06/06/2026
🔥 Plano de Treino Funcional | Nível Intermédio
Preparado para elevar o teu treino? 👊
Este plano combina força, resistência e cardio para um treino completo e dinâmico.
✔️ Aquecimento
• Caminhada inclinada
• Saltos leves
• Mobilidade de pernas
✔️ Circuito — 4 voltas
⏱️ 40 segundos de exercício + 20 segundos de descanso
• Agachamento com peso
• Ponte de glúteo
• Jump squats
• Mountain climbers
✔️ Finaliza com 10 minutos de cardio 🔥
Guarda este post para experimentares no próximo treino! 💪