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Clínica Essencial Setúbal

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Clínica Essencial Setúbal

Mais que uma Clínica de Fisioterapia.

10/09/2026

Cinco dias de escola significam dez lanches para pensar. E é aí que começam a faltar ideias. 🎒

Quando a rotina aperta, é natural recorrer às opções mais rápidas e práticas. O objetivo deste post não é transformar todos os alimentos embalados em “vilões”, nem criar uma lancheira perfeita.

É simplesmente mostrar que também existem alternativas fáceis de preparar, variadas e equilibradas para o lanche da manhã e da tarde.

Ao construir uma lancheira, pode ser útil combinar diferentes grupos alimentares ao longo do dia: fruta, lacticínios ou alternativas adequadas, cereais e outras fontes de proteína e gordura, sempre adaptando as quantidades à idade, apetite e rotina da criança.

E há uma regra que vale mais do que qualquer fotografia bonita: o lanche também tem de ser algo que a criança goste e consiga comer no tempo que tem disponível.

Por isso, usa estas sugestões como inspiração e adapta-as à realidade da tua família.

Guarde este post para consultar durante a semana. E se tens dúvidas sobre a alimentação do teu filho, seletividade alimentar ou como organizar refeições e lanches adequados às suas necessidades, marca uma consulta com a equipa de Nutrição da Clínica Essencial.

Para mais informações contacta-nos:
📲 968147976
(custo chamada para rede móvel)
ERS N° E150785/ E150833
📍Praceta Afonso Paiva número 13 loja 4, 2910-705
Setúbal, Monte Belo Norte

09/09/2026

Drenagem linfática na gravidez: pode fazer? E a partir de quando?

É uma dúvida muito comum entre grávidas, sobretudo quando os pés começam a inchar, os tornozelos quase desaparecem ao final do dia e surge aquela sensação desconfortável de pernas pesadas.

Durante a gravidez, as alterações hormonais, o aumento do volume sanguíneo e a pressão exercida pelo útero em crescimento podem favorecer a acumulação de líquidos nos membros inferiores.

É precisamente neste contexto que a drenagem linfática manual pode ser considerada.

Através de movimentos suaves, lentos e específicos, procura estimular o sistema linfático e favorecer a mobilização do líquido acumulado. Em situações devidamente avaliadas, pode contribuir para diminuir o edema e proporcionar uma maior sensação de leveza e conforto nas pernas.

Mas existe uma diferença muito importante entre “a drenagem pode ser benéfica na gravidez” e “todas as grávidas podem fazer drenagem”.

Não é assim.

Antes de iniciares este tipo de tratamento, deve existir aprovação e orientação da equipa de saúde que acompanha a gravidez. O profissional que realiza a drenagem deve também conhecer a situação clínica da grávida e adaptar a intervenção a esta fase.

E existe outro ponto essencial: nem todo o inchaço durante a gravidez deve ser tratado simplesmente como retenção de líquidos. Alterações súbitas, muito acentuadas, assimétricas ou acompanhadas por outros sintomas devem ser avaliadas pela equipa de saúde.

Por isso, o objetivo não é apenas aliviar umas pernas inchadas. É fazê-lo com segurança, respeitando aquilo de que o corpo da grávida precisa naquele momento.

Tens indicação da equipa que acompanha a sua gravidez e gostavas de aliviar a sensação de pernas pesadas e inchadas? Contacta a Clínica Essencial e marca a sua drenagem linfática.

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08/09/2026

💙 Mais que uma profissão uma vocação. Hoje Dia Mundial da Fisioterapia convidámos os nossos fisioterapeutas a falarem um pouco de si. O porquê de serem fisioterapeutas e estarem atuar nas suas áreas.

Feliz Dia ✋🏼a todos os colegas Fisioterapeutas.

07/09/2026

Escolher a mochila escolar pela cor e pelo desenho é fácil. A parte difícil é perceber qual faz mais sentido para o corpo do teu filho. 🎒

Com o regresso às aulas, voltam também os livros, cadernos, estojos, lancheiras e tudo aquilo que as crianças transportam diariamente.

E não existe uma escolha que dependa apenas de ser “mochila ou trolley”.

