Calin.PersonalTrainer

Calin.PersonalTrainer 🏋️‍♂️ Instructor fitness
🍎 Planuri alimentare

03/11/2025

Reteta delicioasa de paste cu creveti 🍤 perfecta pentru dieta ta. 📉
Taiem 250g de rosii cherry🍅 si 4 catei de usturoi 🧄marime medie.
Intr-un vas condimentam aproximativ 400g de creveti cu sare si piper.
Intr-o tigaie incinsa adaugam 20g unt, d**a ce s-a topit calim usturoiul iar apoi punem rosiile si putina apa.
In acest timp fierbem 100g de paste 🍝integrale si adaugam crevetii in tigaie. Ocazional mai adaugam putina apa pentru a iesi un sos cat mai zemos.
D**a ce s-au fiert pastele le adaugam si pe acestea si putina apa in care au fiert.
La sfarsit pentru gust punem putin patrunjel.🥬 Pentru mai multe retete gratis si sanatoase urmareste-ma.❗️😋
109kcal - 100g
11g - proteina 🥩
11g - carbohidrati🥖
2g - grasimi🥑
•

•

•

•

•

31/10/2025

Reteta de briose cu ciocolata fara zahar 📉🍫❗️
Intr-un robot de bucatarie mixam:
- 1 banana
- 50g unt de arahide
- 15g cacao
- Optional 1 cupa pudra proteica
Vom face o crema din:
- 50g crema de branza light
- Indulcitor
- Esenta vanilie
Punem compozitia in forme si adaugam pe deasupra 20g ciocolata fara zahar.
Lasam la cuptorul preincalzit la 190 grade pentru 30 minute.
Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “VREAU” si voi reveni personal la tine sa vedem daca te pot ajuta❗️❗️❗️
70kcal/ bucata
5,3g - proteina💪
6g - carbohidrati🥖
3g - grasimi🥑
•

•

•

•

•

30/10/2025

Reteta de prajitura cu banana🍌 si cocos🥥 fara zahar perfecta pentru o dieta de slabire❗️📉
Intr-un robot am pus:
- 1 ou intreg
- 290ml albus de ou
- praf de copt
- esenta de vanilie
- 1 banana
- 70g faina de cocos
- 10g fulgi de cocos
- indulcitor
Amestecam compozitia si o punem intr-un vas cu foaie de copt pe care o stropim cu putin ulei. Optional putem adauga 25g ciocolata fara zahar.
Lasam la cuptorul preincalzit la 180 grade pentru 30-40 minute.
Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa un mesaj cu textul “VREAU” si voi reveni personal la tine.❗️❗️❗️
136kcal/100g
10g- proteina💪
9,8g- carbohidrati🥖
5,6g- grasimi🥑
•

•

•

•

•

29/10/2025

Uite cm am facut aceste felii de pizza🍕 slabe in calorii si ideale pentru o dieta de slabire📉❗️
Pe o felie de paine integrala am pus:
- sos rosii
- Ciuperci
- Rulada din piept de pui
- Cascaval light razuit
Am asezat feliile intr-o tava cu foaie de copt si am lasat la cuptor la 180 grade pentru 10 minute.
Cantitati totale:
- paine integrala 220g ( 9 felii toast )
- Sos rosii 200ml
- Ciuperci 150g
- Rulada din piept de pui 300g
- Cascaval light 100g
Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “ VREAU “ si voi reveni personal la tine sa vedem daca te pot ajuta ❗️❗️❗️
159kcal / felie
9,7g-proteina 💪
14,5g-carbohidrati 🥖
3,2g-grasimi 🥑
•

•

•

•

28/10/2025

Paste cu pui 🍝 perfecte pentru dieta ta si usor de facut ❗️
Preparam 5 minute la foc mic un sos din 400g de barilla arrabbiata si 150 sos de rosii.🍅 Taiem 750g piept de pui in bucati mici pe care il condimentam cu sare, piper, praf de usturoi si boia de ardei dulce.
In acest timp fierbem 180g de paste integrale. Ungem o tigaie cu putin ulei si punem puiul. D**a ce puiul a prins culoare adaugdam 230g de ciuperci feliate.
La final turnam sosul. Intr-un vas punem pastele fierte si puiul cu sos.
Lasam vasul la cuptor pentru 10 minute la 180 grade d**a care adaugam pe deasupra 100g cascaval light razuit.
Urmareste-ma pentru mai multe retete sanatoase❗️❗️❗️
109kcal / 100g
12g - proteina🥩
8g - carbohidrati🥖
2g - grasimi🥑
•

