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https://personal-trainer-sintra.business.site/

pt_ritamadaleno, Sintra (2026)

17/10/2023

No pós-parto algo que podes notar realmente, é perda de peso, isto porque o teu corpo passou por um parto, já não tem o peso do bebé, nem do líquido amniótico, nem da placenta.🙈

No entanto, apesar de perderes peso, há algo que achas muito difícil de perder mesmo que faças uma alimentação mais equilibrada e retomes os teus treinos de forma gradual, o quê?🧐

A tua barriga de “ grávida” ou “ a barriga inchada” e porquê? 🤰🏻

⚠️Porque, falhou o mais importante!
A tua recuperação abdominal e pélvica!

👉🏼Começares por treinar a tua Respiração Diafragmática e ativação abdominal é o mais importante!

👉🏼Começa com exercícios de respiração profunda e diafragmática para te conectares com a tua musculatura abdominal e do assoalho pélvico. Isso vai ajudar-te na ativação e no fortalecimento desses músculos.

✅ Senta-te ou deita-te confortavelmente e respira profundamente, projeta a barriga para fora com a inspiração e esvazia na expiração, empurrando o umbigo para dentro.

Conta-me se não sentiste diferença após experimentares estes dois exercícios ao longo do dias!🤩

17/10/2023

No pós-parto algo que podes notar realmente, é perda de peso, isto porque o teu corpo passou por um parto, já não tem o peso do bebé, nem do líquido amniótico, nem da placenta.🙈

No entanto, apesar de perderes peso, há algo que achas muito difícil de perder mesmo que faças uma alimentação mais equilibrada e retomes os teus treinos de forma gradual, o quê?🧐

A tua barriga de “ grávida” ou “ a barriga inchada” e porquê? 🤰🏻

⚠️Porque, falhou o mais importante!
A tua recuperação abdominal e pélvica!

👉🏼Começares por treinar a tua Respiração Diafragmática e ativação abdominal é o mais importante!

👉🏼Começa com exercícios de respiração profunda e diafragmática para te conectares com a tua musculatura abdominal e do assoalho pélvico. Isso vai ajudar-te na ativação e no fortalecimento desses músculos.

✅ Senta-te ou deita-te confortavelmente e respira profundamente, projeta a barriga para fora com a inspiração e esvazia na expiração, empurrando o umbigo para dentro.

Conta-me se não sentiste diferença após experimentares estes dois exercícios ao longo do dias!🤩

16/10/2023

A perda gestacional é uma experiência profundamente dolorosa e emocionalmente desafiadora para qualquer mulher 😞

É um vazio inexplicável acompanhado de sentimentos de culpa, tristeza e frustração.

No entanto, uma coisa que nunca podes esquecer é que a culpa nunca será tua! Infelizmente é muito comum acontecer 💛

Durante esse período, cuidares de ti mesma é fundamental, e o exercício físico pode desempenhar um papel positivo na tua recuperação. Pode ser uma ferramenta terapêutica, mas aliado com o autocuidado e o apoio emocional adequado 🥰

Cada passo dado em direção à recuperação é uma conquista, é única e valiosa e tu és mais forte do que aquilo que imaginas! 💪🏼💛

🌱💕 **to

13/10/2023

🤱🏻 Encontrares tempo para cuidares de ti, mesmo que sejam apenas 5 minutos, só irá ser benéfico para a tua saúde e bem-estar no pós-parto.

🥰 Sê paciente contigo mesma e celebra cada conquista nesta caminhada, para te sentires bem no teu próprio corpo.

👉🏼 Deixo-te algumas dicas para te ajudar a priorizares o exercício, mesmo com um dia agitado:

1. Sê Flexível: Aceita que o tempo disponível para o exercício pode variar de um dia para o outro. Os cuidados do bebé podem ser imprevisíveis, mas isso não significa que não possas conseguir! 💪🏼

2. Faz do teu Bebé o teu Parceiro de Treino: Usa o carrinho do bebé ou um sling para carregares o teu bebé numa caminhada ou no teu treino💛

3. Aproveita as Sonecas: Quando o teu bebé estiver a descansar, aproveita para fazeres um plano de treino curtinho e adaptado! 💪🏼

4. Divide o Tempo: Divide o teu tempo de exercício em pequenos períodos. Faz 10 minutos pela manhã, 10 minutos à tarde e 10 minutos à noite 🤜🏼🤛🏼

5. Envolve a Família: Pede ajuda ao teu parceiro, familiares ou amigos para cuidarem do bebé enquanto treinas 👨‍👩‍👧

6. Mantém o Exercício Simples: Não precisas de um ginásio ou materiais caros. Exercícios simples, podem ser realizados em casa, com pouco ou nenhum equipamento.

7. Prioriza a tua Saúde Mental: Lembra-te de que o exercício não é apenas sobre a tua forma física. Ele também desempenha um papel importante na saúde mental 🧠

8. Sê amorosa Contigo Mesma: O teu corpo passou por uma incrível transformação durante a gravidez e o parto. Não tenhas pressa para voltares ao peso pré-gravidez imediatamente. Pensa em fortalecer o corpo e recuperar a tua energia antes de pensares em perda de peso 🫶🏼

9. Define Metas Realistas: Estabece metas de exercício que sejam alcançáveis com o tempo e recursos que tens disponíveis. Lembra-te de que o progresso é gradual ⛰️

10. Consulta um Profissional: Consultar um Personal Trainer especializado em pós-parto pode ajudar-te a planear um programa de exercícios seguro e eficaz, levando em consideração tua condição física

13/10/2023

🤱🏻 Encontrares tempo para cuidares de ti, mesmo que sejam apenas 5 minutos, só irá ser benéfico para a tua saúde e bem-estar no pós-parto.

🥰 Sê paciente contigo mesma e celebra cada conquista nesta caminhada, para te sentires bem no teu próprio corpo.

👉🏼 Deixo-te algumas dicas para te ajudar a priorizares o exercício, mesmo com um dia agitado:

1. Sê Flexível: Aceita que o tempo disponível para o exercício pode variar de um dia para o outro. Os cuidados do bebé podem ser imprevisíveis, mas isso não significa que não possas conseguir! 💪🏼

2. Faz do teu Bebé o teu Parceiro de Treino: Usa o carrinho do bebé ou um sling para carregares o teu bebé numa caminhada ou no teu treino💛

3. Aproveita as Sonecas: Quando o teu bebé estiver a descansar, aproveita para fazeres um plano de treino curtinho e adaptado! 💪🏼

4. Divide o Tempo: Se encontrares um período de 30 minutos ininterruptos que parece impossível, divide o teu tempo de exercício em segmentos menores. Faz 10 minutos pela manhã, 10 minutos à tarde e 10 minutos à noite 🤜🏼🤛🏼

5. Envolve a Família: Pede ajuda ao teu parceiro, familiares ou amigos para cuidarem do bebé enquanto treinas 👨‍👩‍👧

6. Mantém o Exercício Simples: Não precisas de um ginásio ou materiais caros. Exercícios simples, podem ser realizados em casa, com pouco ou nenhum equipamento.

7. Prioriza a tua Saúde Mental: Lembra-te de que o exercício não é apenas sobre a tua forma física. Ele também desempenha um papel importante na saúde mental 🧠

8. Sê amorosa Contigo Mesma: O teu corpo passou por uma incrível transformação durante a gravidez e o parto. Não tenhas pressa para voltares ao peso pré-gravidez imediatamente. Concentra-te em fortalecer o corpo e recuperar a tua energia antes de pensares em perda de peso 🫶🏼

9. Define Metas Realistas: Estabece metas de exercício que sejam alcançáveis com o tempo e recursos que tens disponíveis. Lembra-te de que o progresso é gradual ⛰️

10. Consulta um Profissional: Consultar um Personal Trainer especializado em pós-parto pode ajudar-te a planear um programa de exercícios seguro e eficaz, levando em consideração tua condição física

12/10/2023

Para as meninas que treinam comigo sabes que esta é uma das nossas posições favoritas 🙈

Descobre o porque neste post! 😍

05/10/2023

🌼 As contrações são um aspecto fundamental da gravidez e do trabalho de parto, mas podem ser confusas para as futuras mães, especialmente quando temos de distinguir, entre as contrações de treinamento e as contrações reais de parto.

