29/05/2021
O que a ciência diz, sobre ciclo menstrual e o desempenho físico⁉️
Antes de passar a explicar as evidências científicas, vou falar um pouco sobre o ciclo menstrual e a suas fases.
Um ciclo menstrual, varia entre 24 a 38 dias em mulheres que não tomam anticoncepcionais e para quem toma normalmente dura 28, dividindo-se em 3 fases:
1- Fase Folicular;
2- Fase Ovulatória;
3- Fase Lútea;
Durante as diferentes fases do ciclo, ocorrem diversas mudanças a níveis hormonais.
Na fase folicular os níveis de estrogênio e progesterona são baixos, na fase ovulatória os níveis de estrogênio estão altos e de os de progesterona baixos e na fase lútea os níveis de estrogênio e a progesterona encontram-se altos.
O estrogênio pode interferir no metabolismo, na capacidade cognitiva e no sistema cardiovascular (incluindo a pressão arterial, frequência cardíaca e fluxo sanguíneo), já a progesterona influência principalmente a temperatura corporal, capacidade respiratória e o uso de substratos (lipídios, proteínas e hidratos) para a demanda energética.
Mas será que está variação hormonal influencia assim tanto o desempenho físico?
A verdade é que as evidências atuais concluem que o desempenho físico não sofre grandes alterações significativas, porém algumas mulheres podem ter maiores reduções no desempenho físico do que outras, principalmente entre os dias 1 a 5 de cada ciclo menstrual, devido à baixa quantidade de estrogénio e progesterona natural. Mas é de salientar que existem ainda muitas divergências nas suas conclusões, sendo difícil formar uma linha orientadora na prescrição dos treinos com base no ciclo menstrual.
Mais importante do que elaborar um plano de treino com base no ciclo menstrual, é ter uma abordagem personalizada e individual para cada mulher e ajusta-lo consoante o seu desempenho e predisposição.
Referências nos comentários. @ Peso da Régua