•

•

•

•

26/10/2025

Prajitura cu cocos fara coacere si fara zahar❗️📉🥥
Intr-un bol punem:
- 200g crema de branza light
- Indulcitor
- Esenta vanilie
- 15g fulgi cocos si amestecam.
Inmuiem 6 biscuiti fara zahar in lapte de migdale neindulcit si intr-un recipient facem straturile.
La sfarsit adaugam 5-6 bucati de zmeura si presaram fulgi cocos.🥥
Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “VREAU” si voi reveni personal la tine sa vedem daca te pot ajuta❗️❗️❗️
459kcal / 100g
24,4g - proteina💪
46,9g - carbohidrati🥖
18,8g - grasimi🥑

•

•

•

•

•

25/10/2025

Batoane crocante de pui pline de proteina ❗️💪 Avem nevoie de:
-700g piept de pui ( pe care il maruntim cu cu un cutit )
-100g cascaval light ras
-100g cartof ras ( pe care il stoarcem bine)
-30g pesmet
Condimentam d**a gust, amestecam si stropim o foaie de copt cu ulei, intindem compozitia pe care o ungem cu putin ulei. Lasam la cuptor la 200 grade pentru 30-40 minute.
Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “VREAU” si voi reveni personal la tine❗️❗️❗️
143kcal/100g
19g - proteina💪
4g - carbohidrati🥖
5g - grasimi🥑

•

•

•

•

24/10/2025

Hai sa-ti arat cm am pregatit aceasta reteta de piept de pui cu ciuperci si smantana slab calorica 📉 si bogata in proteina 💪❗️
Taiem 750g piept de pui in bucati mici si condimentam d**a gust.
Adaugam puiul intr-o tigaie stropita cu putin ulei. D**a ce s-a rumenit puiul adaugam 350g de ciuperci d**a care 500g smantana pentru gatit 10% grasime.
Adaugam cateva foite de dafin pentru gust. Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “ VREAU “ si voi reveni personal la tine sa vedem daca te pot ajuta ❗️❗️❗️101kcal/100g
11,9g- proteina 💪
2,2g-carbohidrati 🥖
4,8g-grasimi 🥑
•

•

•

•

22/10/2025

Reteta de snitele cu cascaval pline de proteina💪 si slabe in calorii ❗️📉
Avem nevoie de 500g piept de pui pe care il taiem pe lungime si adaugam sare si piper. Taiem 40g cascaval light in bucati mici. Avem nevoie de 50g pesmet si 2 oua.
Adaugam cascavalul in pieptul de pui d**a care il trecem prin ou si prin pesmet.
La cuptorul preincalzit la 200 grade lasam pentru 25 minute pe o parte si 10-15 pe cealalta. Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “ VREAU “ si voi reveni personal la tine sa vedem daca te pot ajuta ❗️❗️❗️147kcal/100g
20,6g- proteina 💪
5,6g - carbohidrati 🥖
4,1g-grasimi 🥑

•

•

•

•

20/10/2025

Uite cm poti manca snitele crocante si fara ulei chiar daca vrei sa slabesti 📉❗️
Avem nevoie de:
- 800g piept de pui
- 2 oua
- Pesmet
Condimentam d**a gust si lasam la cuptor 20 minute pe o parte si 10 minute pe cealalta la 180 grade.
Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “ VREAU “ si voi reveni personal la tine sa vedem daca te pot ajuta ❗️❗️❗️
150kcal/100g
20,4g-proteina 💪
8,5g-carbohidrati 🥖
3,2g-grasimi 🥑
•

•

•

•

16/10/2025

Cheescake de ciocolata fara zahar, ideal pentru perioada de slabire📉❗️
Am mixat:
- 200g branza fagaras light
- 200g iaurt grecesc 2%
- 1 ou
- 200ml albus
- Esenta rom
- Indulcitor
- Amidon
- Un praf de sare
- 20g cacao
Am pus compozitia intr-o tava cu folie de copt si am lasat la cuptorul preincalzit la 200 grade pentru 40 minute.
D**a ce s-a racit este perfecta pentru servit.
Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “VREAU” si voi reveni personal la tine sa te ajut❗️
100g -76 kcal
10g- proteina💪
4,2g- carbohidrati🥖
2,7g-grasimi🥑

•

•

•

•

15/10/2025

Uite cm am facut o budinca fara zahar si bogata in proteina📉💪❗️
Am amestecat iaurt grecesc 2% grasime, albus de ou, indulcitor, amidon si un praf de sare.
Am pus compozitia in recipientesi am lasat la cuptorul preincalzit la 200 grade pentru 20 de minute.
Am lasat la racit peste noapte si la final am presarat scortisoara pe deasupra.
Daca vrei sa slabesti mancand ce-ti place lasa-mi un mesaj cu textul “VREAU” si voi reveni personal la tine sa te ajut❗️
100g -56,34 kcal
7,4g- proteina💪
3,1g- carbohidrati🥖
1,5g-grasimi🥑

•

•

•

•

Address

Bacau

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Calin.PersonalTrainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category