Land Of Booty - 974

Land Of Booty - 974 đŸ’â€â™€ïžSalle de sport rĂ©servĂ©e aux femmes
🍑Focus fessiers
âŹ‡ïž1Ăšre ConsultationâŹ‡ïž
https://appointment.masalledesport.com/fr/club/13716/survey/7

30/08/2026

Le hip thrust à genoux 🍑

Un exercice qui travaille TOUT le fessier — la partie haute comme la partie basse, comme tous les mouvements d’extension de hanche. C’est mĂȘme l’un des rares points confirmĂ©s par la recherche (IRM, Plotkin 2023).

Comment l’exĂ©cuter 👇

â–Ș Genoux largeur d’épaules, pieds rapprochĂ©s derriĂšre toi (setup « triangle »)
â–Ș Pousse les hanches vers l’avant
â–Ș En haut : 1 seconde d’isomĂ©trie, fessiers serrĂ©s au maximum
â–Ș Sans cambrer le bas du dos, et tu redescends sous contrĂŽle

Le gros avantage : aucune charge sur la colonne, donc quasiment pas de fatigue.

Enregistre le post pour ta prochaine sĂ©ance 📌 et dis-moi en commentaire si tu le fais dĂ©jĂ .

— 📍 Land Of B***y · La RĂ©union

06/07/2026

Le Hip Thrust à genoux, c’est LA machine d’isolation glutes par excellence. Pourquoi on l’adore au LOB ?

✹ Position Ă  genoux = zĂ©ro triche, tes fessiers font tout le travail
✹ Tension constante du dĂ©but Ă  la fin du mouvement
✹ Parfaite pour sentir vraiment tes glutes travailler, mĂȘme si t’es dĂ©butante

Le petit conseil coach : pousse avec les talons, verrouille bien tes hanches en fin de mouvement et contracte fort une seconde en haut. C’est lĂ  que la magie opĂšre. đŸ”„

Tu veux apprendre Ă  l’utiliser correctement ? Viens nous voir, on t’explique tout lors de ton bilan forme et santĂ© offert 👉 lien dans la bio

📍 Land Of B***y — Le Tampon, la 1Ăšre salle 100% pour les femmes de La RĂ©union
#974

01/07/2026

🍑 NOUVEAU PROGRAMME — JUILLET 2026 🍑
Ce mois-ci on attaque le thĂšme HIP THRUST & CHIN-UP đŸ”„
👉 HIP THRUST : focus fessiers — on pousse fort et on construit de la puissance lĂ  oĂč ça compte.
👉 CHIN-UP : dos & bras — pour un haut du corps solide et bien dessinĂ©.
Dans cette vidĂ©o je te prĂ©sente tout le programme du mois : comment on progresse semaine aprĂšs semaine, le principe de la surcharge progressive, et les objectifs Ă  viser d’ici la fin juillet đŸ’Ș
Le mot d’ordre : gagner en force ET en Ă©lĂ©gance 💜
📞 PrĂȘte Ă  te lancer ? Appelle directement Manon au 0692 24 39 52 pour rĂ©server ton BILAN FORME & SANTÉ. Elle te trouve un crĂ©neau et rĂ©pond Ă  toutes tes questions.
—
Land Of B***y · renforcement 100% féminin

🍑 LA salle a changĂ© de dimension. 🍑C’est officiel : toutes nos nouvelles machines sont installĂ©es et elles vous attenden...
15/06/2026

🍑 LA salle a changĂ© de dimension. 🍑

C’est officiel : toutes nos nouvelles machines sont installĂ©es et elles vous attendent DÈS AUJOURD’HUI đŸ’œđŸ”„

Land Of B***y, c’est LA rĂ©fĂ©rence fessiers de l’üle — avec un matĂ©riel Ă  la hauteur de vos objectifs. Plus de confort, plus de rĂ©sultats, plus aucune excuse 😏

