Bruno Alex - Personal Trainer

18/01/2021

Em aulas de consultoria ou do Patreon, já mencionei várias vezes, uma teoria minha (onde afirmo que é só uma presunção minha e não validada), que a estimulação do tecido muscular em diferentes comprimentos contráteis PODERIA levar a uma maior estimulação do músculo e consequentemente TALVEZ gerar maiores ganhos de Hipertrofia Muscular, mesmo com volume de treino equalizado (principal variável para hipertrofia) 💪🏼
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Como referi, não tinha evidência que suportasse esta minha afirmação, daí o cuidado de dizer antes que era só uma hipótese pessoal 🗣️
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No entanto, este estudo, parece ir de encontro a esta "minha crença" 😁 onde um grupo realizou os mesmos exercícios durante 9 semanas, 3x por semana e outro trabalhou os mesmos grupos musculares, na mesma ordem, mas com variação dos exercícios durante a semana, onde apenas na segunda feira o treino era o mesmo 😀
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O grupo que trabalhou com diferentes exercícios, mas o que me chamou atenção não foi os exercícios serem diferentes (imagem 3), mas sim o facto, de que estes exercícios recrutaram as musculaturas em diferentes comprimentos contráteis‼️foi o que obteve maiores ganhos de Hipertrofia Muscular 💪🏼
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Um estudo não é sinônimo de evidência, mas é alguma coisa, são necessários mais estudos, na mesma população, em diferentes e com melhores métodos de avaliação (como MRI) 🧠
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Teria sido interessante o grupo VAR, na rotina de treino de extensores do joelho ter realizado exercícios para diferentes comprimentos contráteis, pois como podemos ver na tabela, os exercícios utilizados, estimulam a musculatura do quadricipite, em "praticamente" o mesmo comprimento contrátil e a diferença já não foi tão signif**ativa🧐. Teria sido interessante, por exemplo: Reverse Nordic Curl + Leg extension + hack/leg press (f**a a sugestão 😃)
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Também teria sido interessante saber o perfil de resistência dos exercícios, pois quando estimulamos as muscularuras perto do extremo articular, a importância do perfil estar ajustado aumenta 🤓
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Nem vou entrar pela fricção que pode ter acontecido nos exercícios multi articulares, senão jasus 🤣
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Questão para vocês: será que foi a variação dos exercícios ou a variação dos comprimentos contráteis que levou a maiores ganhos❓‼️

27/10/2020

Aquelas motivações para continuar a estudar e trabalhar todos os dias para melhorar os meus conhecimentos e skills como personal trainer e "professor" 👨🏼‍🏫💪🏼🧠
Não me apetecia escrever um testamento hoje todo "maricas" 😅
Obrigado a todos os meus alunos, de Personal Trainer e de Tutoria Online por confiarem no meu trabalho 👊🏼
Espero daqui a 10 anos olhar pra trás e dizer "fogo, eu não sabia nadinha" 🤷🏼‍♂️
Uma das coisas que faço, e aprendi com é questionar-me: o que é que me escapou❓ O que é que eu não estou a ver❓ O que é que não estou a entender❓ Como posso melhorar a instrução deste exercício❓ Como posso melhorar a maneira de transmitir este mesmo assunto❓Daí estar constantemente a rever conteúdos e livros várias vezes. Encontro sempre algo novo 🧐🔍🔬
É muito gratif**ante saber que a minha página de Instagram "inspira" e "ajuda" alguns profissionais 🙏🏼

26/10/2020

https://abcnews.go.com/Health/wireStory/italy-closes-gyms-shuts-eateries-early-fight-covid-73815621

Não é brincadeira malta, isto pode chegar cá colegas ...

Italy’s leader has imposed at least a month of new restrictions to fight rising coronavirus infections, shutting down gyms, pools and movie theaters and putting an early curfew on cafes and restaurants

24/10/2020

Mentor e o aprendiz 👨🏼‍🏫👨🏼‍🎓
Quem é quem ❓

20/10/2020

💪🏼🏋🏼‍♂️🧠

Exercício, alimentação equilibrada e microbiota intestinal saudável. Estes foram os temas abordados na conferência da APO sobre saúde óssea. E são tam...

13/10/2020

NOVO ARTIGO NO BLOG :D
Aconselho à leitura no telemóvel, pois no computador está a dar erro (problema em resolução) :)
Uma excelente semana de trabalho e de treinos ;)

Muito se tem falado do Perfil de Resistência (PR) ultimamente, sendo que muitas vezes ele é invocado de forma errada. Parece que se ganhou uma alergia ou fobia ao mesmo. Parece que alguém ou algo andou a vendê-lo como o Santo Graal do Fitness, o que não é de todo verdade. Até parece que algu....

12/10/2020

https://www.dinheirovivo.pt/economia/impostos/15-do-iva-dos-ginasios-passa-tambem-a-ser-dedutivel-no-irs-12908940.html

Depois dos cabeleireiros, restaurantes, oficinas e veterinários, Governo alarga o benefício aos ginásios. Contribuintes podem deduzir 15% do IVA.

