Qual é o horário de funcionamento?

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Viafitness_Gym

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29/03/2026

No ViaFitness, não treinamos só o corpo — elevamos a mente. 🧠💪

Gostamos de ir mais além… de pensar fora da caixa. E é exatamente daí que nascem as verdadeiras mudanças. 📦✨
Em parceria com o projeto Outside of the Box, recebemos novamente a coach Sara Ramos .

Desta vez com o workshop: “Hábitos Saudáveis & Mudanças” — uma oportunidade real de criares mudanças que se traduzem em resultados positivos dentro e fora do ginásio.

Se sentes que estás pronto para evoluir, este é o momento.

📅 18 de abril
⏰ 10:30
📍 ViaFitness
🔥 Gratuito para sócios
👥 Cada sócio pode trazer um/uma acompanhante

⚠️ Vagas limitadas — garante já o teu lugar

👉 Inscreve-te no balcão da receção ou através do link:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdkBXti5orJ3PuGLWGaiF2dWf2GlN3_im_l_uPsCKsS9EnNbw/viewform?usp=publish-editor

Não adies a mudança. Começa agora. 🚀

06/03/2026

O teu treino começa nos pulmões! 🫁

Já sentiste aquela tontura a meio de uma série ou sentiste que o fôlego acabou antes dos músculos? O problema pode não ser a tua carga, mas sim a tua RESPIRAÇÃO. 💨

A ciência mais recente (2020-2025) confirma: a forma como respiras dita a tua força, a tua segurança e a velocidade com que recuperas. Se queres parar de "sobreviver" às séries e começar a dominá-las, segue estas regras:
1️⃣ Expira no esforço: Solta o ar quando fazes a força principal.
2️⃣ Usa o diafragma: Respira pela "barriga", não apenas pelo peito.
3️⃣ Ritmo é tudo: Não prendas a respiração (apneia), isso dispara a tua pressão arterial!

Dominar esta técnica é o "hack" gratuito que vai mudar os teus resultados. 📈

👇 Marca aquele teu parceiro de treino que está sempre a ficar "roxo" de tanto prender o ar!

Referências:
MDPI - Sports Performance (2023): "Breathing Rate as a Marker of Exercise Intensity and Performance" – Explica como a taxa respiratória dita a fadiga metabólica.
PubMed/PMC (2025): "Respiratory Muscle Training and Systemic Blood Flow" – Demonstra que fortalecer a respiração evita que o corpo "roube" sangue dos músculos periféricos.
The Lancet Respiratory Medicine (2025/2026): "Optimizing Oxygen Uptake in High-Intensity Resistance Training" – Focado na eficiência da troca gasosa sob carga.
Mayo Clinic (Atualizado 2024): "Proper Breathing Techniques for Weightlifting" – Diretrizes sobre a proteção da coluna através da pressão intra-abdominal.

28/02/2026

Num mundo onde tudo é rápido, no treino a evolução constrói-se no controlo.

Não é sobre levantar mais peso a qualquer custo.
É sobre sentir o músculo a trabalhar.
É sobre dominar cada centímetro do movimento.
É sobre respeitar a cadência.

Quando desaceleras:
✔️ Aumentas a tensão muscular
✔️ Melhoras a técnica
✔️ Reduzes o risco de lesão
✔️ Constróis força real

Devagar não é fraqueza.
Devagar é consciência.
Devagar é progresso sólido.

E quem demonstra isto todos os dias é o nosso PT Vítor .

Técnica, controlo e intenção em cada repetição.
Porque treinar bem é mais importante do que treinar rápido.

Quem corre pode impressionar.
Quem controla, evolui.

No Viafitness, treinamos com propósito.
Porque devagar… chegamos longe. 💪🔥

“Juntos, vamos sempre mais longe 💪"

16/01/2026

A verdadeira força não nasce nas vitórias fáceis.
Nasce nos dias difíceis, quando o corpo pede para parar e a mente decide continuar.

Cada treino é uma escolha.
Cada repetição é construção.

Não é só sobre músculo.
É sobre caráter, disciplina e resiliência.

Segue firme. O processo transforma. 💪🔥

“Juntos, vamos sempre mais longe 💪"

29/10/2025

“Tens apenas uma vida. Não há repetições.”
Samson Dauda mostrou que não existe o momento certo — és tu quem o cria.
Do sonho ao título de Mr. Olympia 2024, ele provou que a consistência vence tudo.

Aqui no nosso ginásio acreditamos no mesmo:
🔥 Não esperes o momento ideal.
💪 Treina. Evolui. Faz acontecer.

Estamos contigo em cada passo dessa jornada.

21/08/2025

🔎 Os Biotipos Corporais (ou somatotipos) são um conceito clássico criado por William Sheldon nos anos 40.

