YENY / KETER Fitness

YENY / KETER Fitness 👑¡Olvídate de rutinas difíciles!👉 Si eres principiante, entrena efectivo con estos ejercicios en casa🏡 y logra resultados recod 💪.
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EBOOK guía 📚o ASESORÍA a tu medida conmigo 📞📲Miles de mujeres 👑como tú lo consiguen.

🔥8 Beneficios de la plancha ✅ Fortalece el abdomen profundo (core)✅ Ayuda a conseguir un vientre más firme✅ Tonifica glú...
10/06/2026

🔥8 Beneficios de la plancha
✅ Fortalece el abdomen profundo (core)
✅ Ayuda a conseguir un vientre más firme
✅ Tonifica glúteos y piernas
✅ Fortalece hombros, brazos y espalda
✅ Mejora la postura corporal
✅ Aumenta la estabilidad y el equilibrio
✅ Protege la zona lumbar al fortalecer el core
✅ Incrementa la resistencia muscular
🔥Comienza sosteniendo la pocisión en placha durante 20 segundos
👉Contrae abdomen y glúteos
💪Descansa y repite 3 veces
🔝Puedes hacerlo diariamente
🥗 Acompaña este ejercicio con una alimentación saludable
👑Soy Yeni Noguera coach fitness para mujeres principiantes, 💌 Si buscas una guía personalizada para alcanzar tus objetivos, envíame un mensaje privado y conversemos sobre mi asesoría. ✨



09/06/2026

Abdomen Plano con esta rutina de ejercicios en casa 🏡
✨️Si quieres tú abdomen plano y reducir la grasa que se junta en el vientre esta rutina de bajo impacto es ideal para vos si estás comenzando
✅️3 series por 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio
✅️Descanso de 1 a 2 minutos entre series
✅️Manten contraído el músculo abdominal durante los ejercicios
🍒Recuerda acompañar tus ejercicios con una alimentación saludable para llegar a los resultados esperados
👑Soy Yeni Elizabeth coach fitness para mujeres, te espero en mi mentoría 1:1 📎el enlace lo encuentras en mi perfil 💜



08/06/2026

4 Sentadillas para crecer glúteos y piernas sin equipo y desde la comodidad y privacidad de tú casa 🏡
🍗🍑Si quieres ganar masa muscular y darle firmeza a tus glúteos y piernas esta rutina de 4 Sentadillas es la solución
✅️3 Series por 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio
✅️Sentadilla en pared sostén la posición 15 a 20 segundos repite 3 veces esta acción
✅️Descanso entre series de 40 a 60 segundos
✅️La técnica es más importante que la profundidad en la bajada si estás comenzando
💪El calentamiento muscular lo realice por 2 minutos con el sistema sin cuerdas con peso en los extremos de Crossrope Jump Ropes
🍒Acompaña tus ejercicios con una alimentación saludable para llegar a los resultados esperados
👑Soy Yeni Elizabeth coach fitness para mujeres, si quieres un plan de entrenamiento conmigo ve al enlace en mí perfil ✅️




8 Beneficios de la Elongación de Espalda con Peso✅ Mejora la movilidad de la columna✅ Reduce la rigidez muscular✅ Alivia...
07/06/2026

8 Beneficios de la Elongación de Espalda con Peso
✅ Mejora la movilidad de la columna
✅ Reduce la rigidez muscular
✅ Alivia la tensión de la espalda
✅ Favorece una mejor postura
✅ Estira hombros y dorsales
✅ Aumenta la flexibilidad corporal
✅ Ayuda a prevenir molestias lumbares
✅ Mejora la amplitud de movimiento
💧Peso moderado cómo una botella de 2 litros
🔥Estira y contrae al mismo tiempo la espalda
⬆️Sostener la posición 3 series de 20 segundos o más
👉3 veces por semana
👑 Soy Yeni Noguera Iglesias y mi misión es ayudar a mujeres 30+ a ganar fuerza, confianza y bienestar con ejercicios fáciles de realizar desde casa. 🏡✨💪
📩 Si te interesa contar con mi asesoría personalizada, envíame la palabra "ASESORÍA" por mensaje privado y con gusto te daré más información. 💜✨





