Teodora - Personal Trainer

Teodora - Personal Trainer 👩‍💻 Ajut Femeile Ocupate Sa Slabeasca +12 Kg in 12 Saptamani
💪🏻 Prin Metoda FIT BUSY WOMAN 👩
❌Fara Sala, Diete sau Numarat calorii!
🤳 DM FIT pt detalii

05/09/2026

Maria este o mămică ocupată care, la doar 4 luni după nașterea prin cezariană, și-a dorit să slăbească sănătos și să-și recupereze abdomenul de după sarcină. ❤️

În doar 3 luni, a reușit să slăbească 10,3 kg, de la 70,6 kg la 60,3 kg. 🙂

Pe lângă asta, și-a recuperat și burtica de după sarcină, ajungând de la o distanță de 1 deget si jatate, între mușchii drepți abdominali, la mai puțin de 1 deget 👏
Cum a reușit?

✅ alimentație personalizată
✅ antrenamente scurte, pe care le putea face de acasă
✅ protocol adaptat pentru recuperarea diastazei abdominale
✅ suport și monitorizare constantă
✅ educație nutrițională
✅ grup de suport, unde ne motivăm și susținem reciproc 💪🏻🙂

Nu a fost nevoie de perfecțiune. A fost nevoie de un plan potrivit pentru stilul ei de viață și de consecvență. ❤️

Dacă și tu vrei să slăbești sănătos 15–30 kg, scrie-mi în privat „VREAU SĂ SLĂBESC” și revin către tine să vedem dacă te pot ajuta. 🤗

fitbusywoman teodorapersonaltrainer

02/09/2026

🍝 Paste cu pui și sos cremos din feta și roșii

Pentru 8 porții

Ingrediente:

* 500 g paste integrale crude
* 900 g piept de pui
* 400 g brânză feta
* 600 g roșii
* 5 căței de usturoi
* 180–240 ml apă de la paste
* Busuioc
* Piper
* Sare

Valori nutriționale totale – 8 porții

4050 kcal • 333 g proteine • 408 g carbohidrați • 119 g grăsimi

⸻

Ingrediente pentru 1 porție

* 62 g paste integrale crude
* 112 g piept de pui
* 50 g feta
* 75 g roșii
* 1/2 cățel de usturoi
* 30 ml apă de la paste
* Busuioc – după gust
* Sare – puțin, deoarece feta este sărată
* Piper – după gust

1 porție

506 kcal • 41 g proteine • 51 g carbohidrați • 14 g grăsimi

⸻

👩‍🍳 Mod de preparare

1. Feta, roșiile, usturoiul (+ piper și sare) → la cuptor la 200°C, 25–30 min.

2. Între timp, fierbi pastele și păstrezi 180–240 ml apă de la paste.

3. Tai pieptul de pui cubulețe și îl gătești într-o tigaie până este bine făcut.

4. Pui în blender feta, roșiile coapte și usturoiul, praful de usturoi, piperul și sarea, apoi adaugi treptat apa de la paste și mixezi până obții un sos cremos. Nu este obligatoriu să folosești toată apa.

5. Într-o cratiță pui puiul, pastele și sosul și amesteci 3–5 minute la foc mic-mediu, până când sosul se leagă de paste.

Recreere activă - Vf. Țibleș şi Vf. Bran Weekendul acesta am ales să merg în drumeție pentru a-mi reîncărca bateriile — ...
30/08/2026

Recreere activă - Vf. Țibleș şi Vf. Bran

Weekendul acesta am ales să merg în drumeție pentru a-mi reîncărca bateriile — în ciuda faptului că, fizic, obosești 😅 (P.S. Ești obosit doar în ziua următoare, apoi ești fresh)

De data asta am mers cu Clubul Montan Apuseni si a fost foarte fain 🙂

Acum, când recomand un stil de viață activ, nu mă refer doar la antrenamente, ci și la includerea în timpul liber a diverselor activități recreaționale care implică mișcare: drumeții, ciclism, înot, dans, plimbări mai lungi sau orice altceva îți face plăcere.

Poate părea contraintuitiv, dar de multe ori, o activitate care presupune efort fizic te poate face să te simți mai energic, mai odihnit mental și mai productiv în săptămâna următoare decât dacă ți-ai fi petrecut tot weekendul pe Netflix sau pe telefon.

Și mai este un avantaj: un stil de viață activ poate face mai ușoară atât scăderea în greutate, cât și menținerea ei. În plus, atunci când îți umpli timpul cu activități care îți fac plăcere, mâncatul pe fond emoțional poate deveni mai ușor de gestionat. Creierul învață că poate găsi plăcere și satisfacție și în alte lucruri — nu doar în mâncare.

