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TFP Fitness Center

Brevemente.

02/09/2026

Já me vês a treinar, a falar de processo e a mandar fazer búlgaros.

Mas quem sou eu afinal?

Tiago Carmo, prazer! Tenho 23 anos sou treinador desde que me lembro. Licenciado em Treino Desportivo, mestrando em Condição Física no Desporto e Exercício. Passei pelo futebol, pela natação e acabei aqui, a construir o sonho que é o TFP Fitness Center.

O meu exercício preferido é o supino inclinado. O que menos gosto? Búlgaro. Mas mando fazer na mesma, porque também eu o faço com cara feia.

4 cafés por dia, picanha ao fim de semana (também sou humano e amoooo comer!) e uma playlist que vai do hip-hop ao pagodinho conforme o humor.

E sim… digo "bom dia minha jóia" umas 300 vezes por dia. Pelo menos! Confirmam?

05/08/2026

"Quero perder peso, vou começar a correr."

É a conversa que tenho mais vezes. E há uma coisa importante que ninguém explica sobre cardio e perda de peso.

O que achas,cardio é suficiente?

27/07/2026

Falamos sempre de treino e alimentação. O sono raramente entra na conversa e é provavelmente a variável mais ignorada de todas.

Quantas horas dormes, em média, por noite?
Conta nos comentários.

24/07/2026

O trabalho continua. As contas continuam. Os compromissos continuam.

Mas o treino, esse, é o primeiro a desaparecer da agenda assim que as temperaturas sobem.

Não estamos a dizer para treinares como em Janeiro. Estamos a dizer que pausa total não é a única opção entre "tudo" e "nada".
Quinze minutos contam. Duas vezes por semana contam. O que não conta é a desculpa de que "no Verão não dá".

O que costumas fazer ao treino quando chegam as férias? Conta nos comentários.

19/07/2026

Notícia que ninguém quer ouvir em pleno Julho: a poça de suor no chão do ginásio não é troféu de calorias queimadas. Lamento…

Suar é o corpo a regular a temperatura, não um medidor de esforço. Podes suar imenso num dia quente sem fazeres nada, e mal suar num treino intenso num dia fresco.

O que realmente conta? Intensidade, consistência e o trabalho que o corpo está de facto a fazer, não a poça que deixas para trás.

Quem é que já achou que tinha "treinado bem" só porque saiu encharcado? 🙋

15/07/2026

Quantos destes sinais já viveste?
A força de vontade tem limites. O acompanhamento não.

11/07/2026

A maioria dos planos de treino foca-se quase exclusivamente em força. E a mobilidade f**a esquecida até começar a doer.

Não é uma questão de escolher um ou outro. É perceber que precisas dos dois e o Verão é uma boa altura para reequilibrar.

Quando foi a última vez que trabalhaste mobilidade de propósito? Conta nos comentários.

09/07/2026

Com as temperaturas que Portugal tem tido nos últimos verões, treinar com calor exige mais atenção do que costumamos dar.

Não é sobre treinar menos. É sobre treinar com inteligência, saber quando, como e com que cuidados.

A primeira vaga de calor já acalmou, mas com certeza vem por aí mais. Guarda já este post e conta-me:

Já sentiste algum destes sinais a treinar com calor?

30/06/2026

Progressão de carga é provavelmente a variável mais importante do treino e a mais ignorada por quem treina sem acompanhamento.

Não porque é difícil de perceber. Porque sem alguém que acompanhe o processo, simplesmente não acontece.

Já te reconheceste neste carrossel? Conta nos comentários.

19/06/2026

Resposta honesta: depende do que entendes por "corpo de verão".

Se é uma transformação de 3 semanas… sim, é tarde. Isso nunca existiu. É marketing, milagres… chama-lhe o que quiseres.

Se é sentires-te bem na tua pele, teres mais energia, moveres-te melhor, não. Nunca é tarde para isso. E começa mais depressa do que pensas quando o processo é acompanhado.

O problema nunca foi a altura do ano. Foi treinar sem direção, sem ajuste e sem ninguém que veja o que está a acontecer.

Isso é o que muda com acompanhamento real.

Endereço

Rua Palacete 58
Vila Nova De Gaia
4410-039

Website

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