04/06/2026

Pantorrillas Fuertes: El Segundo Corazón de Tus Piernas ❤️ | Rutina Fácil para Principiantes
¿Sabías que las pantorrillas son conocidas como el segundo corazón? ❤️
Sus músculos ayudan a impulsar la sangre desde las piernas hacia arriba, favoreciendo la circulación y ayudando a que tus piernas se sientan más activas y menos pesadas.
Aunque muchas personas se enfocan únicamente en glúteos y piernas, fortalecer las pantorrillas también aporta beneficios estéticos y funcionales.
✨ Beneficios de esta rutina:
✔️ Pantorrillas más firmes y tonificadas
✔️ Piernas más proporcionadas y estilizadas
✔️ Mejor circulación sanguínea
✔️ Más estabilidad y equilibrio
✔️ Fortalecimiento de tobillos y músculos de apoyo
📌 Realizá 3 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio
⏸️ Descanso entre series: 30 a 40 segundos
⏸️ Descanso entre ejercicios: 45 a 60 segundos
Ideal para mujeres principiantes que desean cuidar su salud y mejorar la apariencia de sus piernas desde casa.
👑Soy Yeni Elizabeth 💜 y te acompaño a entrenar desde casa con ejercicios simples, efectivos y pensados para mujeres reales.
💖Guardá esta rutina para hacerla cuando quieras.




RETO PLANCHA – 30 DÍAS 🔥¿Te animas a reducir tu abdomen, tonificar glúteos y piernas desde casa? 💪✨ Sigue esta progresió...
03/06/2026

RETO PLANCHA – 30 DÍAS 🔥
¿Te animas a reducir tu abdomen, tonificar glúteos y piernas desde casa? 💪✨ Sigue esta progresión y respeta los días de descanso.
📅 Reto 30 días
✅ Día 1: 20 seg.
✅ Día 2: 20 seg.
✅ Día 3: 30 seg.
✅ Día 4: 30 seg.
✅ Día 5: 40 seg.
😌 Día 6: Descanso
✅ Día 7: 45 seg.
✅ Día 8: 45 seg.
✅ Día 9: 1 min.
✅ Día 10: 1 min.
✅ Día 11: 1 min.
✅ Día 12: 1 min. 30 seg.
😌 Día 13: Descanso
✅ Día 14: 1 min. 30 seg.
✅ Día 15: 1 min. 50 seg.
✅ Día 16: 2 min.
✅ Día 17: 2 min.
✅ Día 18: 2 min. 30 seg.
😌 Día 19: Descanso
✅ Día 20: 2 min. 30 seg.
✅ Día 21: 2 min. 30 seg.
✅ Día 22: 3 min.
✅ Día 23: 3 min.
✅ Día 24: 3 min. 30 seg.
✅ Día 25: 3 min. 30 seg.
😌 Día 26: Descanso
✅ Día 27: 4 min.
✅ Día 28: 4 min.
✅ Día 29: 4 min. 30 seg.
✅ Día 30: 5 min.
✨ Beneficios de la plancha: 🔥 Fortalece y tonifica el abdomen
🍑 tonifica glúteos y piernas
💪 Trabaja hombros, brazos y espalda
🦴 Mejora la postura y la estabilidad corporal
❤️ Aumenta la resistencia muscular y la fuerza funcional
💬 Guarda este reto para seguirlo día a día y compártelo con alguien que quiera fortalecer su cuerpo desde casa. 💜🏠💪




02/06/2026

Espalda Más Estilizada y Sin Rollitos 💖 | Rutina Fácil para Principiantes
¿Te gustaría verte mejor de espalda, mejorar tu postura y reducir visualmente los rollitos que se marcan en la zona del sostén?
Esta rutina de 4 ejercicios para principiantes trabaja la espalda alta, hombros y músculos estabilizadores para ayudarte a conseguir una apariencia más estilizada y firme desde casa. ✨
💪 Realizá: ✅ 3 series por ejercicio ✅ 10 a 15 repeticiones ⏸️ Descanso entre series: 30 a 40 segundos ⏸️ Descanso entre ejercicios: 45 a 60 segundos
Beneficios de esta rutina:
✨ Espalda más estilizada ✨ Mejor postura corporal ✨ Mayor firmeza muscular ✨ Menor apariencia visual de los rollitos del sostén ✨ Más fuerza para las actividades diarias
Recordá que los resultados se potencian cuando acompañás el ejercicio con una alimentación equilibrada, buena hidratación y constancia.
Soy Yeni Elizabeth y mi misión es ayudarte a entrenar desde casa de forma simple, segura y efectiva.




