Treino Certo By Glau Soares

26/05/2025

Você sabia que quanto mais músculo você tem nas coxas, menor é o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e cânceres hormonais, como de mama, útero e ovário?

Isso acontece porque a musculatura da perna é um dos principais locais de ligação dos receptores de insulina e estrogênio. Quanto mais massa muscular, maior é essa ligação e melhor é a regulação hormonal e metabólica. O músculo “chama” a insulina e o estrogênio para si, diminuindo os efeitos negativos desses hormônios em outros tecidos, como o tecido mamário ou endometrial.

Ou seja, pernas fortes não servem só para usar saia ou short. Elas são um verdadeiro órgão protetor contra doenças que mais atingem as mulheres após os 40.

Fortaleça suas pernas. Cuide do seu futuro.

Referência:
Pedersen BK, Febbraio MA. Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nat Rev Endocrinol. 2012;8(8):457–465. doi:10.1038/nrendo.2012.49

03/04/2025

A primavera chegou, e o verão está a um passo de distância! ☀️ É hora de deixar as promessas de secar a barriga, deixar o BU**UM redondinho, as pernas tonificadas e braços definidos, para trás e começar a agir AGORA!

A 'Operação Bu**um na Nuca' está pronta para transformar o seu corpo e elevar a sua confiança! Seja online, com o nosso aplicativo exclusivo em um treino personalizado para você com vídeos explicativos, ou presencialmente no Kandal Gym em Gaia.
Eu tenho a solução perfeita para você conquistar o corpo dos seus sonhos.

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03/04/2025

26/02/2025

Benefícios da respiração consciente:

Redução do estresse e da ansiedade: A respiração profunda e lenta ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo.
Melhora da concentração: Ao focar na respiração, você treina a mente para se manter presente e atenta.
Aumento da energia: A respiração profunda fornece mais oxigênio para o corpo, o que pode aumentar os níveis de energia.
Melhora do sono: A respiração consciente pode ajudar a acalmar a mente antes de dormir, promovendo um sono mais profundo e reparador.
Fortalecimento do sistema imunológico: A respiração profunda e consciente pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças.
Gerenciamento de emoções: A respiração consciente pode ajudar a regular as emoções, permitindo que você lide com situações desafiadoras de forma mais calma e equilibrada.
Como praticar a respiração consciente:

Encontre um local tranquilo onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente.
Feche os olhos e comece a prestar atenção1 à sua respiração.
Observe a sensação do ar entrando e saindo do seu corpo.
Tente respirar profundamente, enchendo os pulmões de ar e expirando lentamente.
Se a sua mente começar a divagar, gentilmente traga a sua atenção de volta para a respiração.
Pratique por alguns minutos todos os dias, aumentando gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.

02/08/2024

Dirigentes desportivos, patrocinadores e a própria mídia, deveriam criar uma categoria só para LGBTQQICAAPF2K+, ou seja, lésbicas, g**s, bissexuais, transgêneros, q***r, questionando, intersexuais, curiosos, assexuais, aliados, pansexuais, polissexuais, familiares, 2-espíritos e kink. Desta forma não tinha como acontecer uma covardia destas.
Aliás, não percebo como as atletas MULHERES de verdade, não boicotaram estas provas, minutos antes das mesmas.
Se for para competir com algum ser desta espécie: LGBTQQICAAPF2K+, NÃO VAI E PONTO!
Acredito que na terceira vitória por desistência das atletas MULHERES de verdade. Nem os dirigentes, nem os patrocinadores, nem a mídia iriam querer transmitir tal vergonha.

Nada contra a opção de ninguém, até porque a liberdade de um termina onde começa a do outro e por conta disso mesmo, é mais do que imperativo a criação de uma categoria, LGBTQQICAAPF2K+ para que fossem resultados justos.
Desta forma todos estariam contentes.
E você o que acha?

10/03/2024

Transforme Sua Vida com Musculação! Descubra o Poder do Seu Corpo em Apenas 10 Semanas! ?

Você já imaginou ganhar quase 1kg de massa muscular e eliminar aquelas gordurinhas indesejadas?
Um estudo incrível revela que, para mulheres pós-menopausa, apenas 10 semanas de musculação foram capazes de proporcionar resultados extraordinários.

✨ Resultados Incríveis em 10 Semanas:
Eliminação de Gorduras: Testado e comprovado, o programa resultou em uma transformação notável, ajudando a eliminar as gorduras teimosas que tanto incomodam.

