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Seja acompanhado por um Personal Trainer de excelência em todos os seus treinos.
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23/10/2026

Nós mostramos. Você executa. E juntos ajustamos o caminho. ✨
No nosso treino orientado, cada exercício é demonstrado, acompanhado e corrigido pela nossa equipa, para que cada movimento seja feito com mais segurança, intenção e eficácia.

Não se trata apenas de treinar. Trata-se de saber como treinar. 🏋️

21/10/2026

Treinar melhor começa por escolher o acompanhamento certo. 🙌
No 4 Excellence Studio, pode treinar com mais autonomia ou com acompanhamento totalmente personalizado.

O que muda é a forma.
O objetivo mantém-se: evoluir com um plano ajustado a si.

Treino Orientado ou Treino Personalizado, duas opções, consoante aquilo de que precisa neste momento.

📍 Machadas | Nova Azeda
📩 Fale connosco e descubra qual faz mais sentido para si.

19/10/2026

No Pilates Wall Unit, o trabalho adapta-se à pessoa, ao momento e ao objetivo, com diferentes possibilidades de movimento, resistência e progressão.

Sempre com acompanhamento próximo, para desafiar na medida certa e garantir que cada exercício faz sentido.

Mais do que repetir movimentos, é saber como e quando evoluir. 💎

16/10/2026

O exercício, quando ajustado à pessoa e introduzido de forma progressiva, pode ter um papel importante na redução da dor e na melhoria da capacidade física em pessoas com dor lombar crónica não específica.

Pilates e treino de resistência são algumas das abordagens que a investigação associa a resultados positivos.

Mais do que “proteger” a coluna evitando esforço, importa prepará-la para aquilo que o dia a dia exige, com movimento, força, controlo e progressão adequada.

Neste Dia Mundial da Coluna, reforçamos uma ideia simples: a coluna foi feita para se mover. 💪

📚 Referência:
Owen, P. J., et al. (2020). Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 54(21), 1279–1287.

15/10/2026

Estamos a recrutar para a equipa 4 Excellence Studio. 💎
Procuramos Técnico/a de Exercício Físico (TEF), com gosto pelo acompanhamento individualizado, boa capacidade de comunicação e vontade de crescer num projeto focado na qualidade do serviço e na evolução profissional.
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📍 Setúbal | Nova Azeda e Machadas
📩 Envie o seu currículo para [email protected] ou contacte-nos por mensagem privada.
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14/10/2026

Carga, controlo, técnica e progressão. Cada treino deve desafiar, mas também respeitar o ponto de partida de cada pessoa.

No 4 Excellence Studio, trabalhamos para que cada sessão tenha um propósito e para que o progresso seja sustentável ao longo do tempo. 💪

12/10/2026

Pilates em grandes equipamentos… e um treino que nunca é igual. 🙌
Diferentes estímulos, diferentes desafios, o mesmo acompanhamento próximo de sempre.

No 4 Excellence Studio, cada sessão é pensada para fazer sentido para quem está a treinar. 💎

10/10/2026

Quando falamos de exercício, os benefícios não ficam apenas no corpo. 💆

A investigação mostra que o treino de força pode também estar associado a uma redução dos sintomas de ansiedade, reforçando algo em que acreditamos todos os dias: saúde física e saúde mental fazem parte da mesma pessoa.

Treinar pode ser um momento para ganhar força, mas também confiança, rotina e espaço para cuidar de si.

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, o lembrete é simples: cuidar de nós deve acontecer por inteiro. ✨

Referência:
Gordon, B. R., et al. (2017). The effects of resistance exercise training on anxiety in healthy adults and adults with a mental or physical illness: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 47(12), 2521–2532. PMID: 28801748

09/10/2026

Por trás de um bom treino, está uma equipa que sabe acompanhar. 💪
No 4 Excellence Studio, o treino orientado é feito com acompanhamento próximo, atenção ao detalhe e profissionais preparados para adaptar cada sessão às necessidades e objetivos de cada pessoa.

Porque evoluir não é apenas treinar mais. É treinar melhor, com orientação, conhecimento e confiança.

Uma equipa profissional. Um acompanhamento próximo. Um treino pensado para si. 💎

08/10/2026

Encontre a forma de treinar que faz mais sentido para si.
No 4 Excellence Studio, o acompanhamento adapta-se aos seus objetivos, necessidades e ao nível de autonomia que procura.

Temos diferentes opções:
➡️ Treino Personalizado (PT)�Para quem procura um acompanhamento totalmente individualizado, em treino ou Pilates, individualmente ou em duo.

➡️ Treino Orientado�Um plano de treino individual, com acompanhamento profissional presente, mas num ambiente partilhado. O equilíbrio entre orientação e autonomia.

➡️ Pilates em Small Group�Grupos reduzidos, em Mat e máquinas, com exercícios ajustados e acompanhamento próximo.

O objetivo é encontrar consigo a opção mais adequada para que possa treinar com segurança, acompanhamento e consistência.

📍 2 Studios em Setúbal�Machadas | Nova Azeda

Quer saber por onde começar? Envie-nos uma mensagem privada ou consulte o link da bio. 🙌

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EStrada Das Machadas N. º1 Loja 1B
Setúbal
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