Mesdames, c’est le moment de venir voir ça de vos propres yeux 👀

📍 Trois-Mares, Le Tampon
👉 RĂ©serve ton 1er bilan forme & santĂ© offert — lien en bio

01/06/2026

🍑 LE SECRET D’UN HAUT DE FESSIERS GALBÉ 🍑
Tu travailles dur tes fessiers mais il manque ce galbe, ce petit « shelf » sur le haut de la fesse ? 👀 Ce mouvement va devenir ton meilleur alliĂ© 👇
âžĄïž L’abduction de hanche debout, buste penchĂ© en avant (sur machine d’abduction).
Pourquoi c’est si efficace, et ce que beaucoup ignorent 🧠
Le grand fessier n’est pas un muscle « uniforme » : ses fibres supĂ©rieures et infĂ©rieures ne se sollicitent pas de la mĂȘme maniĂšre. En penchant le buste vers l’avant, on modifie la ligne de traction et on vient cibler prĂ©cisĂ©ment la partie supĂ©rieure du grand fessier — exactement la zone responsable de cet effet bombĂ© sur le haut đŸ”„
✅ Comment bien l’exĂ©cuter :
1ïžâƒŁ Sur la machine d’abduction debout, place les pieds lĂ©gĂšrement vers l’avant de la plateforme (≈ 4 Ă  5 cm du bord), sans aller complĂštement devant
2ïžâƒŁ Penche le buste vers l’avant, dos bien droit, le regard vers le sol — saisis les poignĂ©es pour te stabiliser (peu importe le sens des mains)
3ïžâƒŁ RĂ©alise l’abduction en ouvrant les genoux vers l’extĂ©rieur : le mouvement part bien des genoux
4ïžâƒŁ Contracte fort le haut du fessier en fin d’ouverture, puis reviens lentement en contrĂŽlant, sans jamais relĂącher la tension
⚠ Les erreurs Ă  Ă©viter : relever le buste pendant la sĂ©rie, perdre le regard au sol, utiliser l’élan ou cambrer le bas du dos. Ici, c’est le contrĂŽle et la connexion fessier qui priment, pas la vitesse ni l’amplitude forcĂ©e đŸ’Ș
Une vraie technique d’expert, intĂ©grĂ©e Ă  ta programmation du mois ✹
👉 Envie d’apprendre Ă  cibler prĂ©cisĂ©ment chaque zone de tes fessiers, accompagnĂ©e et sans te blesser ? Écris-nous en DM 💌
📍 Land Of B***y — Trois-Mares, Le Tampon
La 1Ăšre salle 100% fĂ©minine de La RĂ©union 💜

***y AbductionHanche MusculationFéminine ExerciceFessiers GluteTraining B***yWorkout SalleDeSportFemme LaReunion 974 LeTampon TroisMares FitnessReunion ConseilFitness TechniqueMuscu GalbeFessier ForceFéminine FessiersGalbés GymForWomen ProgrammationJuin

01/06/2026

đŸŠ” NOUVELLE PROGRAMMATION — JUIN : SQUAT & BENCH PRESS đŸŠ”

Mesdames, on passe Ă  la vitesse supĂ©rieure 💜

Ce mois-ci, on construit de la vraie force sur deux mouvements rois : le squat pour des jambes et des fessiers galbĂ©s, et le dĂ©veloppĂ© couchĂ© pour un haut du corps tonique et dessinĂ© đŸ”„

Chez nous, rien n’est laissĂ© au hasard : une programmation structurĂ©e semaine par semaine, pensĂ©e pour que tu progresses rĂ©ellement, sans te blesser et sans te poser de questions. Tu pousses la porte, tu suis le plan, tu vois les rĂ©sultats đŸ’Ș

✹ Land Of B***y, c’est la 1Ăšre salle 100% fĂ©minine de La RĂ©union — un espace rien qu’à toi, dans une ambiance bienveillante et sans jugement.

