23/06/2026
Resumo da Sessão de Treino de Hoje
Ativação e Reforço Neuromuscular.
A sessão iniciou-se com trabalho de força e ativação muscular recorrendo a bandas elásticas, promovendo a estabilização articular e a preparação dos tecidos moles para as cargas subsequentes.
Componente Cardiorespiratória e Agilidade.
Seguiu-se uma corrida contínua em redor do campo, intermeada com dinâmicas de jogo reativo ("joguinho"). Esta fase visou o estímulo cardiovascular, o treino de ritmos, a tomada de decisão rápida e a agilidade funcional.
Fortalecimento do Core e Cadeia Posterior.
Foi realizado um bloco de trabalho analítico e de alta intensidade com foco no complexo glúteo e na musculatura abdominal, com o objetivo de potenciar a estabilidade lombo-pélvica e a força estrutural do core.
Regresso à Calma e Descompressão.
A aula terminou com foco na compensação postural, priorizando a descompressão e reposição articular da coluna vertebral, complementada com alongamentos estáticos para a melhoria da flexibilidade e otimização do processo de recuperação muscular.
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