Segundo ele, existem três tipos principais de corpos:
✅ Ectomorfo – magro, metabolismo acelerado, dificuldade em ganhar peso/massa muscular.
✅ Mesomorfo – atlético, facilidade em ganhar músculo, o mais equilibrado.
✅ Endomorfo – robusto, metabolismo mais lento, facilidade em acumular gordura.

💡 Importante: a maioria das pessoas não é 100% de um tipo, mas sim uma combinação deles. O treino, a alimentação e o estilo de vida podem modificar bastante a aparência física, mesmo que a base genética permaneça.

👉 Desliza as imagens para conhecer cada biotipo em detalhe, as suas características, vantagens, desafios e estratégias práticas de treino e nutrição.

📚 Fonte de referência:
Biotipo corporal: o que é, tipos e como identificar (com teste online) – Tua Saúde

⚡ E tu, já sabes qual é o teu biotipo?

18/08/2025

O teu maior adversário não está lá fora.
Ele vive dentro de ti.
Controla a mente, domina o corpo, e serás imparável.

📍 Se estás em Vialonga ou por perto e queres melhorar a tua saúde e bem-estar, o ViaFitness é o espaço ideal para ti!

✅ Equipamento Panatta
✅ Treinos adaptados com profissionais experientes
✅ Ambiente positivo e acolhedor para todos os níveis

⏳ Chega de adiar! Vem fazer uma aula grátis e sente o porquê de sermos o ginásio que todos falam. Quer estejas a começar ou já tenhas experiência, aqui tens o apoio que precisas.

03/08/2025

💥 3 erros que podem estar a travar os teus ganhos musculares 💪🔥

Treinas bem, mas não vês resultados? Estes 3 fatores podem estar a sabotar o teu progresso:

1️⃣ Dormir Pouco ou Mal

O sono regula pelo menos 5 a 7 hormonas principais que afetam diretamente ou indiretamente o crescimento muscular, a recuperação e a composição corporal.
Sem descanso adequado, a recuperação atrasa, o cortisol aumenta e a força diminui.

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2️⃣ Overtraining (treinar demais sem recuperação)

Treinar todos os dias sem dar tempo ao corpo para se recuperar pode causar fadiga crónica, lesões e até perda de massa muscular. O músculo cresce no descanso, não no treino.

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3️⃣ Pouca ingestão de proteína

Se não consomes proteína suficiente, o corpo não tem os blocos necessários para construir músculo.
Para hipertrofia, o ideal é consumir entre 1.6 a 2.2g de proteína por kg de peso corporal por dia.

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📌 Ajusta estes 3 pilares e vais sentir a diferença nos teus treinos e resultados.

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📚 Referências científicas:

Van Cauter, E. & Plat, L. (2008). Sleep loss and the endocrine system. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 21(4), 687–699.

Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174.

Morton, R. W. et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.

Kreher, J. B. & Schwartz, J. B. (2012). Overtraining syndrome: a practical guide. Sports Health, 4(2), 128–138.

📸:

30/07/2025

Esta é a receita do campeão 8 vezes consecutivas do Mr. Olympia 💪👑

Trabalho duro. Disciplina. Consistência.
Sem atalhos. Sem desculpas.
Ronnie Coleman mostrou ao mundo o que significa dar tudo em cada treino, em cada repetição.
Porque para chegar ao topo...
🔥 “Ain’t nothin’ to it but to do it!” 🔥

E o mais poderoso?
É que esta mentalidade aplica-se tanto no ginásio como na vida.
Desenvolver um corpo forte é apenas parte do caminho, porque a verdadeira vitória está em fortalecer também a mente.
Com foco e resiliência, tornas-te capaz de enfrentar qualquer desafio que a vida te coloque.

E aqui no ViaFitness, estamos ao teu lado nesse processo.
Ajudamos-te a construir força, disciplina e confiança, dentro e fora do treino.

💥 Corpo forte + Mente forte = Uma vida repleta de vitórias.

📸:

23/07/2025

A mente é o limite.
Se acreditares verdadeiramente que és capaz, então és mesmo capaz.
No ViaFitness, trabalhamos o corpo… mas também a mente. 💥

Acreditar em ti é o primeiro passo para superares qualquer obstáculo.
Treino após treino, vais mais longe do que imaginavas.
Não é magia. É disciplina, consistência e a força de querer mudar.

👊 Dá o teu máximo.
💭 Visualiza o teu objetivo.
🔥 E vem conquistá-lo connosco.

17/07/2025

A mensagem é simples, e já sabes que podes contar connosco para te ajudarmos a alcançares os teus objetivos.
Seja perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a saúde ou simplesmente sentir-te melhor contigo mesmo, estamos aqui para te apoiar em cada passo.

No ViaFitness, não estás sozinho. Tens uma equipa pronta para te motivar, orientar e puxar por ti quando mais precisares.

🌟 Treina connosco. Evolui connosco. Conquista o teu melhor.

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R. Maria Barradas
Vialonga
2625-680

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