4U Health Studio - Estúdio de treino personalizado

4U Health Studio - Estúdio de treino personalizado Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de 4U Health Studio - Estúdio de treino personalizado, Ginásio/centro de fitness, Rua Oliva Guerra, Nº4, Loja B, Sintra.

Local onde o serviço prestado é mais pessoal e familiar, focado no conceito de Personal Training (PT), fazendo o atleta sentir-se mais acompanhado na obtenção dos seus objetivos.

TENHO ESCOLIOSE e AGORA? 😬🩻Escoliose é uma condição bastante comum e o EXERCÍCIO FÍSICO é uma excelente ferramenta para ...
11/12/2023

TENHO ESCOLIOSE e AGORA? 😬🩻

Escoliose é uma condição bastante comum e o EXERCÍCIO FÍSICO é uma excelente ferramenta para atenuar os sintomas associados à mesma!

Mas como? 🤔

▪️minimiza desequilíbrios musculares
▪️fortalece os músculos estabilizadores da coluna (CORE)
▪️reduz tensão muscular (através de alongamentos)
▪️ estimula os músculos enfraquecidos

Desliza para o lado 👉🏼 para ficares a conhecer melhor esta condição bem como o que DEVES e NÃO DEVES fazer caso a possuas! 👀

Esperemos que tenha sido útil! 🙏🏼

Bons treinos 💪🏼




Morada: R. Oliva Guerra N°4 loja b, 2635-621, Rio de Mouro

Telefone: 967863600 | 912266108 | 969010901

Hoje apresentamos-te mais um caso de sucesso que demonstra desistir NÃO É A SOLUÇÃO !Se queres RESULTADOS diferentes ten...
25/09/2023

Hoje apresentamos-te mais um caso de sucesso que demonstra desistir NÃO É A SOLUÇÃO !

Se queres RESULTADOS diferentes tens que fazer algo DIFERENTE! ⚡️

Arrasta para o lado para veres os resultados obtidos pelo nosso atleta! 👀 👉🏼

Aluno acompanhado pelo personal trainer Pedro Duarte.


Há dias que pensamos que secalhar não vale a pena, nesses dias pensa na razão pela qual começaste e faz um favor a ti pr...
20/09/2023

Há dias que pensamos que secalhar não vale a pena, nesses dias pensa na razão pela qual começaste e faz um favor a ti próprio: CONTINUA!⚡️💪🏼

Queres mesmo desistir de ti? 🤔💭



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Telefone: 967863600 / 912266108 / 969010901

Já falámos sobre a importância da utilização de carga (princípio da sobrecarga), mas será que é o único fator importante...
08/09/2023

Já falámos sobre a importância da utilização de carga (princípio da sobrecarga), mas será que é o único fator importante para a obtenção de resultados?

Não ❌

Existem outros que importam de forma igual ou superior como: volume de treino, tempo de descanso, intensidade e um muitas vezes ignorado: TÉCNICA de MOVIMENTO 👌🏼

Utilizar uma CARGA exagerada em detrimento da TÉCNICA faz com que:

▪️realizemos o movimento com amplitude reduzida 👎🏼
▪️recrutemos músculos que não são os músculos alvo do exercício 👎🏼

Desta maneira, as fibras musculares não vão ser estimuladas na sua máxima amplitude e não vão provocar os ganhos musculares tão significativos.

Por isso, PRIORIZA a TÉCNICA de cada movimento antes de pensares em progredir na CARGA, assim terás o melhor dos dois mundos! 💪🏼



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06/09/2023

Um dos principais erros no agachamento seja ele com barra, halteres, kettlebell ou outro material é a RETROVERSÃO exagerada da BACIA ❌

Esta retroversão exagerada pode provocar:
▪️desalinhamento da coluna
▪️tensão na zona lombar
▪️tensão na zona cervical

A forma correta de execução passa por direcionar a bacia para trás e para baixo (e não apenas para baixo) mantendo sempre a coluna numa posição neutra ✅



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Conheces o PRINCÍPIO da INDIVIDUALIDADE? 🤔O PRINCÍPIO da INDIVIDUALIDADE defende que cada indivíduo possui as suas carac...
04/09/2023

Conheces o PRINCÍPIO da INDIVIDUALIDADE? 🤔

O PRINCÍPIO da INDIVIDUALIDADE defende que cada indivíduo possui as suas características físicas e psicológicas e que por essa razão o treino deve ser planeado e prescrito de acordo com as mesmas.

