PT VAZ

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11/02/2021

Primeiro que tudo, porque que não queres fazer musculação?

🔸Porque tens medo de ficar demasiado musculada?

🔸Porque tens medo de te lesionar?

🔸 Porque?

♦️ Pois bem, ficar com “demasiados músculos” é praticamente impossível sem ajuda de umas seringas! 🤭 e lesionares te é por provável caso estejas a ser bem seguida 😎

A MUSCULAÇÃO é ferramenta indispensável no processo de emagrecimento e manutenção do peso!

Com base em estudo de Petridou (2018):

♦️É facilmente aplicável e tolerável por pessoas obesas;

♦️Por não ser uma atividade de impacto, reduz a sobrecarga nas articulações e o risco de lesão;

♦️Melhora a força muscular e aptidão física, facilitando a execução de outros exercícios e atividades quotidianas, aumentando o gasto calórico diário;

♦️Pode provocar mudanças benéficas em hormonas responsáveis pela regulação do apetite;

♦️Única atividade com potencial de MANTER ou AUMENTAR a massa muscular, exercendo importante influência sobre o metabolismo e gasto calórico;

♦️Manutenção muscular, facilita o emagrecimento EFETIVO e DURADOURO;

♦️Diferente de fazer SÓ dieta ou cardio, onde normalmente ocorre perda muscular, você perceberá mudanças agradáveis e saudáveis na composição corporal!

Bons treinos 💪🏼

08/01/2021

Notícias só são notícias porque não são muito frequentes.

Notícias do quotidiano raramente aparecem na televisão (um dos meios de comunicação mais influentes do mundo).

Hoje em dia ligas a TV e vês violência, incêndios, assassinatos, acidentes rodoviários ... Porém, a probabilidade de qualquer um desses eventos prejudicar a sua saúde é muito pequena se comparada ao risco de algo que raramente vemos nas notícias: uma pandemia sedentária.

Se estás preocupado com tua saúde, desligue a televisão e começa a mexer te!

Não deixes para amanhã!

PT VAZ

06/12/2020

🆘 Celulite 🆘

Uma coisa que incomoda muita gente é a celulite.

➡️ Sabias que existem diversos fatores para que esses pequenos depósitos de gordura se formem sob nossa pele?

O excesso de gordura é sem dúvidas um dos fatores principais. Algumas mulheres, por exemplo – que são geneticamente mais propícias ao surgimento de celulites – possuem o peso adequado à altura, mas ainda assim sofrem com o surgimento desses "furos" na pele, tudo por conta de ter um percentual de gordura alto. Esse excesso de gordura é relacionado à má alimentação. Aliado ao estresse, hábitos de tabagismo e falta de exercícios físicos também pode propiciar o surgimento da celulite.

De 0️⃣ a 🔟 quanto é que a celulite te incomoda?

Vamos começar hoje!

19/11/2020

8 ABS

Típica pergunta: “Afonso podes me dar uns exercícios para abdominais para perder está barriga?” Claro que sim, vamos lá!

🏋🏻‍♀️ Agachamento até a falha
🏋🏻‍♀️ Leg press até a falha
🏋🏻‍♀️ Afundamento até a falha
🏋🏻‍♀️ Remada baixa
🏋🏻‍♀️ 45segs Burpee máxima intensidade
🏋🏻‍♀️ Hit bike ou Passadeira
🏋🏻‍♀️ Dieta
🏋🏻‍♀️ Fds sem festa.

Meus caros, não há mágica, é preciso ter um programa de treinamento e reeducação alimentar bem elaborado, que seja acompanhado por profissionais qualificados em Educação Física e Nutrição.

E ABDOMINAIS ??? Ahhh ... o abdominal, bom se o assunto é secar a barriga NADA TEM A VER COM OS ABDOMINAIS E POR QUE DEVO TREINAR O ABDOMINAL? Para manter o centro (parte inferior das costas e abdominal) forte, tenha saúde na coluna e agache-se até falhar.

Queres ter um programa de treino elaborado e exclusivo para ti?
Manda mensagem privada e vamos começar a treinar com monitorização e alcance os seus objetivos.

PT VAZ

15/11/2020

Envelhecimento

Curiosidade: ontem eras mais novo que hoje !

O envelhecimento está associado com perda de massa muscular, ganhos de gordura e perdas funcionais. Antes, isso era visto como consequência inevitável da idade, restando pouco a fazer, além de proteger os idosos e observar sua debilitação. No entanto, hoje sabemos que a prática regular de exercícios, especialmente musculação, tem a capacidade de reverter o quadro.

Vais deixar que a idade seja uma desculpa?

Sê ativo hoje, o amanhã dependerá disso

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09/11/2020

💥Abdominais para perder barriga!

Quem não gostava de ter menos barriga?

💥Ouvi há dias "Afonso ando a fazer todos os dias 100 abdominais para secar esta barriga"

💥Entendam, que para isso acontecer é necessário perder gordura na região abdominal e engana-se quem acredita que fazer 100 abdominais por dia que irá acontecer!

Em 2015, Kordi, analisou mulheres com sobrepeso ou obesas divididas em dois grupos:

- DIETA + EXERCÍCIO ABDOMINAL
- SÓ DIETA

Os resultados mostraram que NÃO houve diferença na diminuição da gordura abdominal do grupo de DIETA + ABDOMINAIS em comparação com o grupo SOMENTE DIETA.

Este estudo reforçou o que já havia sido constatado por Vispute (2011), onde também NÃO houve redução de gordura nessa região.

Portanto: Abdominais NÃO queimam gordura localizada!!

Um treino prescrito para ti conjugado com uma boa alimentação serão SEM DÚVIDA a chave para o sucesso!

Vamos começar hoje ou queres deixar novamente para amanhã?

PT VAZ

04/11/2020

Indice de Massa Corporal (IMC)

Um bom indicador da tua composição corporal para a população em geral.
Rápida recolha de informação.

Sabes qual é o teu IMC?

Comenta ou manda me mensagem privada com o teu IMC e ajudo te a interpretar o valor!

PT VAZ

03/11/2020

Olá!

Sou o Afonso Vaz da Costa, tenho 23 anos, sou natural de Sobral de Monte Agraço.

Acabei o ano passado o primeiro ano do Mestrado em Exercício e Saúde na FMH, Licenciado em Desporto Condição Física e Saúde na ESDRM e ainda com um CET de Técnico Especialista em Exercício Físico.

Optei por investir em mim para que agora tu possas investir em ti!

O meu objetivo é simples: Ajudar pessoas a atingirem a melhor versão de si mesmas e melhorar a sua qualidade de vida.

Isto é importante para mim.
E para ti, o que é mais importante?

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Endereço

Sobral De Monte Agraço
2590-041

Telefone

+351912791031

Website

https://instagram.com/pt_vaz?igshid=18xee7tmggodw

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