Estudio4Yoga

01/09/2026

Porque faço Bhastrika? 🌬️🔥

Porque há dias em que sinto que preciso de acordar a minha energia, voltar ao corpo e sair do piloto automático.

Esta respiração ajuda-me a criar calor, presença e vitalidade.

É como acender uma pequena chama por dentro.
Respiro com intenção e lembro-me:

a energia também se cultiva.

E tu?
Quando sentes que precisas de mais energia, onde procuras primeiro? 🤍

25/08/2026

Yoga nas férias 🌿

Há coisas que não ficam de férias… e o Yoga é uma delas. 🧘‍♀️

Mesmo longe do estúdio, gosto de reservar este momento para mim. Para respirar, mexer o corpo, abrandar e voltar ao essencial.

Não é sobre fazer a prática perfeita. É sobre não me abandonar no meio da pausa. 🤍

Porque férias também podem ser isto: descansar, desfrutar e continuar a cuidar de nós.

E tu? Consegues deixar o Yoga de férias? 😉

18/08/2026

No Estúdio 4 encontras muito mais do que aulas. Encontras um espaço para cuidar de ti. 🌿✨

Temos diferentes práticas para diferentes necessidades:

🧘 Yoga — Hatha, Soft Yoga e Vinyasa Flow
🤸 Pilates — Clássico e Clínico
🌿 Movement — para trabalhar o corpo como um todo.
✨ Meditação e práticas de desenvolvimento pessoal
💚 Reiki e terapias energéticas
🌙 Workshops, Formações, experiências e eventos de bem-estar.

Um espaço onde podes mexer o corpo, acalmar a mente, libertar tensão e simplesmente parar.

Se procuras uma prática para começar, retomar ou simplesmente dedicar mais tempo a ti, vem conhecer o Estúdio 4.

📍 Mem Martins | Sintra
✨ Escolhe a prática que faz sentido para ti e vem experimentar.

Para mais informações envia whatsapp para o 924 783 172

Namastê
Paula Amado

16/08/2026

Que tudo o que me desejam volte para vós multiplicado ✨️

Cuidar da nossa energia também é cuidar daquilo que pensamos, sentimos e emanamos para os outros. ✨

Tudo aquilo que desejamos, enviamos e alimentamos dentro de nós tem uma frequência — e, de alguma forma, encontra sempre o caminho de volta.

Por isso, se alguém te deseja o mal, não precisas carregar esse peso. Entrega-o ao Universo. Que tudo aquilo que te é desejado volte à sua origem, multiplicado.

E lembra-te também: aquilo que tu emanas para os outros também volta para ti.

Que escolhamos, cada vez mais, pensamentos de amor, palavras de luz e intenções que não precisem ferir ninguém para nos proteger. 🤍

Cuida da tua energia. Ela começa em ti.

16/08/2026

🍂 Um dia para voltares a ti.

Vivemos tão envolvidos nas responsabilidades, nos papéis e em tudo aquilo que o mundo nos pede, que muitas vezes nos esquecemos de simplesmente estar.
Por isso, este sábado é um convite a parar.
A largar, por algumas horas, tudo aquilo que tens de fazer, de resolver e de ser. A olhar para dentro, acolher a tua sombra, reencontrar a tua essência e permitir-te respirar.

Porque não é fugir do mundo. É parar para voltar a ele com um novo fôlego. ✨

E talvez seja precisamente isso que o outono nos pede: recolher, olhar para dentro e abraçar tudo aquilo que somos.

🌿 3 de outubro | Magoito, Sintra

Um dia inteiro em retiro, dedicado a ti.

15/08/2026

09/08/2026

O Estúdio 4 nasceu do meu coração. 🤍

Nasceu de um sonho, de uma vontade profunda de criar um espaço onde cada pessoa pudesse parar, respirar, sentir e simplesmente ser.

Aqui, o Yoga é muito mais do que posturas.
É presença.
É conexão.
É aprender a escutar o corpo, acalmar a mente e voltar à nossa essência.

Cada prática, cada aula, cada pessoa que entra por esta porta faz parte da história deste espaço. ✨

E hoje, quero lembrar-te que o Estúdio 4 também pode ser o teu lugar.

Um lugar onde podes chegar exatamente como estás.
Sem julgamentos.
Sem pressas.
Ao teu ritmo.

🌿 O Estúdio 4Yoga nasceu do meu coração e está de portas abertas para acolher o teu.

Se sentes que está na hora de cuidar mais de ti, talvez este seja o teu momento de começar. 🧘‍♀️

Vem praticar connosco.
Vem conhecer o teu espaço.
Vem voltar a ti. 🤍

31/07/2026

CORPO & MENTE EM SINTONIA
Percurso de Desenvolvimento Pessoal

Uma série de 10 workshops, orientados pela Psicóloga Clínica Alexandra Rebelo, dedicado ao desenvolvimento pessoal e ao bem-estar psicológico.

Ao longo do percurso serão abordados diferentes temas relacionados com resiliência, regulação emocional, saúde mental, autoestima, autocuidado, sono, experiências de vida e desenvolvimento emocional.

Cada encontro pretende proporcionar conhecimento, reflexão e ferramentas práticas, num espaço seguro e de partilha.

Com a participação de Paula Amado, através de práticas de meditação e mindfulness, complementando o trabalho desenvolvido ao longo do percurso.

📍 Estúdio 4 Yoga – Mem Martins

10 encontros, 10 temas, para compreender melhor quem somos e desenvolver recursos para viver com maior equilíbrio.

Mais informações | 924 783 172 | Paula Amado