Ndurance, Sesimbra (2026)

29/04/2025

Na Ndurance Performance Lab, estúdio dedicado ao treino e bike fit, a Lake Shoes não podia deixar de fazer parte das marcas em que acreditamos.

Na Lake, podemos adaptar e personalizar o sapato de ciclismo às necessidades e condição do ciclista. Desde tamanhos diferentes num par, até versões “narrow”, regular e “wide”, de acordo com a avaliação feita ao pé do ciclista.

Sendo os pés um dos três pontos de contacto com a bicicleta, podemos considerar que é logo da base que podemos resolver muitos problemas.

Na Ndurance Performance Lab, podes adquirir sapatos Lake de forma segura, a excelentes preços. Com uma simples avaliação pré-compra, indicaremos o tamanho e versão certa.

Destacamos também a G8 Performance, com palmilhas modulares ou termo moldáveis. Avaliar, corrigir e estabilizar os pés é de rigor importância no equilíbrio biomecânico, na prevenção de lesões e na performance.

Liga-te da melhor forma à tua bicicleta. Conforto é performance!

04/04/2024

Versatilidade com Tailwind Endurance Fuel Sticks! ‍

Leves, práticas, versáteis e saborosas:

50g de Hidratos por stick - perfeito para treinos e provas de longa distância.

Dissolve-se facilmente em água - sem grumos ou sedimentos.

Sem glúten, lactose e soja - ideal para todos os tipos de atletas.

Energia constante e hidratação ideal:

Combinação perfeita de carboidratos, eletrólitos e vitaminas para te manter no ritmo.

Evita picos de insulina e quedas de energia - para um desempenho consistente.

Mantém-te hidratado e com energia durante toda a atividade.

26/03/2024

A mais alta qualidade - por dentro e por fora.
Todos os produtos nduranz são baseados em evidência e
investigação científ**a e nada mais. Se a
se a ciência não o aprova, nós também não
O Nrgy Unit Drink foi concebido
para permitir consumos energéticos elevados. Duas doses por hora
permitem-lhe ultrapassar os seus desafios mais difíceis.
Com o selo Informed Sport : Importante para que nenhum atleta que utilize os produtos nduranz, quando sujeito a te**es de doping, possa correr riscos. Sem contaminação.
Disponível em www.ndurance.cc

16/03/2024

De facto as training bar da nduranz, apresentam um dilema no que respeita ao sabor.
É que ambos são deliciosos.
🍫Nougat de baunilha e nozes.
🍫Chocolate branco e canela.
Alimenta o teu treino com esta barra energética de alta qualidade à base de ingredientes naturais. Desfruta do sabor rico e da energia das tâmaras e da aveia. De fácil mastigação.

Relação óptima de hidratos de carbono
30 gramas de hidratos de carbono por barra
Com electrólitos para manter a hidratação.

Disponíveis em: www.ndurance.cc.
🔗Link na bio.

04/03/2024

Apresentamos o Sistema Nrgy Unit - uma abordagem simplif**ada para a ingestão de nutrientes. Mas o que é exatamente?

É um sistema projetado para facilitar a tua nutrição durante exercícios intensos de maneira simples, precisa e ef**az. Com ele, podes:

Consumir a quantidade exata de combustível que necessitas, baseando-se na intensidade do teu treino ou competição.

Evitar a necessidade de calcular calorias ou contar os hidratos de carbono dos teus géis energéticos e bebidas com hidratos de carbono.

Misturar e combinar diferentes produtos da nduranz, mantendo a tua estratégia de abastecimento ideal. Os produtos como Nrgy Unit Gels, Nrgy Unit Drink e Half Nrgy Unit gummie, todos seguem a norma Nrgy Unit.

Este sistema oferece uma maneira fácil de atingir a quantidade correta de nutrientes de que necessitas.

Simplif**a a tua nutrição com o Sistema de Unidades Nrgy unit .

07/02/2024

Comer de acordo com a tarefa. A ingestão de hidratos de carbono não é uma novidade. Os atletas de resistência têm-se alimentado com uma variedade de açúcares simples muito antes da existência das tecnologias atuais ou do que quer que nos lembremos.

No entanto, o que mudou foi a forma e a quantidade de como repomos as nossas reservas de glicogénio. O limite está a aumentar consideravelmente. As novas fórmulas de marcas de nutrição, como a Maurten , a Nduranz, entre outras, signif**am que o antigo "limite" de 60-90 gramas de hidratos de carbono por hora foi elevado.

Os limites de consumo foram alterados graças aos modelos de administração de "hidrogel" por exemplo, e aos novos rácios de glucose-frutose que garantem que o que é consumido, permanece e é digerido. O risco de problemas gastrointestinais devido a um consumo excessivo de açúcares, como a frutose, que muitas vezes pode resultar em náuseas, inchaço, cãibras ou diarreia, foi atenuado por estas misturas que tornam estes níveis elevadíssimos de açúcares seguros para o estômago.

Já estamos na era dos 120/140g por hora, em determinados contextos. Até onde irá isto? Anteriormente, talvez fosse necessário tomar cinco ou seis géis para atingir essa quantidade, mas havia um risco muito maior de sofrer de problemas gastrointestinais se o fizéssemos. Há alguns anos, o limite mais seguro era de 60 ou 90 gramas.

Mas sabiam que nem todos têm esta capacidade de absorver uma quantidade abrupta de hidratos de carbono por hora? Já ouviram falar de “gut training” ou treino do estômago e intestino? Pois já estamos nesta fase. Se calhar f**a para outro post.

A melhoria da compreensão e do investimento na nutrição tem sido um dos factores que marcam o progresso recente em muitas prestações no ciclismo profissional."

Bons treinos e bem alimentados 😊

01/02/2024

Existem vários métodos de treino para melhorares o teu limiar aeróbico.
1. Treinos de longa duração e baixa intensidade:
Envolve pedalar por longos períodos a uma intensidade igual ou ligeiramente inferior ao limiar aeróbico, é fundamental para melhorar o limiar aeróbico. Estes treinos promovem adaptações aeróbicas que melhoram a capacidade dos músculos para metabolizar gorduras e e desenvolvem as fibras musculares de tipo I. Estes treinos devem constituir cerca de 70-80% de
todas as tuas actividades.
2. Treino com restrição de hidratos de carbono: Combinar treinos de baixa intensidade com
acesso reduzido a hidratos de carbono. A estratégia mais ef**az envolve completar um treino de alta intensidade no final do dia, restringir a ingestão de hidratos de carbono após essa sessão e, em no dia seguinte, completar um treino de baixa intensidade.
3. Esforços sustentados de tempo/sweetspot: Treinar ligeiramente acima do limiar aeróbico
durante intervalos de tempo mais longos também pode ajudar a desenvolver o limiar aeróbico.
No entanto, é importante equilibrar este tipo de treino com sessões abaixo do limiar aeróbico
para evitar o sobretreino e maximizar a oxidação das gorduras.
4. Treino intervalado em regimes de maior intensidade: Pode ter um
impacto positivo no limiar aeróbico, no entanto deve ocorrer com menor frequência e volume.
Lembra-te, a chave para um treino ef**az é a variedade e o equilíbrio entre diferentes tipos de
treino.
Como regra geral, é recomendável incluir intervalos de alta intensidade no seu treino 1-2 vezes por semana, no máximo. Os intervalos que visam melhorar o VO2max são particularmente benéficos para aqueles que procuram melhorar o seu limiar aeróbico.

Bons treinos.

Segues este método?

29/01/2024

Este artigo aborda o "limiar aeróbico" (AeT) no ciclismo, um marcador metabólico essencial para o desempenho dos ciclistas, mas muitas vezes esquecido.

No ciclismo, os limiares são muito importantes, mas a maioria dos ciclistas foca-se no "segundo limiar". Este é o nível de intensidade em que o corpo perde o equilíbrio metabólico. Tem vários nomes, como Functional Threshold Power (FTP) ou "potência crítica" (PC), e é baseado no desempenho real.

O segundo limiar também pode ser definido pelo que acontece metabolicamente. Nesse caso, pode ser chamado de "ponto de viragem do lactato", "limiar de lactato", "estado estacionário máximo de lactato", "segundo limiar ventilatório" ou "ponto de rutura 2 da SmO2". Todos estes termos identif**am a intensidade máxima sustentável. Acima desta intensidade, a fadiga é mais rápida.

Em contrapartida, o "primeiro limiar" é frequentemente ignorado, mas é crucial para os ciclistas que competem em provas de longa distância, como desportivas, corridas ou ultradistâncias. É também uma métrica importante para avaliar a condição física básica na fase inicial ou pré-competitiva do treino.

O primeiro limiar é geralmente chamado de limiar aeróbico ou AeT. Outros nomes são o primeiro limiar de lactato (LT1), o primeiro limiar ventilatório (VT1) ou o ponto de rutura 1 da SmO2. Estes nomes relacionam-se com a intensidade em que o corpo começa a usar mais hidratos de carbono como combustível.

Este limiar está abaixo do segundo limiar, normalmente entre 60-85% do segundo limiar ou entre 50-75% do VO2max. No modelo de potência crítica, o AeT marca a passagem do exercício moderado para o exercício pesado. Num modelo polarizado, define a passagem entre as zonas 1 e 2.

Apesar do nome, o limiar aeróbico não é uma mudança entre os sistemas de energia aeróbico e anaeróbico. O corpo usa principalmente a decomposição das gorduras e dos hidratos de carbono para produzir energia durante o exercício aeróbico de longa duração. A decomposição dos hidratos de carbono, ou "glicólise", é um sistema rápido e ef**az, mas o corpo só tem reservas de hidratos de carbono para cerca de 90 minutos de exercício.

Bons treinos.

23/01/2024

Este estudo investigou os efeitos da ingestão de hidratos de carbono (HCO) na forma de um hidrogel de glucose e frutose no desempenho de resistência e na oxidação de HCO. Onze corredores treinados participaram em três corridas de estado estacionário, seguidas de um contrarrelógio de 5 km, enquanto consumiam o hidrogel, uma solução padrão de HCO ou um placebo. Os resultados mostraram que a ingestão de hidrogel resultou num desempenho mais rápido e numa maior oxidação de HCO exógeno em comparação com a solução padrão de HCO e o placebo. Além disso, a ingestão de hidrogel resultou em menos sintomas gastrointestinais em comparação com a solução padrão de HCO. Portanto, a ingestão de glicose e frutose na forma de hidrogel durante a corrida pode melhorar o desempenho de resistência, a oxidação exógena de HCO e a tolerância gastrointestinal.

Leeds Beckett University financiou este estudo.

Link para o estudo: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2022/01000/glucose_and_fructose_hydrogel_enhances_running.17.aspx

É importante salientar que a característica fundamental de um hidrogel é a presença de alginato de sódio e pectina, em combinação com glucose e frutose, na sua composição. Acredita-se que esta composição resulta num pH semelhante ao encontrado no nosso estômago.

No entanto, é relevante mencionar que ainda existe uma quantidade limitada de investigação em relação a esta “tecnologia” relativamente recente. Com os poucos estudos disponíveis, há alguma discordância.

Bons treinos

Usas hidrogeis no desporto que praticas?

22/01/2024

A fase de base aeróbica é essencial para atingir picos de desempenho, pois melhora a eficiência aeróbica e metabólica. Durante esta fase, os treinos são focados em intensidades constantes e aeróbias, favorecendo a produção de energia com a presença de oxigénio e a utilização de lipídios como combustível principal. Este período prepara o atleta para as fases mais intensas do treino.
É essencial definir com precisão nossos limiares aeróbico e anaeróbico, bem como nossa potência máxima aeróbica. Com essas informações, podemos estabelecer nossas zonas de treino e dedicar 80 a 90% do nosso esforço nas zonas de intensidade 2 e 3. Este enfoque estratégico na base aeróbica estabelece uma sólida fundação para o aumento da capacidade e resistência, preparando-nos para as demandas de treinos mais intensos e competições futuras.
Assim, do ponto de vista fisiológico e metabólico, quais benefícios podemos esperar alcançar?

- Hipertrofia das fibras musculares do tipo I (contração lenta);
- Aumento do tamanho e da densidade das mitocôndrias;
- Melhoria do fluxo sanguíneo e da distribuição;
- Aumento dos níveis de enzimas-chave;
- Maior capilarização muscular;
- Sistema aeróbico de energia mais eficiente;
- Aumento do volume sanguíneo;
- Aumento da quantidade de glóbulos vermelhos;
- Melhoria do metabolismo dos ácidos gordos livres;
- Aumento do armazenamento de combustível intramuscular (glicogénio);
- Aumento do tamanho e do débito cardíaco;
- Maior resistência muscular;
- Níveis mais baixos de stress durante o treino;
- Menor risco de lesões;
- Redução dos níveis de lactato no sangue.

A fase de base aeróbica é frequentemente negligenciada pelos atletas, principalmente devido à sua natureza monótona. No entanto, com um acompanhamento cuidadoso e atento, é possível identif**ar aqueles atletas que apresentam níveis de motivação mais baixos durante esta etapa. Implementando estratégias variadas e criativas, podemos efetivamente romper com a monotonia do treino, mantendo os atletas focados nos seus objetivos a longo prazo.

Bons treinos.

Ndurance

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