Coach Hamza

07/03/2026

home workout for fat burn🔥 Burn Fat at Home No Gym Needed!

Stay fit and active with these simple home workouts designed to burn fat, boost your energy, and strengthen your body. Just a few minutes a day can make a big difference!

✅ No equipment required
✅ Perfect for beginners and all fitness levels
✅ Train anytime, anywhere

Start today and transform your body from home! 💪

02/04/2023

12/04/2022

10/04/2022

وفي النهاية لن يبقى معك إلا نفسك فاعتنِ بها جيداً ..✌

عقلية المليونير - Millionaire

30/03/2022

6 نصائح

09/02/2022

⚠️ لنمط حياة صحي ؛ نقدم لك النصائح والتوجيهات التالية : 👇

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. ابتعد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكر والأصباغ كما أنها تضر بالعظام . 🍹🍷🍺
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .🍒🍓🍇🍊
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولا تأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع . 🏊🚴🏄
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها . 🍰🎂🍩🍫
☑️9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك . 🚬🚭😷
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر والطحين الأبيض في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍔🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء بما لا يقل عن ٢ لتر مقسمة بين الوجبات . 💧
☑️13. حاول إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
☑️14. نم على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا ليلاً . 😴

اذا كنت ممن يهتم بقراءة كل منشوراتي ..
أضغط لايك واترك أي تعليق .. وشكراً مسبقاً 🌷

تاج لصاحبك
شير فضلاً لا أمراً ؛ خلي غيرك يستفيد 🌹

30/05/2021

يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة لجسم الإنسان، لأنه يحتوي على العديد من العناصر الحيوية، كما يحافظ على ضغط الدم، ويقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام، ويقوم بأدوار هامة في الكيمياء الحيوية للدماغ والأعصاب، لذلك يجب الحفاظ على نسبةٍ معينةٍ منه في الجسم، لأنّ نقصه يسبب العديد من المشكلات.

ماهي فوائد المغنيسيوم؟
الحفاظ على صحة عملية الإخراج
أحد فوائد المغنيسيوم عندما يتم تناوله بالقدر الكافي، أنه يساعد على انتظام عملية الإخراج.

تحسين النوم
هل تعلم أن حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على فترة وقت النوم؟.. لذلك أحصل على القدر الكافي من المغنيسيوم، لأن نقصه في الغذاء يؤدي إلى عدم الحصول نوم جيد.
كما أشارت الدراسات الحديثة إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم قد يؤدي إلى تغيرات سلوكية ونفسية مثل القلق والإجهاد والتصرف بعدوانية، و كلاهما يمكن أن يكون مضر بنومك أيضًا.

يساعد في تقليل التشنجات العضلية
يلعب كل من الكالسيوم والمغنيسيوم دورًا مهما في التحكم في نشاط العضلات، حيث يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات، بينما يساعد الكالسيوم في انقباض أو انكماش العضلات، لذلك عدم توازن مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم قد يؤدي إلى تشنجات في العضلات.
كما يلعبا البوتاسيوم والصوديوم أيضًا دورًا في تقلصات العضلات، ولهذا السبب يحتاج المصارعون والرياضيون إلى الحفاظ على توفر مستويات عالية من الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم عند ممارسة التمارين، وعدم الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على أدائك الرياضي.
ما علاقة المغنيسيوم بذلك؟.. مهم للحصول على ما يكفي من البوتاسيوم، فلا يستطيع البوتاسيوم عبور غشاء الخلية بمفرده، ويجب أن يكون لدية مغنيسيوم موجود للدخول إلى خلاياك، ودون المغنيسيوم لن يستطيع جسمك امتصاص واستخدام البوتاسيوم.
وقد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في جسمك إلى نقص في البوتاسيوم أيضًا، والذي قد يؤدي إلى التشنج العضلي والارهاق، لذلك زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، يمنع اختلال التوازن الإلكتروليتي وتحسين أدائك في الصالة الرياضية.

تعزيز صحة العظام
الكالسيوم هو معدن أساسي لبناء عظام قوية، ولكن الحصول عليه من خلال الأطعمة الغنية به أو تناول مكملات الكالسيوم المنتشرة في كل مكان أمر سهل، لكن ليس الكالسيوم فقط هو الوحيد المسؤول عن صحة العظام، في الحقيقة العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى بالإضافة إلى الكالسيوم مسؤولة أيضًا عن تقوية العظام. فيتامين(د) هو عنصر غذائي آخر مهم لبناء العظام, وكذلك المغنيسيوم.
قد يزيد المغنيسيوم وفيتامين د من قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري لبناء عظام وأسنان قوية. ولهذا السبب فإن المغنيسيوم وفيتامين د مهمان جدا لصحة العظام، لأن الجسم إذا لم يستطع امتصاص واستخدام الكالسيوم، لن يستطيع بناء عظام قوية.
وأظهرت التجارب الأولية على المرضى أصحاب الكثافة المنخفضة للعظام والذين هم معرضون للكسور بشكل أكبر من غيرهم أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن من صحة العظام دون أي آثار جانبية سلبية، وأجريت هذه التجارب علي مجموعة محددة جدًا من الناس، ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء تجارب مماثلة علي مجموعات إضافية أخرى من الناس.

30/05/2021

معلومة مفيدة

21/03/2021

عشق رياضة كمال الاجسام ليس له حدود 🧡

01/03/2021

No excuses

01/03/2021

شرح مفصل لانواع التدريب المعتمد عالمياً . . .

🌟
🌟 #السوبرست
🌟

⭐️ , Drop Set .
الدروب سيت هو انك تبدا بأعلى وزن وتنتهي بأقل وزن،
فتقوم بحمل وزن ثقيل نسبيا و اداء ما تستطيع عليه من تكرارات "حتى الفشل" ثم تقوم بتخفيف الوزن و تلعب حتى الفشل و تخففه مرة اخرى و تلعب حتى الفشل وتحسب هذا مجموعة واحدة.

⭐️ , Super set.
هي اداء مجموعتين لتمرنين مختلفين بدون اخذ راحة بينهما . {سواء في نفس العضلة مثل أكتاف خلفي × أكتاف أمامي أو عضلات مختلفة مثل الباي × التراي } و هذا التكنيك هو احدى طرق تجاوز الفشل و الانهاك العضلي الكامل لزيادة القوة و الحجم العضلي.
⭐️ #الجاينست Jainst .
يشبه السوبر سيت لكن الفرق بينهم
ان الجاينست تاخذ ٣-٤ تمارين ورا بعض بدون راحه بينهم.

🌟🌟-هذه التكنيكات رائعه من حيث :-

١☑️- كسر الروتين ‏التنويع في التمرين بالتالي نتائج تتقدم .
٢☑️- مختصر للوقت.
٣☑️- يزيد من شدة التمرين و وصلابة وقوه تحمل العضلة والبناء العضلي.
٤☑️- ضخ الدم وتوسعه الشرايين وزيادة كفائة العضلة.

يفضل كل 4 أسابيع تكنيك مختلف