06/03/2014
NOU, NOU, NOU: STEP AEROBIC
Antrenamentul de step-aerobic este un exercitiu foarte bun de ardere a grasimilor, de modelare si tonifiere.
Dar ce este acest step-aerobic? Si oare vi se potriveste? In continuare va vom spune cateva lucruri despre eceste exercitii.
In esenta, step-aerobicul este un exercitiu in care se foloseste o platforma care poate varia ca inaltime de la 10 la 25 de cm. Platforma sau stepper-ul , cm i se mai spune, este construit dintr-un material poliuretanic combinat cu cauciuc. Stepper-ul poate sa aiba una sau mai multe nivele de inaltare, depinzand de modelul acestuia. Participantii combina o serie de miscari de picioare la sol cu cele care necesita urcarea sau coborarea de pe stepper. Exercitiile de step sunt in general acompaniate de o muzica ritmata, tempo-ul recomandat fiind de 125-140 de batai per minut, depinzand de nivelul de performanta al participantilor.
Step-aerobicul a aparut ca o necesitate a menajarii articulatiilor. La inceput orele se faceau intr-un ritm mai lent si se concentrau pe antrenamentul cardiovascular cat si pe modelare si tonifiere. Astfel ca toata lumea se putea bucura de un antrenament complet fara riscul de a-si suprasolicita articulatiile. Step-ul a fost introdus chiar si in antrenamentul atletilor.
Pentru ca step-aerobicul sa fie eficient este de nevoie de antrenamente regulate si de mentinerea unui anumit nivel de intensitate. Este foarte important ca participantii sa lucreze la ritmul maxim al inimii lor macar o parte din ora, deoarece majoritatea grasimilor sunt arse la acest nivel. Este un fapt cunoscut ca 20 de minute de exercitii aerobice provoaca corpul sa arda mai multe grasimi decat carbohidrati. Metabolismul se accelereaza si ramane ridicat timp de cateva ore bune d**a terminarea exercitiilor.
Step-aerobicul are beneficii asupra intregului corp. Combinatiile de exercitii de step solicita grupe majore de mu**hi si are ca rezultat modelarea si tonifierea celor mai multe zone cu probleme. La multe dintre aceste ore de step se folosesc si greutati (atat gantere cat si glezniere), astfel ca se tonifica si bratele si partea superioara a corpului. Relaxarea implica o serie de exercitii de stretching si abdomene.
Daca vreti sa participati la o ora de step-aerobic este foarte important sa aveti o pereche de incaltari cu talpa flexibila. Purtati haine cat mai comode care sa nu va impiedice miscarile. Ca in orice exercitiu aerobic este foarte important sa consumati multa apa astfel incat sa nu va deshidrati. De asemenea nu e indicat sa faceti sport doar d**a cateva ore de la luarea mesei.
Step aerobicul poate fi practicat la orice varsta - cu exceptia acelor persoane cu probleme grave de sanatate (probleme cardiace, articulare acute, respiratorii) - fiecare participant putand lucra in ritmul si confortul sau propriu. Si ca sa dea rezultate maxime, step-aerobicul ar trebui combinat cu o dieta redusa in calorii.
