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PT André Ramalho

O teu espaço de PERSONAL TRAINER em Vila Viçosa. Vem visitar-nos!

22/06/2026

🫣🫣

21/06/2026

Também te acontece?

20/06/2026

Fazer dieta não é passar fome nem cortar tudo o que gostas (podes perfeitamente encaixar aquele chocolate se a base estiver correta). É sobre substituição inteligente. Ao priorizares alimentos com baixa densidade calórica e elevado volume, manténs a saciedade hormonal lá no alto, o metabolismo ativo e o défice calórico sustentável.

Se passas a vida a recomeçar a dieta todas as segundas-feiras, o problema não és tu, é a tua estratégia.

Querias resultados reais sem o sofrimento de passar fome?

Clica no link da minha bio e garante a tua vaga no nosso acompanhamento.

19/06/2026

Mais do que medalhas, o que o Jiu-Jitsu nos dá são momentos como este

18/06/2026

Quando o teu PT descobre uma forma científ**a de te fazer odiar burpees e garrafas de água ao mesmo tempo

17/06/2026

A minha criatividade na dieta baseia-se em mudar a arquitetura do frango com arroz para fingir que variei o menu.

Qual é a vossa versão favorita?

16/06/2026

Mentira, não é

15/06/2026

Digam-me que não sou o único

14/06/2026

Vou te contar um segredo que quase nenhum personal tem coragem de admitir:

Se tu arrastares para o lado e vires as fotos deste carrossel, vais perceber que o meu trabalho vai muito além de passar um treino e contar repetições. Na verdade, para te fazer ter resultados de verdade, eu preciso de vestir várias fardas diferentes ao longo do dia:

O Falso Amigo :Aquele que sorri para ti na recepção, mas põe mais 5kg de cada lado na barra porque sabe perfeitamente que tu aguentas.

O Palhaço: O que manda aquela piada parva para quebrar o gelo e te fazer esquecer (nem que seja por dois segundos), que o teu músculo está a queimar ao máximo.

O Ortopedista: Que f**a de olho colado na tua biomecânica, no ângulo do teu joelho e na postura das tuas costas. O meu objetivo é ver-te a treinar com pernas firmes até aos 80 anos, sem lesões.

O Nutricionista: Com todo o respeito aos profissionais da área, eu preciso de saber o que comeste antes de treinar. Se te faltou força a meio, eu sei se foi falta de carbo ou se estás só desidratado.

O Psicólogo: Aquele que ouve o teu desabafo sobre o dia caótico no trabalho e, em vez de te massacrar, adapta a intensidade do treino ao teu nível de stress daquele dia.

O DJ: Aquele que dita o ritmo do teu treino. Que sabe exatamente quando acelerar a batida para te motivar na última série ou quando baixar os decibéis para recuperares o fôlego.

E o Agente do FBI: Que t**a à distância quando estás a fingir que chegaste à falha ou quando tentas roubar na última série de elevação lateral. A mim não me enganas!

13/06/2026

Se acordaste, subiste para a balança e viste mais 1kg ou 2kg do que ontem, respira fundo.

A balança mente-te todos os dias, e tu continuas a deixar que ela defina o teu humor.

A verdade nua e crua que ninguém te diz no ginásio é que o teu peso flutua constantemente e raramente essa oscilação rápida se deve à gordura.

O que realmente está a acontecer com o teu corpo:

Retenção de Líquidos e Sódio: Um jantar com mais sal ou hidratos de carbono faz com que o teu corpo retenha água para processar os nutrientes. Não engordaste, estás apenas temporariamente “inchado(a)”.

O Efeito do Treino Intenso: Sabias que um treino pesado gera microlesões e inflamação muscular? Esse processo atrai água para as células musculares para iniciar a recuperação. Sim, treinar bem pode fazer o peso subir na manhã seguinte.

Stress e Cortisol: Noites mal dormidas e ansiedade disparam os níveis de cortisol, uma hormona que promove a retenção de líquidos e desacelera o teu progresso aparente.

Ganho de Massa Muscular: O músculo é mais denso do que a gordura. Podes perfeitamente estar a perder volume (gordura) e a ganhar tónus muscular. O resultado? O ponteiro não mexe, mas o teu corpo mudou.

Queres parar de adivinhar e começar a ver resultados reais?

Fazer dietas malucas ou passar horas a fio na passadeira para ver o número da balança descer só te vai fazer perder massa muscular e energia. Tu precisas de um método que trabalhe a favor do teu metabolismo.

No meu programa de Acompanhamento Personalizado, nós analisamos a tua rotina, o teu treino e desenhamos um plano onde a balança deixa de ser o teu pior inimigo e passa a ser apenas mais uma ferramenta.

📥 Queres a minha ajuda para transformar o teu corpo de forma definitiva? Comenta agora com a palavra “EVOLUÇÃO”

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