Importa perceber quanto peso a criança transporta, durante quanto tempo, qual o percurso que faz até à escola e, sobretudo, como utiliza aquilo que leva.

Uma boa mochila de duas alças perde grande parte da sua vantagem se for usada apenas num ombro, estiver demasiado baixa ou for carregada com material desnecessário.

Da mesma forma, um trolley pode parecer a solução perfeita para retirar peso das costas, mas deixa de ser tão conveniente quando existem escadas, pisos irregulares ou quando é puxado sempre do mesmo lado.

Mais do que procurar a “mochila perfeita”, o objetivo deve ser encontrar uma solução adequada à criança e à sua rotina e ensiná-la a utilizá-la corretamente.

E atenção: uma mochila não deve ser automaticamente responsabilizada por qualquer dor nas costas. Se o teu filho se queixa frequentemente de dor, apresenta alterações no movimento ou o desconforto persiste, vale a pena perceber o que está realmente a acontecer.

Guarda este post antes de comprar a mochila para o novo ano letivo e, se tem dúvidas sobre a postura ou o desenvolvimento do teu filho, fala com a equipa da Clínica Essencial.

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04/09/2026

E se aquilo que sempre ouviste ser “falta de relaxar” for, na verdade, algo que merece ser acompanhado?

A dor ou o desconforto na intimidade ainda são temas sobre os quais muitas mulheres têm dificuldade em falar. E, quando falamos de vaginismo, existe outro mito importante para desconstruir: não estamos necessariamente a falar apenas de penetração.

Em algumas mulheres, o medo, a tensão ou a resposta de proteção podem surgir perante o toque na região íntima ou até perante a antecipação desse contacto.

E não é uma escolha. Não é “coisa da cabeça”. E também não se resolve simplesmente dizendo “tenta relaxar”.

Experiências traumáticas, incluindo situações de violência sexual ou contactos que ultrapassaram os limites daquela mulher, podem estar associadas ao vaginismo em alguns casos. Mas cada história é diferente, e é precisamente por isso que o acompanhamento deve olhar para a pessoa como um todo.

Na Fisioterapia Pélvica, é possível trabalhar a componente física, a consciência corporal, a tensão muscular e estratégias graduais que ajudem a mulher a recuperar segurança no contacto com o próprio corpo.

Mas quando existe medo, ansiedade ou uma componente emocional associada, a Psicologia pode assumir um papel igualmente importante.

Corpo e mente não vivem separados. E a saúde sexual também não deve ser tratada dessa forma.

Sentir dor durante o s**o não deve ser algo que aprende a suportar. Se te identificas com estes sintomas, fala com a equipa da Clínica Essencial. A Fisioterapia Pélvica e a Psicologia podem trabalhar em conjunto para encontrar uma abordagem adaptada à tua história e às tuas necessidades.

Maria Beatriz Matos | 6444

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30/08/2026

É curioso como há dores que também parecem regressar das férias.

Durante alguns dias sentimo-nos melhor.

Dormimos mais, passamos menos tempo ao computador, estamos menos expostos ao ritmo acelerado do trabalho.

Depois chega setembro.

As horas em frente ao ecrã aumentam, a postura deixa de ser uma prioridade, a tensão acumula-se... e as dores de cabeça reaparecem.

Muitas pessoas assumem imediatamente que a culpa é do stress.

E, embora o stress possa contribuir, nem sempre é a única explicação.

A tensão muscular na região do pescoço e dos ombros, alterações da postura ou até problemas na articulação temporomandibular (ATM) podem estar na origem de dores de cabeça frequentes, sobretudo quando passam a fazer parte da rotina de trabalho.

É por isso que aliviar a dor não é o mesmo que resolver o problema.

Na Clínica Essencial, procuramos identificar a causa e não apenas tratar o sintoma. Através de uma avaliação individualizada, é possível perceber o que está a desencadear as dores e definir o tratamento mais adequado para cada pessoa.

Porque trabalhar não tem de significar viver com dor.

Se as dores de cabeça regressaram com o regresso à rotina, marca uma avaliação na Clínica Essencial. Descobrir a causa é o primeiro passo para deixares de conviver com elas.

