Mariana Ferreira PT

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Torres Vedras
Mariana Ferreira PT

Fisiologista do exercício. Licenciada em Desporto, Condição Física e Saúde.

30/04/2024

Os próximos dias são dias de descanso ativo, porque o descanso é igualmente importante 🧘🏼‍♀️

👉🏼 Equipada com a

31/03/2024

Não aumentes só a carga que utilizas no teu treino.

❕A carga é importante, e deves aumentar a carga de treino, mas há mais variáveis que deves ter em consideração e que vão alterar completamente o estimulo do teu treino!

✅ Altera a cadência de movimento
✅ Aumenta ou diminui o tempo em tensão
✅ Aumenta a complexidade do movimento
✅ Altera a amplitude de movimento

👉🏼 Equipada com a

29/02/2024

O básico funciona.

Tão simples quanto isto:
➡️ Dormir entre 7 a 8 horas por noite
➡️ Ter uma alimentação equilibrada
➡️ Beber água (criar o hábito de andar com uma garrafa de água)
➡️ Treinar pelo menos 3 vezes por semana e levar uma vida mais ativa (tentar por dia fazer 9 mil passos)

❕Repetir isto todos os dias, todas as semanas.

👉🏼 Consistência, consistência, consistência…

27/01/2024

Se estiveres a cometer algum destes erros, para já!

❌ Não copies treinos - tenta ter um plano ajustado a ti, aos teus objetivos e às tuas necessidades.

❌ Respeita os descansos entre séries e entre exercícios - descansos curtos só naqueles dias em que tens mesmo pouco tempo para treinar.

❌ Mantém a intensidade ajustada aos teus objetivos - se estiveres sempre na zona de conforto, dificilmente vais ter resultados.

🔥 Se precisas de ajuda com os teus planos de treino, envia mensagem privada!

23/01/2024

Fazeres cardio é um excelente aliado se queres perder peso porque vais aumentar o teu dispêndio energético.

❌ Mas não faças só treino de cardio!

❕ Experimenta manteres o teu treino de força e junta 2 a 3 sessões de cardio semanais, assim manténs/aumentas a massa muscular e queimas calorias.

🔥 Partilha este post com quem achas que precisa destas dicas!

10/01/2024

Fazer atividade física é uma necessidade básica para o bem-estar físico e mental, e é essencial no combate ao sedentarismo.

❌ Cerca de 80% da população não pratica atividade física suficiente para cumprir as recomendações da Organização Mundial da Saúde.

❕Contudo, o movimento está presente em todos os instantes da nossa vida e é possível ter uma vida fisicamente ativa através de outras alterações no dia-a-dia – no trabalho, em casa e, sobretudo, nas deslocações.

✅ O exercício físico permite o fortalecimento dos ossos, articulações e músculos, proporcionando mais resistência, flexibilidade, equilíbrio corporal e agilidade.

👉🏼 Deves aliar a prática de exercício físico com uma alimentação saudável, descanso de qualidade e o consumo de água adequado às tuas necessidades!

08/01/2024

Já te pode ter ocorrido a questão de “quando devo mudar o plano de treino?”

❕Não há uma verdade absoluta sobre esta questão, contudo deixo-te aqui três sugestões de quando alterar o teu plano.

👇🏼Comenta se alguma destas situações já te aconteceu/ está a acontecer.

13/12/2023

Não existem estudos que comprovem qual a melhor altura do dia para treinares, mas cada altura do dia influencia a forma como nos sentimos e reagimos ao treino.

Desta forma, vê alguns aspetos positivos e negativos de cada horário:

☀️Manhã

✅ Acelera o metabolismo
✅ Melhora o humor
✅ Aproveitas mais o dia
✅ Ajuda a regular o apetite

❌ Mais propenso a lesões
❌ Necessário mais tempo na fase de aquecimento

🌅 Tarde

✅ Maior tolerância à dor
✅ Menos suscetibilidade a lesões
✅ Mais energia

❌ Ginásio cheios
❌ Maior dificuldade em organizares a rotina de treino

🌝 Noite

✅ Maior produção de massa muscular
✅ Horário ideal para treinares força com cargas mais elevadas

❌ Se o teu treino for demasiado intenso causa o efeito contrário ao relaxamento do corpo, podendo dificultar o sono

👉🏼 O importante, acima de tudo, é teres em conta todos os fatores, incluindo o teu trabalho e vida social.
🔥 O melhor horário para treinares é aquele em que consegues treinar!

❔E tu, em que horário preferes treinar?

06/12/2023

Para ti que não tens plano de treino,

👉🏼 Com o meu serviço de acompanhamento online terás um acompanhamento personalizado à distância de um clique.

Terás acesso a:

✅ Plano de Treino Individualizado
Plano de treino direcionado para atingires o teu objetivo. O mesmo poderá ser atualizado semanalmente de acordo com a tua preferência, disponibilidade e equipamento (ginásio ou em casa).

✅ Suporte via Whatsapp
Acesso a suporte via Whatsapp para esclareceres as tuas dúvidas e possíveis sugestões.

✅ Reavaliação Mensal
Para conseguires chegar aos teus objetivos de forma fluída e flexível.

🔥 Se sentes que é deste empurrão que precisas para te focares em ti, começa agora!

04/12/2023

Se queres emagrecer de forma saudável, este post é para ti!

👉🏼 É um processo lento e requer consistência, mas com estes pontos torna-se mais fácil:

✅ Défice Calórico
✅ Treino de Cardio
✅ Seres Ativo/a ao Longo do Dia
✅ Treino de Força
✅ Sono

❕O processo é sempre mais fácil com acompanhamento.

🔥 Se o teu objetivo é perderes peso e precisas de ajuda, envia mensagem privada!

14/11/2023

A nossa postura tem como principal objetivo manter o olhar horizontal.

👉🏼 A noção de postura perfeita não existe, existe sim uma postura padrão em que não existem compensações nem adaptações e onde todos os segmentos estão em harmonia, com mobilidade e liberdade de movimento.

👉🏼 Os desvios posturais são alterações nos vários planos e eixos de movimento, visíveis quando há aumento ou diminuição das curvaturas fisiológicas.

❕A escoliose é definida como uma alteração tridimensional da estrutura vertebral, em que ocorre uma anomalia nas curvaturas fisiológicas de um desvio lateral é observado.
❕A hipercifose dorsal é caracterizada pelo aumento da convexidade posterior na zona das omoplatas - mais conhecida por "corcunda”.
❕A hiperlordose lombar é a curvatura excessiva da coluna vertebral para dentro do corpo, causando desconforto e dor.

❗️A prevenção das patologias e a manutenção de uma postura correcta nas actividades domésticas, laborais e/ou desportivas é fundamental para prevenir desvios posturais.

✔️ Manter uma boa saúde da coluna vertebral, evitando grandes impactos e esforços, assim como fomentar hábitos de vida saudáveis.

Endereço

Torres Vedras

Website

https://www.instagram.com/marianaferreirapt

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