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21/04/2022

E estes exercícios de Tricep? Já os conheces todos? 💪🔥

19/04/2022

🔥Como calcular a carga máxima nos exercícios?🔥
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Se és daquelas pessoas que não sabe como calcular a carga máxima em cada exercício mas gostava de saber como, este post é para ti 👊
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Quem não sabe se a carga está adequada para o exercício, número de repetições e número de séries a realizar num determinado exercício para dar um determinado estímulo ao músculo está a dar um tiro no escuro, pois não sabe com que intensidade está a treinar e se está adequado ao seu objetivo. (Atenção que a intensidade deve ser definida pelo nível de esforço aplicado e não pela carga usada).
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Então deixo aqui um método para conseguires encontrar a tua carga máxima nos exercícios, no entanto lembra-te sempre que é preciso uma análise constante porque vais aumentando a força gradualmente então a tua carga máxima vai aumentar gradualmente 😉
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Sabias disto? Identifica um amigo nos comentários que necessita de ver este post💪

13/04/2022

Realizares um plano de treino prazeroso e que vai de encontro ao teu objetivo é meio caminho andado para o teu rendimento no treino disparar positivamente e obteres excelentes resultados. 🔥
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O plano de treino deve de ir ao encontro dos teus objetivos, sim! No entanto, de nada adianta teres o melhor plano de treino do mundo se não gostares do plano que estás a realizar, ou seja, acabas por nunca te fidelizar com o plano e todo o processo de treino que te vai permitir mudar o teu corpo.
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Não precisas de estabelecer nenhuma regra de 80/20 (80% do que precisas e 20% do que gostas), no entanto inclui no teu treino sempre 2 a 3 exercícios que gostes e te mantenham focado em todo o processo. 👊

12/04/2022

🔥Posso treinar até a falha?🔥
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Podes e deves treinar numa intensidade alta quando o objetivo passa essencialmente por ganhar massa muscular e isto não significa que tens de fazer todo o treino até a falha, até porque este tipo de treino requer alguns cuidados.
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Qual o pico de intensidade? A FALHA! Este tipo de treino já tem evidência científica que realmente comprova os seus benefícios nos ganhos de força em menos tempo do que um treino sem falha.💪
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Deves treinar numa intensidade alta, até a falha ou perto da mesma, no entanto, não deves realizar em todos os exercícios até mesmo porque alguns não são praticáveis para esta técnica e para não submeteres o teu corpo a entrar em exaustão.
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Aplica em 2/3 exercícios esta técnica e dá o devido descanso entre séries de pelo menos 2 minutos para que não tenhas uma queda de força alta e consigas manter os teus níveis de força mais altos ao longo de todo o treino!
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Desta forma, treinas numa intensidade alta e consegues da mesma forma progressão de carga e evitas que o teu corpo entre em processo de overtraining por estares constantemente a levar o corpo a falha e nunca te esqueças de aplicar a semana de Deload. 👊
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07/04/2022

E tu, conheces todos estes exercícios? 🤪

01/04/2022

🧐Alongamentos no aquecimento🧐
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E tu és daquelas pessoas que realiza alongamentos antes do treino?
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Deves ter em atenção se os alongamentos realizados antes do treino é benéfico e não prejudica o teu rendimento para o treino, isto porque, vários estudos evidenciaram que a realização de alongamentos antes do treino faz cair a performance para o mesmo na grande maioria das pessoas. ❌
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Principalmente o alongamento estático! No entanto, se és das pessoas que não consegue deixar de fazer alongamentos antes do treino mesmo sabendo que essa ação tem grande probabilidade de reduzir a força para o treino, junta isso com drills, visto que dessa forma a queda de performance não é tanta!
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31/03/2022

⛔️Treino até a falha pode levar à perda de massa muscular?⛔️
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Sim, pode!🆘
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Não é por fazeres um treino até a falha que vais entrar em processo de overtraining e possível perda de massa muscular.
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No entanto, este método ser usado sem lógica, aplicado em todos os treinos e todos os exercícios constantemente e por longos períodos de tempo tem grande probabilidade de levar o teu corpo à exaustão (overtraining) e ter o efeito controverso.❌
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De realçar que treinar até a falha traz inúmeros benefícios a quem procura aumentar massa muscular e força, no entanto, é um método que necessita de certos cuidados.
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29/03/2022

🤔Alongamentos influenciam o ganho de força🤔
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Esta é uma matéria controversa se os alongamentos quando realizados antes do treino prejudicam o ganho de força.
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E a verdade é que já existem estudos que comprovam o efeito negativo dos alongamentos estáticos para quem procura aumentar a força havendo uma queda de performance no treino. 📉
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Em relação aos alongamentos dinâmicos e PNF já há alguns estudos que demonstram o seu efeito negativo, porém ainda é uma matéria muito cinzenta necessitando de mais estudos em relação a estes tipos de alongamentos.
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De realçar que existem estudos que demonstram efeitos positivos e negativos em relação ao alongamento dinâmico e por isso mesmo necessitam de maior evidência científica para que se chegue a uma conclusão.❓
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24/03/2022

Deves realizar os exercícios na amplitude máxima de forma a obteres maiores ganhos de força, no entanto, de nada adianta fazeres amplitude completa senão existir tensão durante toda amplitude de movimento 😉

23/03/2022

E tu? Conheces todos estes exercícios? 💪

22/03/2022

🔥TREINO DE ABDOMINAL🔥
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O exercício de elevação de pernas é dos mais conhecidos exercícios de abdominal, no entanto como todos os músculos para ser devidamente exercitado o abdominal precisa de alongar e contrair.
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Muitos ainda fazem o exercício sem dobrar a coluna, apenas movendo as pernas para cima e para baixo e claro que sentem tensão no abdominal visto que este funciona como estabilizador do tronco. 🍫
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No entanto, ao executar dessa forma com as costas direitas não existe alongamento nem contração do abdominal que permita um bom recrutamento da sua parte, então deves realizar elevação de perna em que na fase final do movimento exista descolamento da anca do chão e consecutiva flexão da coluna.
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Sabias disto? Identifica um amigo que ainda faz elevação de pernas com as costas todas apoiadas no chão😉

21/03/2022

🔥AUMENTAR O VOLUME DE TREINO🔥
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O volume de treino refere-se as séries, repetições e carga utilizada para cada grupo muscular podendo ser contabilizada diariamente ou semanalmente.
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Não é só as séries que contam, no entanto é um bom método e fácil de se ajustar porém só o facto de aumentares carga mantendo o número de séries e repetições do exercício com uma técnica adequada já estás aumentar o volume de treino.
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Sabias desta forma de aumentar o volume de treino? Se não, guarda este post para te lembrares mais tarde 😉

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