Este princípio explica também o porquê de treinos iguais poderem gerar resultados diferentes quando aplicados a duas pessoas distintas.

No 4U, acreditamos neste princípio e por isso no momento de avaliação realizamos uma AVALIAÇÃO FÍSICA (na balança) e uma AVALIAÇÃO FUNCIONAL que permite ao PT avaliar do ponto de vista funcional percebendo se existem compensações, alterações corporais significativas, défice/excesso de mobilidade em certas estruturas, entre outros parâmetros que irão influenciar a prescrição de treino 💪🏼

⚠️ Esta é a razão pela qual não deves imitar o plano de treino de outra pessoa, porque esse treino está feito para essa pessoa, não para TI.



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28/08/2023

Tens dificuldade em fazer PISTOL? 🤔

Neste vídeo apresentamos-te várias opções de regressões que te vão ajudar a executar o movimento de forma correta! 👍🏼

⚠️ ATENÇÃO, não precisas de fazer todos estes exercícios numa sessão de treino!!

✅ Deves escolher o que melhor se adequa à tua condição física atual e quando já estiver fácil passar para o seguinte até chegares ao movimento final!

Esperemos que tenha sido util! 😉

Bons treinos! 💪🏼

Hoje apresentamos-te mais um caso de sucesso que demonstra com esforço e determinação os resultados aparecem! 💪🏼 Arrasta...
21/08/2023

Hoje apresentamos-te mais um caso de sucesso que demonstra com esforço e determinação os resultados aparecem! 💪🏼

Arrasta para o lado para veres os resultados obtidos pelo nosso atleta! 👀

Aluno acompanhado pelo personal trainer Pedro Duarte.



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27/07/2023

A SKILLMILL é uma passadeira curva, que faz parte do conjunto de ergómetros presentes no 4U, mas não é uma passadeira qualquer 😉

Este equipamento não possui motor e, por isso, o tapete vai rolar de acordo com a velocidade que estiver a ser aplicada a correr/andar, aproximando-se assim à corrida/caminhada ao ar livre.

A resistência magnética desta passadeira é ajustada através de uma alavanca que permite torná-la mais leve ou mais pesada.

Devido às suas características, a SKILLMILL para além da capacidade aeoróbia permite trabalhar FORÇA, AGILIDADE, COORDENAÇÃO e POTÊNCIA 🔥

Neste vídeo apresentamos-te 10 formas diferentes de utilizares esta passadeira 💪🏼



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Já ouviste falar em EPOC? 🤔 EPOC significa “consumo excessivo de oxigénio pós treino” e este fenómeno pode durar minutos...
05/07/2023

Já ouviste falar em EPOC? 🤔

EPOC significa “consumo excessivo de oxigénio pós treino” e este fenómeno pode durar minutos, horas ou até dias ⏳

Após o treino, o consumo de oxigénio demora algum tempo a voltar aos valores de repouso, e isso faz com que, mesmo em repouso, o corpo ainda esteja a queimar calorias, permitindo assim aumentar o dispêndio calórico diário 🔥

Quanto maior for a intensidade do teu treino, maior será o défice de oxigénio induzido e, por sua vez, maior será o EPOC provocado 📈

Precisas de ajuda a planear os teus treinos? 📝

De que estás à espera para falares connosco? 😁💪🏼



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Segunda-feira 07:00 - 22:00
Terça-feira 07:00 - 22:00
Quarta-feira 07:00 - 22:00
Quinta-feira 07:00 - 22:00
Sexta-feira 07:00 - 22:00
Sábado 09:00 - 13:00
Domingo 10:00 - 23:00

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