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Treino personalizado com Eletroestimulação Muscular,
Treino personalizado convencional

30/10/2025

Ative todos os seus músculos em apenas 20 minutos!👇

Os treinos da P20 são ideais para:

• Quem tem pouco tempo para treinar;
• Quem não tem especial gosto por exercício mas entende a importância do mesmo para a saúde;
• Quem quer chegar aos seus objetivos de forma mais rápida;
• Complementar de forma rápida e eficaz, outros tipos de treino
• Quem pretende ter um envelhecimento saudável e manter a massa muscular.

👉Contacte-nos e agende a sua sessão experimental de Electroestimulação.
Sinta o Poder do P20 | EMS

27/10/2025

⚠️Quando se pretende alcançar um aumento de massa muscular é importante aportar mais energia diariamente do que aquela que se gasta (balanço energético positivo), ter um aporte proteico suficiente, fazer um treino e recuperação (descanso) adequados a esse fim (sendo para isso útil consultar um Técnico de Exercício Físico). Apesar destes fatores serem essenciais, muitas vezes não são respeitados. ⚠️

O aporte de energia (calorias) suficiente para atingir um balanço energético positivo muitas vezes não é cumprido, pois, quem quer ganhar massa muscular tem “tendência” a ter “medo” de ingerir alimentos com mais calorias, quer através de gorduras (ex. azeite, frutos secos, óleos vegetais, peixes gordos…), quer através de hidratos de carbono (ex. fruta, pão, massas, arroz…), levando muitas vezes a que o valor energético total da dieta que se está a fazer, não seja suficiente para se aumentar o peso e a massa muscular.

Quanto ao aporte proteico, normalmente este até é cumprido no caso dos homens, o problema é que por vezes o aporte proteico é demasiadamente elevado (acima dos 2 ou dos 3g de proteína por kg de peso corporal), o que não trará melhores resultados e poderá ser um marcador de uma pobre alimentação do ponto de vista qualitativo.

Há ainda um terceiro fator nutricional importante que pode hipotecar o aumento de massa muscular - a desadequação do aporte de hidratos de carbono -, na maioria dos casos as pessoas até estão a pecar por défice. Não podemos esquecer que um elemento central para obter resultados é treinar bem e com a regularidade necessária, para isso acontecer temos de nos sentir com energia e ter no nosso corpo as quantidades de glicogénio suficientes para fornecer essa energia. Se tentamos evitar constantemente os hidratos de carbono na nossa alimentação, iremos dia após dia sentir mais dificuldade para realizar o treino, pois estamos a ficar depletados das principais reservas de energia que utilizamos. Escusado será dizer que como consequência, treinaremos com mais dificuldade, teremos menos vontade de treinar e provavelmente reduziremos a frequência dos treinos, hipotecando os resultados desejados.

25/10/2025

Hoje deixamos uma receita prática e rápida de pão de aveia que pode fazer em poucos minutos na frigideira.🍞

Ingredientes:

½ chávena de farinha de aveia
¼ de chávena de polvilho doce
½ de chá de fermento em pó
Sal a gosto
½ de sopa de azeite ou óleo de coco
1/3 de chávena de bebida vegetal ou água

Preparação:

- Numa tigela misture a farinha de aveia, o polvilho, o fermento o sal, adicione o azeite e envolva bem. Por fim, vá deitando a bebida vegetal ou água até formar uma massa espessa mas moldável.
- Verta a mistura para uma frigideira ligeiramente untada com azeite ou óleo de coco e deixe cozinhar em lume baixo com a frigideira tapada (cerca de 4 minutos). - - Vire o pão e deixe cozinhar por mais 4 minutos ou até dourar.
Pode de seguida, abrir ao meio e rechear a gosto.

Sugerimos uma fatia de queijo e em seguida levar à tostadeira para uma tosta de queijo mais saudável ☺️

23/10/2025

“Não tenho tempo para treinar“... quantas vezes, já repetiu esta justificação para si mesmo(a)?
Com os treinos EMS da P20, já não tem desculpa!⏳
São apenas 20 minutos de treino EMS que ativa as fibras musculares mais profundas potencializando o ganho de massa muscular de forma mais eficiente!
Sabemos que nem sempre é possível dedicar horas do seu dia a cuidar da sua saúde, por isso temos a solução perfeita para cuidar da sua saúde, boa forma e manutenção da massa muscular para uma maior qualidade de vida.

👉Marque já a sua sessão experimental!

21/10/2025

❌FALSO! Pelo contrário! O treino com electroestimulação torna-se bem mais desafiante pelo facto de se tratar de um treino de corpo inteiro, recrutando em apenas 20min 90% das fibras musculares. Ainda assim, pelos nossos apenas 20 minutos de treino, podemos dizer que nos adequamos bem a quem não pode ou não pretende investir muito do seu tempo no exercício e saúde.

20/10/2025

💪1. Evitar o sedentarismo.
Seja uma pessoa ativa. Faça atividade física diariamente. Realize todas as tarefas que puder com movimento. Além da prática de exercício físico, todas as tarefas em que conseguir incluir movimento irão ajudar muito no processo de acelerar o metabolismo. Por exemplo, escolher as escadas em vez do elevador, estacionar o carro mais longe do destino, deixar a garrafa de água mais longe do alcance, para se levantar sempre que quiser beber água;

💪2. Beber água.
A água é importante para tudo, principalmente para hidratar o organismo, facilitando todos os processos e ajudando a acelerar o metabolismo;

💪3. Aumentar a massa magra através do exercício físico.
Ao aumentar a sua massa magra, além de ficar com um corpo mais tonificado, irá gastar mais calorias mesmo em repouso;

💪4. Controlar os níveis de stress.
O stress faz com que o corpo absorva altos níveis de cortisol, hormona que favorece a acumulação de gordura abdominal e aumenta a fome. Realize atividades relaxantes, dedique tempo para si e para as coisas que gosta de fazer, aproveite a fase final do seu treino de EMS, o relaxamento e peça ao seu Personal Trainer para colocar música calma;

💪5. Dormir bem.
Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diversas hormonas e regeneração das células. Dormir o número de horas suficiente de forma regular, ajuda a que o organismo se mantenha estável e consequentemente o metabolismo também.

18/10/2025

👉A curcumina é um composto bioativo presente na curcuma e que tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatória e anticancerígenas para o nosso organismo. Porém a sua biodisponibilidade no nosso corpo é baixa e como tal, para facilitar a sua absorção e aumentar a sua biodisponibilidade, esta deve ser consumida em conjunto com pimenta do reino, que possui uma substancia ativa chamada piperina.

16/10/2025

Sabia que a sarcopenia (perda de massa muscular), inicia por volta dos 30 anos (cerca de 1% por ano) e pode chegar aos 3% aos 50 anos? E que uma das melhores formas de contrariar essa perda, é com exercício de força?💪
Veja agora os 5 benefícios que a manutenção da massa muscular proporcionam:
• Saúde Metabólica: A massa muscular melhora a sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção de doenças como diabetes tipo 2.
• Função Física: Manter a força muscular preserva a mobilidade e a independência em idades avançadas, reduzindo o risco de quedas.
• Densidade Óssea: O músculo exerce tensão nos ossos, ajudando a prevenir a osteoporose e fraturas.
• Longevidade: Estudos associam maior massa muscular a menor mortalidade, melhorando a qualidade de vida e a expectativa de vida.
• Saúde Mental: Exercícios que aumentam a massa muscular ajudam a combater o estresse, melhoram o humor e previnem o declínio cognitivo.

16/10/2025

Uma coluna saudável representa uma boa qualidade de vida, sem dor e sem desconforto e o exercício físico demonstra ser um grande adjuvante na prevenção e tratamento de muitos problemas relacionados com a coluna.
“As causas de dor lombar são inúmeras. Os estudos da dor na coluna mostram que a postura desadequada e falta de exercício físico são fatores major no desenvolvimento da dor e das doenças associadas. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, estima-se que um em quatro adultos não são ativos o suficiente, assim como 80% da população adolescente. Além da falta de exercício físico, outras causas comuns são as alterações degenerativas, os acidentes e as lesões relacionadas com desporto”
Por si e pela sua saúde, mantenha-se ativo/a! Fale com os nossos Personal Trainers sobre os benefícios do EMS na prevenção da dor e do programa Special Features quando a mesma já está instalada.

13/10/2025

👇Saiba como pode o treino EMS ajudar os 50+ a uma melhor qualidade de vida e longevidade👇:
• Ativação Muscular Profunda: A eletroestimulação (EMS) ativa fibras musculares profundas, potencializando o ganho de massa muscular de forma mais eficiente.
• Treino de Baixo Impacto: Ideal para pessoas com lesões ou limitações físicas, pois proporciona resultados sem sobrecarregar as articulações.
• Economia de Tempo: Treinos curtos (20-30 minutos) de EMS podem ser tão eficazes quanto treinos convencionais mais longos, facilitando a inclusão na rotina.
• Recuperação Muscular: A eletroestimulação também pode ajudar na recuperação, promovendo o fluxo sanguíneo e a regeneração muscular.
Esses fatores tornam o treino com eletroestimulação uma ferramenta valiosa para a manutenção da massa muscular e, consequentemente, para a longevidade.

11/10/2025

Vivemos atualmente com um ritmo muito acelerado do nosso dia a dia e como tal torna-se mais desafiante ter uma alimentação saudável e equilibrada e uma boa organização de tempo entre casa e trabalho ao mesmo tempo. 🥙
Para isso procuramos as receitas mais rápidas e práticas possíveis. Para a ajudar nesse sentido, hoje trazemos uma sugestão de uma massa de wraps saudável.
Apenas precisa de 2 ingredientes:
- 200g de farinha preferencialmente integral ou aveia
- 100ml de água.
Junte os dois ingredientes numa taça e misture até obter uma massa homogénea. Amasse durante cerca de 5 minutos e coloque novamente numa taça. Cubra a mesma com um pano húmido e deixe repousar durante 5 a 10 minutos. Divida em 4 porções e com a ajuda de um rolo de cozinha estenda a massa criando formas redondas. Antes de servir coloque numa frigideira durante 1 a 2 minutos de cada lado e está pronto a rechear com os ingredientes que mais gosta.

10/10/2025

Hoje, faz ainda mais sentido, relembrar algumas dicas que podem ajudar a melhorar o bem estar geral, reforçando sempre que, dependendo de cada situação, o aconselhamento médico da área deverá ser primordial.👇
Auto-conhecimento e auto-estima
É importante conhecer-se enquanto pessoa, percebendo os seus potenciais e as suas limitações e aceitando-as. Gostar de si, é um dos grandes passos para a felicidade.

Estar com família e amigos
Os momentos de convívio com amigos e familiares são fundamentais para o equilíbrio mental.

Pensamentos positivos
Nem sempre é fácil mas, tente ver sempre o lado positivo de cada situação.

Mime-se e mime os que estão próximos de si
O sentimento de dar, provoca um enorme bem estar. Mas...mime-se também a si mesma.

Alinhamento de expetativas
Se não o fizer, quando cair na realidade vai acabar por sofrer

Potencie hábitos de vida saudável
Bons hábitos de sono, alimentação e exercício 3 a 5 vezes por semana, são essenciais para o bem-estar.

Aprenda a relativizar situações difíceis
Por mais difícil que seja, o tempo irá ajudar a resolver a dor.

Sempre que possível e quando se sinta em grande tensão, faça uma pausa
Procure locais tranquilos, atividades que lhe dêem prazer, estando com pessoas que lhe façam bem

Não alimente sentimentos destrutivos
Guardar rancor não é bom para a saúde. Evite fazê-lo e, em vez disso, pratique a gratidão pelas coias mais simples.

Não sofra por antecipação
Não esteja sempre a pensar no que lhe pode vir a acontecer no futuro próximo. Muitas vezes, depois dos acontecimentos passarem, não tiveram a importância nem as consequências que receava.

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