Movimento Orientado

23/05/2022

[Exercício & Crianças/Adolescentes]

WHO recommends children and adolescents 🧒👦🏿👧🏻 do at least 60 minutes/day of moderate to vigorous-intensity aerobic activity throughout the week. They should also limit the amount of time spent sitting or looking at the screen for recreational purposes.
bit.ly/3q0evFm

15/05/2022

From preventing diseases to boosting mental wellbeing, every move counts. WHO recommends adults do⠀
⠀
🕒 at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity; or⠀
🕒 at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity⠀
⠀
throughout the week. Muscle-strengthening activities 💪 done at least twice a week also provide additional health benefits.

04/05/2022

[Europa Ativa]

Don't miss our Information Paper on 'Promoting Health Enhancing Physical Activity'! 🏃‍♂️🤸‍♂️

With recent studies showing that physical inactivity is on the rise in Europe (despite its manifold health benefits), several policy developments at the 🇪🇺 level have been implemented to promote awareness and encourage citizens to lead active lifestyles ✔️

Read the full information paper here ➡️ https://www.europeactive.eu/promoting-health-enhancing-physical-activity

26/04/2022

[Tabaco & Saúde]

The longer you stay away from to***co, the healthier you get ⬇️
Commit to quit today! Quitters are winners!

04/03/2022

🥘 + 🤸‍♀️ + 💤 + 💦 = 😊

Dia Mundial da 👉Obesidade 👈

Estima-se que 800 milhões de nós vivem com a doença, havendo mais milhões em risco. Sabemos que as raízes da obesidade são profundas, e a única forma de ultrapassar a doença é trabalhando em conjunto.

No que respeita à obesidade e à pré-obesidade em Portugal, e segundo o «Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física» recente, 44,3% e 38,6% da população geral apresenta, respetivamente, excesso de peso ou obesidade.

A alimentação saudável e a atividade física são os principais determinantes da nossa saúde, capazes de evitar ou retardar as principais doenças causadoras de morte ou incapacidade, como a obesidade.

O IPDJ disponibiliza consultas gratuitas de «Alimentação e atividade física» por todo o país, nos serviços regionais do IPDJ, nas 18 capitais de distrito, através dos Gabinetes de Saúde Juvenil, Cuida-te +.
Saiba mais, e marque, aqui https://ipdj.gov.pt/gabinetes-de-saude-juvenil

07/09/2021

é o nosso mote!

Temos o propósito de incentivar cada cidadão a ser ativo/a, não só durante a SED (Semana Europeia do Desporto), bem como, durante todo o ano. 💪🏽

A SED pretende contribuir de maneira significativa para a melhoria da saúde, da qualidade de vida e do bem-estar dos cidadãos europeus. Como? 🤔 Através do aumento da prática desportiva e da redução do tempo passado em comportamentos sedentários. 🏃

06/09/2021

🥎 [ Semana Europeia do Desporto ] 🥎

De 23 a 30 de Setembro vamos pôr Portugal e a Europa a mexer!

A Semana Europeia do Desporto (SED) é uma iniciativa da Comissão Europeia que tem como objectivo promover o desporto e a actividade física em toda a Europa a nível nacional, regional e local, encorajando mais pessoas a serem activas.

Descarregue e partilhe hoje nas Redes Sociais a imagem promocional da Semana Europeia do Desporto - https://cutt.ly/pQIzXmk

Utilize os hashtags e

Participe com o seu Clube, por um Portugal com pessoas + Activas e + Saudáveis!

Contamos consigo!

Saiba mais em www.portugalactivo.pt/sed-2021

01/09/2021

Lucas Araújo, de 28 anos, sofre de uma doença rara de desaparecimento da matéria branca (VWM), o que o deixa dependente de uma cadeira de rodas e que tem como único tratamento a fisioterapia. No en…

05/08/2021

Do this everyday!

Learn more: → http://bit.ly/2NzD2lM

30/07/2021

[ Postura e Absorção ]

A diet high in protein is necessary if you are looking to increase muscle mass/synthesis rate. Proteins are broken down into smaller units called amino acids, which circulate in the blood at high concentrations following a meal. This blood travels to various muscles and triggers metabolic pathways that promote muscular synthesis.

How does posture hinder this process?

An experimental study showed that individuals who adopted a head-down tilted position after eating a protein-heavy meal had a slower gastric emptying rate and decreased amino acid availability in the blood.
This implies that an upright posture is important to ensure proper muscle protein growth.

Source: Holwerda, A. M., Lenaerts, K., Bierau, J., & Van Loon, L. J. (2016). Body position modulates gastric emptying and affects the post-prandial rise in plasma amino acid concentrations following protein ingestion in humans. Nutrients, 8(4), 221.

The #1 thing that prevents the absorption of amino acids, full video: https://youtu.be/10-5l9eHatI

Learn more →https://bit.ly/3cJCqni

28/07/2021

[ Obesidade ]

Perguntas Frequentes: A obesidade pode agravar o aparecimento de doenças cardíacas?

Sim, as pessoas com excesso de peso, para além de apresentarem um maior risco de desenvolver HTA, têm tendencialmente níveis mais elevados de colesterol e de triglicerídeos e maior probabilidade de desenvolver diabetes e problemas cardíacos.

➡ A obesidade define-se como um Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 30. Para determinar o seu IMC, basta dividir o seu peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

21/07/2021

[ Fruta da época ] 🍒 🍉

Uma alimentação saudável deve ser rica em frutas, legumes, hortaliças e tubérculos o ano inteiro, mas isso já não será seguramente uma novidade para si. Sugerimos-lhes duas frutas da época que deve consumir para bem da sua saúde 🍒🍉.
Acrescenta mais alguma?

✅ Cereja
É rica em polifenóis, fibras, vitamina A e C e betacaroteno, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que auxiliam no combate ao envelhecimento precoce, nos sintomas de artrite e gota, e no desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Possui também minerais como potássio e cálcio, que ajudam na regulação da pressão arterial.

✅ Melancia
Por ser rica em água, potássio e magnésio, a melancia contribui para a manutenção de uma pressão arterial normal. Além disso, o licopeno também ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol.