Diogo Venâncio

01/08/2025

GYMNASTIC da semana ⚡️

Max Distance Row in 40sec
1 smooth set of BMU
Max Distance Row in 30sec
1 smooth set of BMU
Max Distance Row in 30sec
1 smooth set of BMU
Max Distance Row in 20sec
1 smooth set of BMU
Max Distance Row in 20sec
1 smooth set of BMU

Gooooooooooooooo

16/07/2025

STRENGTH BIAS da semana 🔥

B1. Squat Sn**ch n accessory work
B1.1 Squat Sn**ch - positional work
5 set, 1 segment sn**ch deadlift + 1 Pause Knee Squat sn**ch, drop n go reps

B1.2 Sn**ch lift off, 7 sets, 1 reps, drop de bar every rep

B2. Bench press
B2.1 For quality
15 Ring rows
30 Bench presses
15 Band strict Pull ups
Rest 1:00
15 Band strict Pull ups
30 Bench presses
15 Ring rows

B3. Accessory work

Mais info acerca do treino e acerca da programação envia mensagem privada! 💪

04/07/2025

CONDITIONING DA SEMANA 🔥

For quality n practice
500m/450m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
1000m/900m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
1500m/1350m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
2000m/1800m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
1500m/1350m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
1000m/900m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
500/450m Echo Bike or AAB

Duration: Long
Feel: Gas
Pacing: Sustain

29/06/2025

VOLTAMOOOOOOOOS🔥⚡️

Mais info brevemente!

06/06/2024

2024 🤩

05/09/2023

02/03/2023

WORKOUT ⚡️

For time, 10/8 rope climbs!

Simples e eficaz! Será que consegues abaixo de 90 segundos?

05/02/2023

Em nenhum momento, o obstáculo, deverá ser maior que a tua força física e psicológica de o ultrapassar!

Acredita no TEU POTENCIAL!

O open está a chegar 😎

15/01/2023

Época competitiva está no virar da esquina! 💥 FOCO na performance e colocar todo o trabalho da Off season para fora!

Vamoooooooooos ⚡️🙏

11/01/2023

Open 2023 está a aproximar-se assim como o culminar do nosso Off season!

vai receber o nosso primeiro meeting da época ‘23!

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