⚠️ Neste post acima explico-te as diferenças entre cada uma delas!

E depois ficas aqui com umas dicas para as distinguires!

✨ Dicas para Distinguires:

✅As contrações de treinamento são, geralmente, menos intensas e irregulares, enquanto as contrações de parto são consistentes, frequentes e se tornam mais dolorosas com o tempo.

✅Tenta tomar um banho quente ou descansar quando suspeitares de contrações de treinamento. Se elas desaparecerem, é mais provável que sejam contrações de treinamento.

✅Tenta Manter-te hidratada e presta atenção ao teu corpo. Desidratação pode desencadear contrações de treinamento.

✅Quando sentires contrações regulares e dolorosas que não desaparecem com o repouso, é um sinal de que o trabalho de parto pode estar a começar.

Gostas deste tipo de informações?
Deixa o teu carinho!💛

04/10/2023

👩🏽‍🍼A amamentação é um dos aspectos mais importantes da maternidade e fornece inúmeros benefícios tanto para a mãe quanto para o bebé.

💁🏽‍♀️ No entanto, muitas mães perguntam como o exercício físico afeta a amamentação.

💡O exercício físico pode ter um impacto positivo na amamentação, proporcionando benefícios tanto para a mãe quanto para o bebé. Manter um estilo de vida ativo, combinado com a atenção às necessidades pessoais, pode contribuir para uma experiência de amamentação mais saudável e gratificante!

🥰Neste post exploro o impacto benéfico do exercício na amamentação!

⚠️Por isso lê com atenção

02/10/2023

A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, e muitas grávidas perguntam-me até quando, podem continuar a fazer exercícios ou quando é a altura certa para parar 🥰

A resposta a essa pergunta, não é uma regra única, pois depende de vários fatores individuais, incluindo a saúde da mãe, o histórico de exercícios, o tipo de atividades realizadas e as orientações do médico 💪🏼

Por isso Futura mamã, a altura certa para deixares de treinar depende de ti mas se possível, treina até ao final da tua gravidez 😍

Existem algumas diretrizes gerais que podem ajudar a tomar essa decisão!🌼

30/09/2023

🌼 Mas quais são os benefícios em treinar após o parto?

* Recuperação física: Os exercícios pós-parto são projetados para ajudar teu corpo a recuperar, e a fortalecer os músculos enfraquecidos durante a gravidez e o parto 💪🏼

* Ganho de energia: Com um recém-nascido, o sono pode ser escasso. O treino ajuda-te a aumentar a energia e disposição para lidares com as noites em claro e com os desafios do dia a dia 😍

* Bem-estar mental: O exercício é uma ótima maneira de combateres o stress, ansiedade e até mesmo a depressão pós-parto! Ele promove um estado mental mais equilibrado e feliz 💛

* Confiança pessoal: À medida que cuidas de ti , tornas-te mais saudável, a tua autoestima e confiança naturalmente vão aumentar muito! 😜

O pós parto é muito desafiador! Eu sei disso mamã, termos tempo para nós é muito difícil, mas vital💛

Não desistas, deixa-me ajudar-te 🥰

30/09/2023

🌼 MAs quais são os benefícios em treinar após o parto?

* Recuperação física: Os exercícios pós-parto são projetados para ajudar teu corpo a recuperar, e a fortalecer os músculos enfraquecidos durante a gravidez e o parto 💪🏼

* Ganho de energia: Com um recém-nascido, o sono pode ser escasso. O treino ajuda-te a aumentar a energia e disposição para lidares com as noites em claro e com os desafios do dia a dia 😍

* Bem-estar mental: O exercício é uma ótima maneira de combateres o stress, ansiedade e até mesmo a depressão pós-parto! Ele promove um estado mental mais equilibrado e feliz 💛

* Confiança pessoal: À medida que cuidas de ti , tornas-te mais saudável, a tua autoestima e confiança naturalmente vão aumentar muito! 😜

O pós parto é muito desafiador! Eu sei disso mamã, termos tempo para nós é muito difícil, mas vital💛

Não desistas, deixa-me ajuda-te 🥰

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17/10/2023

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