Ganho de Massa Muscular: Quase 1kg de massa muscular adquirida, promovendo uma silhueta mais esculpida e tonificada.

Melhora nos Níveis de Colesterol: Uma reviravolta nos números!

O colesterol total caiu de 271,8 para 217,2 mg/dL, o colesterol ruim LDL diminuiu de 196,5 para 159,3 mg/dL, enquanto o HDL o colesteroal bom aumentou de 53,1 para 63,3 mg/dL.

⚡ O Poder da Musculação no seu Corpo!

Se ainda não chegou lá, imagine o que um treino de musculação bem orientado pode fazer por você!

É a sua chance de conquistar o corpo dos seus sonhos e melhorar significativamente sua saúde.

Desperte a Atleta em Você! Agora é o momento de agir. Digite EU QUERO para obter um plano de treino exclusivo para o seu objetivo.

Vamos dar início a sua transformação!

23/10/2023

Chega de buscar soluções mágicas! ✨💊⛔️ Quando o assunto é emagrecimento, não existem atalhos ou pílulas milagrosas. A verdadeira fórmula do sucesso está na combinação de dieta equilibrada, treino consistente, constância e paciência. 💪🥗🏋️‍♀️✨ A jornada para alcançar seu peso ideal requer disciplina, comprometimento e perseverança. Não se deixe iludir por promessas vazias. Invista seu tempo e energia em hábitos saudáveis e sustentáveis. 🌱🏋️‍♀️💚✨ Lembre-se de que cada conquista é resultado de um esforço contínuo e de uma mente focada. Não desista diante dos desafios, mas aprenda a encará-los como oportunidades de crescimento. A transformação acontece quando você se compromete a mudar seus hábitos e a adotar um estilo de vida saudável. 💪🌟🔥✨ Mantenha-se firme no seu propósito, valorize cada escolha que te aproxima dos seus objetivos e celebre cada vitória ao longo do caminho. Você é capaz de superar todos os desafios e conquistar o corpo e a saúde que deseja. 💪💚🌟✨

03/10/2023

BU**UM NA NUCA
EMAGRECER
HIPERTROFIA...
Seja qual for o seu objetivo, nós ajudamos a conquista lo.
Clica no link abaixo e fala comigo.

”

02/10/2023

APRENDA!
MÚSCULO NÃO TEM SENTIMENTO!
E nem o seu instinto não deve ser usado para determinar ângulos e exercícios para desenvolver seus músculos.
É uma pena ainda existiram alunos, "pseudo instrutores" e blogueiros com muito sentimento, instinto e pouco bom senso aliado a nenhum conhecimento de biomecânica nem cinesiologia a realizar exercícios “mágicos” variações bizarras, sensacionalistas e mais um monte de leseiras (idiotices) do youtube para tentar desenvolver o Glúteo (o famoso Bu**um)
Então dizer que o Leg Press é um ótimo exercício para desenvolver o bu**um, ui nem pensar, a não ser que seja de ladinho ou com sentimento daqui, que pega ali... enfim.

O Glúteo Máximo funciona realizando a extensão do quadril e a Biomecênica mostra que o melhor trabalho para desenvolver os Gluteos deve ter grande amplitude e sobrecarga.

No Leg Press conseguimos realizar um movimento com grande amplitude, grande sobrecarga, e com toda segurança ou seja, é tudo que precisamos para hipertrofiar o Bu**um
Ah! E é comprovado cientificamente, não existe achismos, sentimentos e instintos.

Como é do conhecimento Geral, a escola Russa tem uma expressividade muito forte no que se refere a produção Cientifica em Treinamento de Força.

Um grupo de pesquisadores da Academia Russa de Ciências, colocaram jovens para fazerem 8 semanas de leg press e avaliaram por meio de ressonância magnética e o estudo confirmou a eficiência do leg press no desenvolvimento do Glúteo Máximo que comparado ao desenvolvimento do Quadriceps, o Glúteo em alguns grupos chegou a crescer mais que o dobro do que o Quadriceps, percentualmente falando.

O GLUTEO CRESCEU MAIS DO QUE O DOBRO. 😮😮😮

E agora? Você ainda vai continuar a dar coices ou fazer exercícios pélvicos, ou imitar um sapo, ostra, ou buscar exercícios milagrosos achando que vai ficar com uma Bundinha 3D?

Portanto, pare de inventar o que você não sabe ou de copiar quem não percebe nada.
Lembre se, sensacionalismo só leva a visualizações e não a músculos bem treinados.

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