01/06/2026

4 Ejercicios para Moldear la Parte Posterior de las Piernas
¿Pensás que las sentadillas son suficientes para trabajar glúteos y piernas?
Si querés unos glúteos más firmes, redondeados y una parte posterior de las piernas más tonificada, es importante incluir ejercicios específicos para glúteos y femorales.
En esta rutina trabajaremos:
🍑 Peso mu**to con mancuernas o botellas
🍑 Peso mu**to a una pierna
🍑 Puente de glúteo con apoyo en talones
🍑 Puente de glúteo tipo rana
✨ Ideal para principiantes
✨ Entrenamiento desde casa
✨ Mejora fuerza, estabilidad y postura
🔁 3 series por ejercicio
🔁 10 a 15 repeticiones
⏸️ Descanso entre series: 30 a 45 segundos
⏸️ Descanso entre ejercicios: 45 a 60 segundos
💡 Recordá: cuando recién empezás, la técnica correcta siempre es más importante que el peso utilizado.
🥗 Acompañá tu entrenamiento con una alimentación equilibrada, buena hidratación y constancia para potenciar tus resultados.
Soy Yeni Elizabeth y te acompaño a entrenar desde casa de forma simple, segura y efectiva.

Prueba esta sencilla técnica durante tu caminata:✅ Camina durante 30 minutos a paso rápido.✅ Cada 5 minutos, contrae el ...
31/05/2026

Prueba esta sencilla técnica durante tu caminata:
✅ Camina durante 30 minutos a paso rápido.
✅ Cada 5 minutos, contrae el abdomen durante 20 segundos.
✅ Repite esta contracción en cada intervalo de 5 minutos hasta completar los 30 minutos de caminata.
💡 Importante: No contengas la respiración. Inhala y exhala de forma natural tanto durante la caminata como durante la contracción del abdomen.
🔥 Esta práctica te ayudará a fortalecer los músculos de tu abdomen, reduciendo centímetros de tú cintura y mejorando la apariencia de tú vientre.
🍲Recuerda acompañar tus ejercicios con la alimentación saludable
💬 ¿Te animas a probarlo? Guarda esta publicación para tu próxima caminata. 💪🏃‍♀️✨




¿Te animas a fortalecer glúteos y piernas de casa? 💪🏠Sigue este reto y aumenta resistencia y masa muscular día a día ✨📅 ...
29/05/2026

¿Te animas a fortalecer glúteos y piernas de casa? 💪🏠
Sigue este reto y aumenta resistencia y masa muscular día a día ✨
📅 PROGRESIÓN DEL RETO:
✔ Día 1: 10 seg.
✔ Día 2: 20 seg.
✔ Día 3: 30 seg.
✔ Día 4: 40 seg.
✔ Día 5: 50 seg.
✔ Día 6: 1 min.
✔ Día 7: 1 min. 10 seg.
✔ Día 8: 1 min. 20 seg.
✔ Día 9: 1 min. 30 seg.
✔ Día 10: 1 min. 40 seg.
✔ Día 11: 1 min. 50 seg.
✔ Día 12: 2 min.
✔ Día 13: 2 min. 10 seg.
✔ Día 14: 2 min. 20 seg.
✔ Día 15: 2 min. 30 seg.
✨ Beneficios:
🍑 Fortalece glúteos y piernas
🔥 Mejora la resistencia muscular
🦵 Ayuda a tonificar
✅ fortalece articulaciones
💖 Ideal para hacer en casa y principiantes
💬 Guarda este reto y compártelo con alguien que quiera empezar a entrenar desde casa.




Dirección

Fernando De La Mora

Horario de Apertura

Lunes 07:00 - 12:00
14:00 - 18:00
Martes 07:00 - 12:00
14:00 - 18:00
Miércoles 07:00 - 12:00
14:00 - 17:00
Jueves 02:00 - 12:00
14:00 - 18:00
Viernes 07:00 - 12:00
14:00 - 17:00

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