Scrie în comentarii: ție ce activități îți plac? 🙂

Recapitulare săptămâna asta. 🌿Am fost în concediu și nu, nu am mâncat „de dietă”. Am mâncat ce am poftit, dar cu moderaț...
27/08/2026

Recapitulare săptămâna asta. 🌿

Am fost în concediu și nu, nu am mâncat „de dietă”. Am mâncat ce am poftit, dar cu moderație. Unele mese au fost echilibrate, altele nu, iar în unele zile am mâncat mai mult dulce decât de obicei. 🙂

Nu m-am mustrat pentru asta. M-am bucurat de vacanță și am rămas activă: am înotat, m-am plimbat etc.

Acasă, nu mă înfometez pentru 1 kg în plus pe cântar. Cel mai probabil, este în mare parte retenție de apă și digestie mai greoaie. Revin pur și simplu la rutina mea: alimentație echilibrată, 3 antrenamente pe săptămână și plimbări zilnice. În câteva zile, este foarte posibil ca greutatea să revină la cea de dinainte de concediu. 🙂

Asta te sfătuiesc și pe tine: mergi în vacanță? Bucură-te de ea! 🤗 Mănâncă cu moderație, fii activă și apoi revino la rutina ta.

Nu trebuie să „repari” vacanța. Consecvența contează mai mult decât câteva zile ieșite din rutină. 🤍

13/08/2026

POV: “Am încercat să slăbesc cu deficit caloric dar n-am reușit.”

12/08/2026

Vrei să slăbești, dar tot amâni să începi? Nu e neapărat lipsă de voință. Uite ce se află, de fapt, în spatele amânării și ce poți face ca să ieși din cercul «încep de luni».

11/08/2026

Mic dejun sanatos si rapid - Frittata cu legume si branzeturi

Valori nutriționale

Per toata tava (6 portii):

* 1698 kcal
* 164 g. Prot.
* 39 g. Carb.
* 98 g. Gras.

Per portie:

* 283 kcal.
* 27 g. Prot.
* 6,5 g. Carb.
* 16 g. Gras.

Ingrediente pt. 6 porții:

* 8 ouă
* 6 albușuri (~200 g)
* 185 g brânză
* 200 g cottage
* 150 g mozzarella
* 400 g ardei
* pătrunjel (optional)

Ingrediente - pt. 1 porție din cele 6:

* 1-2 ouă
* 1 albuș (~33 g)
* 31 g brânză
* 33 g cottage
* 25 g mozzarella
* 67 g ardei
* pătrunjel, opțional

Mod de preparare:

1. Preîncălzește cuptorul la 180°C, căldură sus-jos.
2. Taie ardeii în cubulețe mici.
3. Într-un bol mare, bate cele 8 ouă împreună cu cele 6 albușuri.
4. Adaugă brânza, cottage-ul, mozzarella, ardeii și pătrunjelul. Condimentează cu sare.
5. Amestecă bine până când ingredientele sunt distribuite uniform.
6. Tapetează o tavă cu hârtie de copt și toarnă compoziția. Poti deasupra sa mai pui mozzarella si patrunjel.
7. Coace la 180°C timp de aproximativ 30-35 de minute, până când frittata este bine închegată în centru și ușor rumenită deasupra.
8. Scoate tava din cuptor și lasă frittata să se răcorească 10 minute înainte de a o tăia.
9. Taie în 6 porții egale.

10/08/2026

Antrenament rapid fara echipament - il poti face de oriunde:

1.⁠ ⁠Genuflexiuni
2.⁠ ⁠Sit ups (abdomene)
3.⁠ ⁠Fandari laterale
4.⁠ ⁠Up and Down Plank
5.⁠ ⁠Glute Kickbacks
6.⁠ ⁠Heel Taps
7.⁠ ⁠Jumping Jacks

Indicatii:
•⁠ ⁠3 serii (ture) x 12 repetari per exercitiu
•⁠ ⁠dupa fiecare serie (tura) poti face 30 sec. - 1 min. pauza

Follow si save pentru mai multe antrenamente rapide & eficiente ❤️

10/08/2026

POV: “Azi nu mă simt motivată să-mi pregătesc mesele sau să fac sport…. deși vreau să slăbesc”

09/08/2026

POV: - „Am dat-o în bară cu alimentația săptămâna asta și cred că «îmi bag picioarele» în tot procesul de slăbire.”

Îți sună cunoscut? 🤔

E important de știut că nu e capăt de lume și nu, nu ți-ai pierdut tot progresul. ❤️

În video îți explic ce poți face într-o astfel de situație, fără să te pedepsești și fără să renunți la tot procesul.

Tu ai mai trecut prin asta?
Scrie în comentarii 🙂

Address

Cluj-Napoca

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Teodora - Personal Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category