📍 Trois-Mares, Le Tampon
🕗 Lun–Ven 6h–20h30 | Sam 9h–18h | Dim 9h–12h
👉 Rejoins-nous ce mois-ci et dĂ©marre ta transformation ! Lien en bio ou DM 💌

***y 974 Squat FessiersGalbés ForceFéminine FitnessReunion LeTampon TroisMares ProgrammationJuin MotivationFitness SallePourFemmes GymForWomen ObjectifForme RemiseEnForme ReunionIsland

08/02/2026

“Je me sens plus lĂ©gĂšre. Plus apaisĂ©e. Plus canalisĂ©e.” 💬

Ça fait seulement 1 mois qu’Elisa a rejoint Land Of B***y

et pourtant, les effets sont dĂ©jĂ  lĂ  👇

✹ Plus d’énergie au quotidien
✹ Un vrai moment pour s’évader
✹ Une salle bienveillante et chaleureuse
✹ Du coaching, de l’accompagnement, pas de jugement

Ici, tu n’es jamais livrĂ©e Ă  toi-mĂȘme.
Chaque mouvement est expliqué, corrigé, adapté.
On t’accompagne du dĂ©but Ă  la fin pour que tu progresses en confiance đŸ’Ș🍑

👉 Que ce soit ta premiĂšre expĂ©rience sportive ou que tu veuilles enfin muscler le bas du corps, Elisa le dit elle-mĂȘme : FONCE. On n’a qu’une vie.

👇 Prends ton rendez-vous et dĂ©couvre Land Of B***y
🔗 https://bit.ly/LandOfB***y974

📍 Land Of B***y
🍑 Muscle tes fesses
đŸ€ Salle 100% fĂ©minine & bienveillante

***y

16/12/2025

đŸ”„ ABDUCTEUR DEBOUT EN SQUAT 90°
🎯 Le dĂ©tail qui transforme vraiment la forme du fessier

Cet exercice est l’un des plus sous-estimĂ©s pour dĂ©velopper la partie haute et arriĂšre des fessiers, et plus prĂ©cisĂ©ment le moyen fessier postĂ©rieur.

👉 Pourquoi il est si puissant ?

đŸ”č La flexion de hanche Ă  ~90° place le grand fessier dans une position moins dominante
đŸ”č Le moyen fessier (portion arriĂšre) devient alors le principal moteur
đŸ”č L’abduction en position semi-squat recrute les fibres responsables du galbe, de la stabilitĂ© et de la largeur du haut du fessier

🧠 BiomĂ©canique clĂ©
Plus la hanche est fléchie, plus le moyen fessier change de fonction :
âžĄïž il ne stabilise plus seulement le bassin
âžĄïž il construit activement la forme du fessier

⚠ Erreurs frĂ©quentes Ă  Ă©viter :
❌ Se redresser pendant le mouvement
❌ Charger trop lourd et perdre la tension
❌ Tricher avec le dos au lieu de la hanche

✅ ClĂ©s d’exĂ©cution :
✔ Squat stable Ă  90°
✔ Bassin fixe
✔ Tension continue
✔ ContrĂŽle > charge

đŸ”„ RĂ©sultat ?
Un haut de fessier plus plein, plus rond, plus structuré
et une stabilité de hanche qui améliore TOUS tes mouvements lourds.

Chez Land of B***y, chaque exercice est choisi pour une raison précise :
👉 stimuler les bonnes fibres, au bon angle, au bon moment.

***y



***yBuilder

Adresse

4 Bis Rue Des Lianes D'Or
Le Tampon
97430

Heures d'ouverture

Lundi 06:00 - 20:30
Mardi 06:00 - 20:30
Mercredi 06:00 - 20:30
Jeudi 06:00 - 20:30
Vendredi 06:00 - 20:30
Samedi 09:00 - 18:00
Dimanche 09:00 - 12:00

Téléphone

+262692656326

Site Web

,

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Land Of Booty - 974 publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type