10/10/2020

Quantos de nós já não nos deparamos com este dilema❓Eu já;
É perfeitamente normal, no início de profissão ou quando adquirimos algum novo conhecimento, como por exemplo mecânica do exercício (desculpem lá o viés 🤷🏼‍♂️), de acharmos que tudo tem de ser perfeito, os PR têm de coincidir com PF 🎯, senão iremos "desfazer" a pessoa, o que poderá ser positivo, pois mostra que estamos preocupados com a pessoa, mas calma, não podemos cair nos extremos, a virtude está no meio/centro (tal como na política) 😁
Eu passei por isso, mas com o tempo vamos evoluindo (esperemos) 🔙. Malta a pessoa, o aluno, a não ser que seja alguém com determinadas patologias específ**as não é feito do mais fino vidro 💪🏼. E calma agora, em achar que também vale tudo, nada disso ‼️não vamos cair em nenhum extremo;
Vamos ser realistas. Como eu digo, uma coisa é ótimo teórico e outra é ótimo real🧠
Não se esqueçam que lidamos com pessoas, e todas elas têm crenças e gostos, e nós temos de respeitar isso, por mais estúpido que nós achemos que as mesmas possam ser (não é fácil, acreditem... Eu sei bem disso);
Imaginem que só têm 30 minutos para dar treino ⏱️. Hora de pico no ginásio 😱. A pessoa quer treinar forte 🏋🏼‍♂️ (seja lá o que isso for). Ela está a pagar-nos 💵 (e bem‼️). Acham que o treino será o ótimo teórico❓ Provavelmente não. Mas temos de torná-lo o mais ótimo possível, respeitando o corpo, mas também a SITUAÇÃO, e GOSTO pessoal da pessoa;
Tenho uma aluna que todos os treinos "tem" de fazer prancha, senão acha que o treino não rende. Vou proibir isso ❓ eu acho que não.
Mas como disse, agora também não vale tudo‼️a imagem é enganadora, pois não há uma pílula azul ou vermelha 💊 Nós é que temos ser capazes de dosear a quantidade que vamos usar da pílula azul e vermelha naquele dia 🔬, naquele momento ⚗️, naquela série 🧫, para aquele determinado aluno 🙋🏼‍♂️, respeitando ao máximo o aluno, mas também as suas crenças 🛐 e o seu objetivo 🎯
A arte de dar treino está em criar esses cenários de estimulação top (seja lá o que isso for) e COLOCAR A PESSOA A FAZÊ-LOS, respeitando a estrutura ao máximo, SEMPRE‼️Mas respeitando gostos e crenças 👊🏼
A pessoa quer fazer agachamentos, ok, vamos construir O AGACHAMENTO DELA. Quer fazer Burpees, vamos construir O BURPEE DELA. Não há regras, nem pode haver! O exercício é ajustado à pessoa, não o contrário (para isso chega aulas de grupo, Ups polémica). Tinha tanto para dizer sobre isto, se quiserem faço vídeo sobre isto. Mas façam uma progressão até lá chegar, tentem ensinar o aluno, porque nós também somos profissionais de educação física, nós deveríamos saber ensinar a pessoa a se mover, a executar movimento. Não existe A ou B, às vezes é 2/3 A e 1/3B, noutros vice versa, noutros é outra coisa. E já chega porque isto é o insta e vocês tão aqui é pra ver mamas e cus, não um anão a falar, abraços e beijos 😄

08/10/2020

🎙️EXERCISE MATRIX PODCAST EP 20
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🔥JÁ DISPONÍVEL NO SPOTIFY, APPLE PODCASTS E SOUNDCLOUD 🔥

EXERCISE MATRIX PODCAST #20 A Luísa é licenciada em "Desporto" pela UALG 👩🏻‍🎓 Tirou o curso de Personal Trainer pela CEFAD 🎓 É "Master em Treino de Força" pela e também realizou o curso de Integração Neuromuscular na WellXPro 🧠 . Atualmente, trabalha enquan...

06/10/2020

https://www.exmtblog.com/post/postura-para-além-do-terrorismo-biomecânico

🔥 NOVO ARTIGO NO BLOG 🔥
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Postura: Para Além do Terrorismo Biomecânico , por 👨🏼‍🏫
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Um artigo escrito para o profissional e não profissional de exercício físico (seja lá o que isso for), objetivo e claro 💯
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Se gostarem, não se esqueçam de partilhar com os vossos amigos e deixar o vosso like no final do artigo 💪🏼

A Postura é um tema que está sempre em voga, especialmente a dita estática, que pode ter como uma simples definição, “a posição do qual se inicia o movimento”. Está no senso comum a noção de uma boa ou má postura e de aquilo deverá ser uma postura ideal, mas apesar desta noção esta...

05/10/2020

🙈🙉🙊
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Concordas❓ Se sim, deixa a tua opinião nos comentários ⌨️
Se concordas partilha na tua história 💪🏼

01/10/2020

https://open.spotify.com/episode/49TMb4BneoFF2Z8gpDsyLn?si=5AEykhyTQKWow6BoTc2KBA

EXERCISE MATRIX PODCAST #19 COM JÚLIA SILVA JÁ ESTÁ DISPONÍVEL 📷📷
📷 Durante esta conversa abordarmos temas como:
📷 Evidência Científ**a do Treino de Força;
📷 Qual a Importância da sua Prática Durante o Tratamento;
📷 Vantagens Durante e Pós Tratamento;
📷 Papel do Profissional do Exercício Físico;
📷 Cuidados a Ter na Prescrição do Treino;
📷 Importância de uma Relação Inter-Disciplinar;
📷 Entre outros tópicos.
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