

02/05/2026

Experiența Mariei 🤗
Partea 1/2

Maria, o mămică cu 3 copii mici, a reușit să slăbească 8,6 kg în doar 3 luni (de la 72 kg la 63,4 kg).

Pe lângă asta, și-a recuperat și “burtica lăsată” de după sarcină (diastază abdominală), ajungând de la o distanță de 2 degete între mușchii drepți abdominali, la mai puțin de 1 deget 👏

Toate acestea în cadrul programului Fit Busy Woman 👩

Sunt foarte mândră de ea 🤗

Cum a reușit?

* alimentație personalizată
* antrenamente scurte, de acasă
* protocol pentru recuperarea diastazei abdominale (“burtica lasata” de d**a sarcina)
* suport și monitorizare constantă
* educație nutrițională
* grup de suport unde ne motivăm reciproc 💪🏻🙂

Dacă vrei și tu să slăbești sănătos 10-15 kg, lasă-mi un mesaj cu „VREAU SĂ SLĂBESC” și revin către tine să vedem dacă te pot ajuta 🤗

Follow pt. partea 2 🤗

15/04/2026

De ce arată cântarul MAI MULT după sărbători… chiar dacă ai mancat cu moderatie? 🤔

11/04/2026

🗣️: „Mi-e frică că o să mă îngraș de Paște.”

Uite 6 sfaturi care nu doar ca te vor ajuta sa te mentii, in perioada sarbatorilor, dar poate chiar sa si slabesti, cu mâncare tradițională.

01/04/2026

🙂 Hai să-ți arăt ce mănânc eu dimineața, când sunt pe grabă: sanatos, rapid si usor de integrat intr-un proces de slabire.

Valori nutriționale:
525 kcal./46 g. P./21 g. C./28 g. G./16 g. Fibre
Budinca de chia cu unt de arahide.

Ingrediente:

- 300 ml. lapte de soya neindulcit
- 30 g. pudra proteica
- 30 g. seminte de chia
- 15 g. unt de arahide
- 10 g. nuci
- scortisoara d**a gust

Mod de preparare:
- cu o seara inainte, amestecam laptele, pudra proteica si semintele de chia, intr-un recipient (caserola, borcan etc.), punem capacul si lasam peste noapte sa se umfle semintele de chia
- a doua zi punem peste: untul de arahide, nucile si scortisoara (aici poti pune ce topping-uri vrei)

Gata, o poti servi pe loc sau o poti lua la pachet intr-un recipient care se inchide ermetic. 🙂

Merge perfect pt. diminetiile cand esti pe fuga: dus copiii la scoala, mers la job etc.

29/03/2026

🙂 Mi-am pregatit mancarea in avans pe 2-3 zile. 💪🏻

🙂 Gatitul meselor in avans ma ajuta sa raman consecventa in procesul de slabire, si nu numai, si sa am mese echilibrate si sanatoase, altfel, ajung sa mananc toate “prostiile” (foietaje, covrigi, fast-food etc.) 😅
+ Economisesc: timp, energie si bani

Pranz: Tocăniță de soia cu murături
🛒 Ingrediente – 1 porție
- 50 g soia texturata cubulete
- 50 g ceapa
- 50 g morcov
- 100 g pastai verzi
- 50 ml bulion
- 1 cățel de usturoi
- 10 g ulei de măsline
- boia dulce
- Ceapa granulata
- usturoi granulat
- sare, piper
- cimbru, mărar

Langa: 2 felii de paine integrala (60 g.), 100 gr. muraturi

📊 Valori nutriționale cu tot cu paine si muraturi:
521 kcal./ 39 g. P./61 g. C./ 12 g. G./ 11 g. Fibre

Cina: Iahnie de fasole (4 porții)

1 porție: ~400 kcal
Cu 1–2 felii pâine integrală (60 g) → ~555 kcal

🛒 Ingrediente (4 porții):
• 320 g fasole crudă (lăsată la înmuiat peste noapte)
• 250 ml bulion
• 2 linguri ulei de măsline
• 3 ardei (eu am folosit roșu, galben și verde, pentru mai multă culoare și aport nutritiv) (de data asta am pus o punga de legume congelate)
• 1 ceapă
• 3 căței usturoi
• 450 ml apă
• 2–3 frunze de dafin
• 1 lingură busuioc uscat
• Pătrunjel sau mărar
• Sare și piper, după gust

📊 Valori nutriționale per portie (cu 60 g pâine integrală):
• Proteine: 23 g
• Fibre: 9,5 g
• Grăsimi: 8,5 g
• Carbohidrați: 75 g
• Calorii: ~555 kcal

Address

Cluj-Napoca

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Teodora - Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category