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Marco Mansinho_Personal Trainer

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Acompanhamento Online e treino presencial ! A tua mudança começa comigo 🤝

31/08/2026

🇪🇸 🏖️

30/08/2026

🌊 🇪🇸

28/08/2026

🏊‍♂️ ☀️ 🇪🇸

27/08/2026

🇪🇸 ☀️ 🧡

27/08/2026

É uma palavra muito comum no mundo do fitness.

É uma palavra muito comum para jogadas de marketing.

Mas como gosto de ensinar e a dizer a verdade a quem me segue, então passo explicar em que consiste o “tonificar” .

Para teres aparência que pretendes, de um corpo com alguma massa muscular e massa gorda baixa, tens de fazer treino de FORÇA, ter uma boa NUTRIÇÃO e também pode ser útil o treino de cardio para auxiliar neste processo!

Por mais que digam que isto, é possível ser feito em casa, com caminhadas e a conter calorias eu considero isto uma abordagem errada.

Errada porque, um corpo “tonificado” é um corpo com uma boa quantidade de músculo, e isto não se constrói com caminhadas …

Precisas de um planeamento que te permita ganhar músculo e perder gordura, que em muitos casos é possível fazer ambos em simultâneo, e em outros casos não será assim tão fácil, mas após uma boa avaliação, percebemos que caminho seguir primeiro.

Deixa de comprar promessas…
Deixa de querer as coisas para ontem…

Resultados bons e de forma saudável, dá trabalho e exige consistência.

Envia-me mensagem se tiveres alguma dúvida ou até mesmo se queres vir trabalhar comigo :)!

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26/08/2026

👊

25/08/2026

Mais uma fantástica receita !!! ( sim para mim ficou fantástica 🤭🥰)

Estilo bolo mármore ( faltou dar mais forte no cacau mas quis poupar calorias 🤣 ) com banana. 🍌

Ingredientes:
2 ovos
3 bananas ( sendo que uma delas foi para colocar no topo do bolo)
40g de flocos de aveia da
30g whey sabor a baunilha da porque gosto sempre de ter proteína nas minhas receitas. ( podes optar por usar um iogurte proteico caso não tenhas whey ).
15g de cacau em pó magro 🍫
10g de pepitas chocolate 🍫
5g fermento para isto crescer 🤣
Canela a gosto.

Misturar tudo muito bem, exceto o cacau, (usei Bimby porque tenho de lhe der uso, mas não precisas).

Depois retiras metade do preparado e adicionas o cacau.

Depois é ter jeitinho pera misturar tudo muito bem para ficar estilo bolo mármore 🤣

Leva ao forno por 30/40 minutos a 180•

Toda a receita deu para 5 doses. Cada uma, tem aproximadamente 190KCAL :)

Guarda, faz e depois agradece ☺️

24/08/2026

You will never be alone!

22/08/2026

Docinho proteico !

Nada mais fácil e super saboroso!!

1 pudim proteico sabor a baunilha
3 bolachas mulata

Com tanta receita com mulata, acho que a .mulata já devia patrocinar 🤭

Espero que gostes desta combinação ☺️

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