Luciana Lemos Personal Trainer

16/04/2021

Só quem já fez um treino ao ar livre sabe como é bom!!! Cuidar da saúde física e mental é simplesmente espetacular 😁!

Gratidão por este dia lindo 🙏 e por fazer o que faço!

Quem quiser experimentar basta mandar mensagem privada 😉

07/01/2021

E para aquecer neste friiiooo... nada melhor que um treino 😉💪🏻

Não precisa de muito equipamento, basta ter um pouco de vontade que depois o frio passa e a motivação aparece 😁

E você já treinou hoje?

Vamos começar Ano Novo com Foco e Determinação 💪🏻

01/01/2021

FELIZ ANO NOVO

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Que ele venha repleto de mudanças 🙏 Feliz 2021!

31/12/2020

Deixe para trás tudo aquilo que quer ver diferente na sua vida... Um novo ano, um novo recomeço, uma nova oportunidade de nos reinventarmos.

24/12/2020

Desejo um Feliz Natal para todos cheio de muito amor e muita saúde 💪🏻

04/10/2020

Uma imagem fala mais que mil palavras...
E quem está a passar por esta situação irá com certeza identificar-se!

E se você se identificou... saiba que esta não é a melhor estratégia... ela pode até resultar momentaneamente, mas sabemos onde vai parar, certo?!
No ponto inicial , onde você não gosta de se ver... e sente frustração e culpa!

Então se você quer sair desse ciclo vicioso deixe de lado a restrição, o contar gramas e calorias e comece a encarar de outra forma todo o processo:
Um processo de reeducação alimentar, aprendendo a equilibrar e selecionar o que realmente nutre seu corpo
Um processo em que não sente culpa por comer o que gosta de vez em quando
Um processo em que a atividade física faz parte da sua rotina
Percebendo que este processo pode ser mais lento, porém duradouro e principalmente Permanente.

Em vez de restrições, que levam em determinado momento a frustrações e culpas, adote hábitos saudáveis: uma alimentação saudável e a prática de exercício regular.
E você verá que ceder a uma tentação ou ficar um dia sem treinar não irá afetar seus objetivos, porque será a exceção e não a Regra do seu novo estilo de Vida Saudável! E seu corpo agradece 🙏

Um bom fim de semana prolongado para todos 😁💪🏻

30/09/2020

Qual o momento certo???

O AGORA, não espere, não adie!

Treinos personalizados com toda a segurança ao ar livre ou em domicílio.

Para mais informações envie mensagem privada.

24/09/2020

Um dia cheio de energia para todos 💪🏻😁

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20/09/2020

Vamos falar da vitamina D...

Estudos indicam que bastam 15 a 20 minutos de exposição solar para obter esta vitamina tão importante.
Alguns dos seus benefícios:
- Ativa e equilibra a função Imunológica
- participa na síntese de massa muscular, facilitando o ganho e a manutenção de músculos
- ajuda na absorção de cálcio e fósforo dos alimentos
- indispensável para o desenvolvimento e manutenção das estruturas ósseas
-prevenção de alguns tipos de câncer
- melhora quadros depressivos
- está associada à saúde cognitiva e cerebral
- contribui para a longevidade
Entre outros benefícios..

Ou seja, é tudo de bom!!! 😁

Portanto vamos aproveitar cada bocadinho dessa dádiva que não tem preço e tem um enorme impacto positivo na nossa saúde, desde que seja feito com peso e medida 👍🏼

Vocês sabiam de todos esses benefícios da vitamina D????
👍🏼

Continuação de um Ótimo Domingo!

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16/09/2020

“Saúde é beleza que vem de dentro”
Ouvi esta frase numa jornada de conhecimento que participei na semana passada. A jornada da longevidade pelo orador Flávio Passos! Foi fantástica!

Este é um tema que cada vez me fascina mais! E tenho um enorme prazer em transmitir todos os conhecimentos que tenho adquirido ao longo do tempo com meus alunos! Porque esse conhecimento pouco vale se não o transmitir e ajudar a terem um estilo de vida mais saudável!

Vários estudos confirmam que um estilo de vida saudável, com uma alimentação cuidada, prática de exercício físico e o descanso, está relacionado com uma vida plena de Saúde e Vitalidade!

A frase diz tudo, saúde é beleza que vem de dentro..
Se seu foco é buscar a saúde, que é o principal como eu tenho falado por várias vezes, o emagrecimento ou a tonificação, (ou seja o que for)serão inevitavelmente consequências dessa busca, isso vos garanto!
Se você já deu esse passo de cuidar da sua saúde 👏 meus parabéns!!
Se você deseja e ainda não começou, Não Espere, porque o tempo Não Para e nem volta atrás!

Mande mensagem privada caso queira tomar esta iniciativa de fazer o melhor por si - adquirir hábitos saudáveis, e começar a fazer exercício de forma mais indicada, eficaz e segura 💪🏻
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05/09/2020

Faça exercício pelo motivo certo...
Porque Ama seu corpo!

Mais importante do que fazer exercício até à exaustão e dietas loucas porque não gosta da imagem que vê no espelho, é o respeito pelo seu corpo.

É importante saber ouvir seu corpo! Não é fácil, é preciso estar atent@ aos pequenos sinais.
E se assim for, você irá tirar o maior proveito quer do exercício quer da alimentação e você estará a cuidar em primeiro lugar da sua saúde e com certeza os resultados vão aparecer de forma saudável e duradoura! E seu corpo agradece 😊

Quem ama cuida, respeita e protege!
Portanto primeiro que tudo: Ame seu corpo... cuide bem dele e respeite seus limites.

Bom fim de semana