26/08/2026

Quando pensamos em zumbido, pensamos automaticamente nos ouvidos. Mas nem sempre é aí que está a resposta.

Há pessoas que vivem durante meses — ou até anos — com um som constante nos ouvidos. Um apito, um chiado ou um zumbido que parece nunca desaparecer.

Fazem exames, procuram respostas e, muitas vezes, ouvem que está tudo normal.

Mas isso não significa que o problema não exista.

Em alguns casos, o zumbido pode estar relacionado com alterações da articulação temporomandibular (ATM), tensão muscular na região do pescoço e dos ombros ou alterações da postura. Quando estas estruturas não funcionam corretamente, podem influenciar os mecanismos envolvidos na perceção do zumbido.

É por isso que uma avaliação completa faz toda a diferença.

Na Clínica Essencial, analisamos cada caso de forma individual, procurando perceber se existe uma componente músculo-esquelética que possa estar a contribuir para o problema. Só depois é possível definir o tratamento mais adequado.

Nem todos os zumbidos têm a mesma origem.

E nem todos se resolvem da mesma forma.

Se convives com zumbido e nunca encontraste uma explicação para aquilo que sentes, marca uma avaliação na Clínica Essencial. Descobrir a causa é o primeiro passo para recuperar qualidade d

Rebeca Maeda | OF: 1935

23/08/2026

Há uma frase que ouvimos vezes demais: "É normal... estás grávida."

É verdade que a gravidez traz mudanças profundas ao corpo.

O centro de gravidade altera-se, as hormonas tornam os ligamentos mais flexíveis e a barriga cresce de semana para semana. Tudo isto pode provocar desconforto.

Mas uma coisa é sentir o corpo a adaptar-se.

Outra é aceitar dores constantes como se fossem inevitáveis.

Muitas grávidas convivem diariamente com dores lombares, dores na pélvis, sensação de peso ou dificuldade em realizar tarefas simples, convencidas de que "faz parte". E acabam por adiar a procura de ajuda.

O Pilates Clínico na gravidez foi precisamente pensado para acompanhar estas mudanças de forma segura e personalizada.

Através de exercícios adaptados a cada trimestre, é possível melhorar a postura, fortalecer os músculos que dão suporte ao corpo, trabalhar a respiração, aumentar a mobilidade e preparar o organismo para o parto e para a recuperação no pós-parto.

Mais do que fazer exercício, trata-se de dar ao teu corpo as ferramentas de que ele precisa para viver esta fase com mais conforto, segurança e qualidade de vida.

Se estás grávida e sentes que as dores estão a fazer parte da tua rotina, marca uma avaliação de Pilates Clínico na Clínica Essencial. Estamos aqui para te acompanhar em cada etapa desta viagem.

19/08/2026

Será que existe uma postura perfeita para estar na praia? 🏖️

Esta foi uma das perguntas a que respondi na , da .

E a resposta pode surpreender muitas pessoas: não existe uma postura perfeita.

O mais importante é evitar permanecer demasiado tempo na mesma posição e adotar pequenos cuidados que ajudam a proteger a coluna, a cervical e os ombros enquanto desfrutas dos dias de praia.

Ao longo da conversa, partilhei algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença:
✔️ Alternar frequentemente de posição.
✔️ Utilizar uma almofada para apoiar a cabeça e os ombros quando estás deitado.
✔️ Evitar ler ou usar o telemóvel de barriga para baixo.
✔️ Preferir uma cadeira com apoio para a cabeça se fores passar muito tempo sentado.
✔️ Distribuir o peso quando transportas os sacos de praia ou fazer duas viagens, em vez de carregar tudo de uma só vez.

São gestos pequenos, mas que podem ajudar a prevenir dores nas costas, tensão na cervical e outros desconfortos que muitas vezes aparecem depois de um dia de praia.

Obrigada à equipa da Casa Feliz pelo convite para falar sobre um tema tão importante. É sempre um privilégio poder levar a Fisioterapia e a prevenção a cada vez mais pessoas. 💚

Conta-me nos comentários: qual destes erros achas que cometes mais vezes na praia? ⬇️

Nádia Palongo | OF: 3620

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