Paulo Monteiro - Personal Trainer

01/10/2021

Vem experimentar 🥋🥋

10/03/2020

21/12/2019

FORMAÇÃO TURMA KARATÉ KIDS 2020!
(6 aos 10 anos)
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26/09/2019

GORDURAS SATURADAS DE CADEIA LONGA PROMOVEM INFLAMAÇÃO HIPOTALÁMICA NA OBESIDADE

Os efeitos adversos são piores quando se combinam gorduras saturadas e hidratos de carbono refinados.

07/09/2019

O IMPACTO DO STRESS!

STRESS E AUMENTO DE PESO

- Stress biopsicosocial actua no cérebro para estimular o apetite e preferência por alimentos calóricos.
- Promove o armazenamento de gordura na zona central (barriga) ao aumentar a adipogénese, diferenciação e hipertrofia do tecido adiposo.
- Nos tecidos adiposos periféricos aumenta a lipólise (libertação de gordura) e reduz a actividade da lipoproteína lipase (LPL), ou seja promove a libertação de gordura das zonas periféricas.
- Reduz a termogénese e a expressão da UCP-1 no tecido adiposo castanho.

Isto pode resultar numa expansão da gordura e redistribuição para a zona central.

Para pessoas com maior stress diário recomendam-se técnicas de redução de stress ou outras formas de lidar com isso.

26/08/2019

Ingestão elevada de proteína afeta os rins? Não fiquem presos a informações falaciosas e procurem informar-se!

O MITO DA PROTEÍNA

Caros médicos e médicas...agradecia que deixassem de partilhar o mito que uma ingestão proteica elevada dá cabo dos rins, em pessoas saudáveis.

Até os Coaches de Nutrição, do Fitness e os Influencers sabem isso. Sempre que dizem isso é um tiro na credibilidade da classe.

Obrigado.

Link:
https://www.google.pt/amp/s/medicalxpress.com/news/2018-11-high-protein-diet-affect-kidney-function.amp

Revisão Sistemática:
https://academic.oup.com/jn/article/148/11/1760/5153345

21/08/2019

Vantagens do exercício Aeróbio!

EXERCÍCIO AERÓBIO MELHORA A COGNIÇÃO E AUMENTA A ESPESSURA CORTICAL

- Melhorou a função executiva, e com efeitos mais positivos com aumento da idade;
- O aumento do VO2max foi associado com melhoria da função executiva;
- Aumentou a espessura cortical, sem relação com idade.

"This randomized clinical trial demonstrates the efficacy of aerobic exercise for cognition in adults age 20–67. The effect of aerobic exercise on executive function was more pronounced as age increased, suggesting that it may mitigate age-related declines. Increased cortical thickness suggests that aerobic exercise contributes to brain health in individuals as young as age 20."

https://n.neurology.org/content/92/9/e905

14/08/2019

CREATINA NO COMBATE A SARCOPENIA

Sarcopenia refere-se a perda de massa muscular (por diversas razões) em idade avançada. Esta condição resulta em vários problemas desde falta de força, equilíbrio, quedas, e várias doenças.

Uma estratégia para combater sarcopenia é suplementação com creatina (a par de treino com resistência). Embora haja resultados positivos consistentes, existe muita variabilidade individual nos resultados, que são explicados por vários factores como níveis basais, características das fibras musculares, e quantidade de creatina ingerida através da alimentação.

“Sarcopenia is an age-related muscle condition characterized by a reduction in muscle quantity, force generating capacity and physical performance. Sarcopenia occurs in 8–13% of adults ≥ 60 years of age and can lead to disability, frailty, and various other diseases.

Over the past few decades, several leading research groups have focused their efforts on developing strategies and recommendations for attenuating sarcopenia.

One potential nutritional intervention for sarcopenia is creatine supplementation. However, research is inconsistent regarding the effectiveness of creatine on aging muscle.

The purpose of this perspective paper is to: (1) propose possible reasons for the inconsistent responsiveness to creatine in aging adults, (2) discuss the potential mechanistic actions of creatine on muscle biology, (3) determine whether the timing of creatine supplementation influences aging muscle, (4) evaluate the evidence investigating the effects of creatine with other compounds (protein, conjugated linoleic acid) in aging adults, and (5) provide insight regarding the safety of creatine for aging adults.”

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00124/full