Razvan Capan - Instructor fitness & Personal trainer

22/06/2026

Cine a spus că alimentația sănătoasă trebuie să fie plictisitoare? 🤔

Poți slăbi, te poți menține sau poți construi masă musculară fără să renunți la preparate apetisante și sățioase.

Mănâncă inteligent, nu mai puțin. 🍽️
https://www.antrenorultaupersonal.ro/planuri/retete/

17/06/2026

Somon cu cartofi la cuptor (cina)
Timp: 35 min | Calorii: ~547 kcal | P: 31g | C: 48g | G: 21g
INGREDIENTE:
- Somon proaspat (file) — 130g
- Cartofi — 200g
- Fasole verde — 150g
- Ulei de masline — 5 ml
- Sare, piper, lamaie, marar
MOD PREPARARE:
1. Preincalzeste cuptorul la 200°C.
2. Feliaza cartofii (cu coaja, bine spalati), pune pe tava cu hartie de copt, stropeste cu 3 ml ulei, sare. Coace 25 min.
3. Pune somonul in tava cu 2 ml ulei, sare, piper, lamaie, marar. Adauga d**a 15 min cartofii (coc impreuna ultimele 20 min).
4. Fasole verde la abur 8 min.
5. Serveste totul impreuna.

Vrei să ai toate rețetele calculate într-un singur loc? Treci la pasul următor și alege planul potrivit pentru tine! Aaccesează: https://www.antrenorultaupersonal.ro/planuri/retete/

15/06/2026

https://www.antrenorultaupersonal.ro/blog/mic-dejun-inainte-de-antrenament

Ce mănânci înainte de antrenament contează mai mult decât crezi. Descoperă ce funcționează cu adevărat și ce îți sabotează efortul.

10/06/2026

Cauți un antrenor personal în Sector 6 sau în zona Drumul Taberei? Ofer servicii de personal training în București, cu programe personalizate pentru slăbit, tonifiere și creștere musculară, adaptate nivelului și obiectivelor fiecărui client.

https://www.antrenorultaupersonal.ro/

07/06/2026

https://www.antrenorultaupersonal.ro/blog/greseli-nutritie-persoane-active

Faci sport dar nu slăbești? Descoperă cele mai frecvente 5 greșeli de nutriție pe care le fac persoanele active și cm le corectezi rapid.

25/05/2026

Te-ai săturat să te întrebi „ce mai mănânc azi” ca să slăbesc, dar să nu fiu tot timpul înfometat? 🤔
​Am creat un plan alimentar complet pentru o zi de slăbire. Nu este despre diete restrictive, ci despre cm să îți alegi nutrienții inteligent. 🥗

https://www.antrenorultaupersonal.ro/blog/zi-de-mancare-pentru-slabit

Cum ar trebui să arate o zi de mâncare dacă vrei să slăbești 10 kg? Ghid practic cu exemple reale și sfaturi de la antrenor personal.

28/04/2026

https://www.antrenorultaupersonal.ro/planuri/concediu/
Plan adaptat destinației pentru 7 zile
Ce să comandi la restaurantele locale
Ghid bufet all-inclusive (dacă e cazul)
Snack-uri sănătoase pentru plajă & excursii
Hidratare adaptată climei destinației
Sfaturi pentru mese de ocazie și chef-uri locale
PDF descărcabil și imprimabil

Mănâncă sănătos oriunde în lume — adaptat destinației, cazării și obiectivului tău. Mediteraneana, Asia, All-Inclusive și mai mult. De la 89 RON.

28/04/2026

https://www.antrenorultaupersonal.ro/planuri/antrenamente/
Program antrenamente 30 zile
Adaptat locației (acasă sau sală)
Exerciții cu seturi, repetări, pauze
+ Progresie săptămânală (supraîncărcare progresivă)
+ Periodizare pe 4 săptămâni
+ Cardio recomandat + recuperare
+ Sfaturi personalizate de la 'Antrenorul tău personal'
PDF descărcabil și imprimabil

Exerciții, seturi, repetări, progresie. Acasă sau sală. PDF instant. De la 69 RON.

18/04/2026

Plan Nutriție Personalizat – Obține rezultate reale cu Antrenorul Tău Personal! 💪🍎

Te-ai săturat de diete stricte care nu funcționează? Alege un Plan de Nutriție Personalizat, calculat exact pe macronutrienții tăi și obiectivele tale specifice. Livrare digitală rapidă și rețete incluse pentru un stil de viață sustenabil.
💸 Doar 49.00 RON – Livrare digitală în 60 de minute.

Macronutrienți, mese pe 7 sau 30 zile, suplimente, PDF instant. De la 49 RON.